Voici pourquoi connaître votre pourcentage de graisse corporelle peut ou non être bénéfique

En règle générale, les femmes cisgenres ont besoin de plus de graisse corporelle plus essentielle que les hommes cisgenres, qui peuvent planer en toute sécurité entre 6 et 24 pour cent de graisse corporelle. Pourquoi? En termes simples, l'éducation des enfants, dit Yen. «Si vous n'avez pas assez de graisse, alors votre corps dit:« Eh bien, cette personne n'a pas assez de nutriments pour soutenir une grossesse », explique-t-elle.

Les risques d'avoir un pourcentage de graisse corporelle plus élevé ou inférieur

Les personnes assignées à la naissance sont considérées comme en surpoids médicalement si elles sont supérieures à 30% de graisse corporelle et insuffisantes si elles sont inférieures à 14%.

Bien que quelqu'un puisse avoir un pourcentage de graisse corporelle de plus de 30 et ne pas avoir de problèmes de santé, «Au fil du temps, votre risque pour un certain nombre de conditions telles que l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la maladie de la vésicule biliaire, l'arthrose, l'apnée du sommeil et Certains types de cancer augmentent », explique Elmadi.

Pourtant, ce n'est pas un cas du bas, mieux c'est. Un pourcentage de graisse corporelle de moins de 14 ans peut présenter ses propres risques pour la santé. «La graisse corporelle est le stockage naturel de l'énergie du corps», explique Elmadi. «Vous avez besoin d'une partie de cette graisse pour alimenter votre cœur, votre cerveau fonctionne et vos muscles fonctionnent», dit-il. Si vous n'en avez pas assez, votre corps ne pourra pas fonctionner de manière optimale.

La graisse corporelle viscérale (le type stocké autour des organes) produit également des hormones. Avoir trop peu peut conduire le corps à faire moins d'œstrogènes, ce qui peut avoir un impact sur le cycle menstruel d'une personne. Dans certains cas, la faiblesse de la graisse corporelle peut arrêter complètement le cycle d'une personne et il n'ovulera pas, dit le dr. Yen. Une faible graisse corporelle pendant la grossesse a également été liée à des taux de fausse couche plus élevés.

La graisse corporelle est également essentielle pour absorber les vitamines solubles en graisse, comme A, D, E et K. En tant que tel, une graisse corporelle trop faible peut entraîner des carences nutritionnelles qui conduisent à la fatigue, aux étourdissements, au brouillard mental, aux articulations douloureuses ou aux changements dans la texture des cheveux ou de la peau.

Alors… devrait je suivre mon pourcentage de graisse corporelle?

En règle générale, votre pourcentage de graisse corporelle est une information utile à savoir, explique Hannah Daugherty, un entraîneur personnel certifié avec de l'exercice avec style. «Même si l'estimation est difficile, savoir où vous en êtes peut faire la lumière sur votre santé et peut aider à la définition de la santé et de la forme physique et des perspectives futures», dit-elle.

Mis à part le bien-être général, en raison du lien entre le pourcentage de graisse corporelle et le cycle menstruel, les personnes qui finissent par devenir enceintes et ceux qui ont des difficultés avec la fertilité peuvent choisir de suivre leur pourcentage de graisse corporelle pour s'assurer qu'il est suffisamment élevé pour soutenir un flux sain.

Cela peut également être une mesure utile pour que les athlètes puissent suivre, en particulier les athlètes pré-ménopausées qui ont déjà perdu leur cycle menstruel, explique Daugherty. La faible graisse corporelle n'est pas la seul Cause d'aménorrhée - le terme médical pour un cycle menstruel MIA mais faible poids et la graisse corporelle peut augmenter le risque, dit-elle.

De plus, les prestataires de soins de santé peuvent également choisir de mesurer la graisse corporelle des personnes qui ont des carences persistantes en vitamines, ainsi qu'une récolte de symptômes couramment associés à la malnutrition tels que la fatigue et la perte de cheveux.

Mais, le pourcentage de graisse corporelle n'est pas une bonne mesure pour tout le monde pour garder une trace de. Si vous avez des antécédents de désordre alimentaire, de dysmorphie corporelle ou d'orthorexie, la surveillance de votre pourcentage de graisse corporelle peut conduire à des habitudes mentales, alimentaires ou exercices malsaines. Dans ce cas, prendre note des symptômes couramment associés à un pourcentage de graisse corporelle trop faible ou trop élevé est suffisant.

Exactement comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle

Si vous êtes intéressé à apprendre votre pourcentage de graisse corporelle, vous vous demandez probablement comment vous pouvez faire cela. Il existe un certain nombre de mécanismes et de machines conçues pour cracher un nombre. Pour lequel vous optez dépendra de savoir si vous êtes prêt à entrer dans un établissement de santé ou de fitness, ainsi que de la marge d'erreur que vous êtes prêt à accepter.

La méthode la plus accessible est le test Skin Roll des étriers qui est une évaluation à l'ancienne qui implique d'utiliser un étrier (en gros, des pinces à linge en métal géantes avec un petit cadran attaché) pour pincer la peau et la graisse sur un certain nombre de parties du corps différentes, y compris les triceps, biceps, épaules et hanches. Bien que ce test soit un bon moyen d'évaluer où Vous tenez votre graisse sous-cutanée, il est généralement faible ou élevé de votre graisse corporelle totale par un 3 significatif.5 à 5%.

Pour les personnes qui souhaitent évaluer leur graisse corporelle directement de chez eux, une meilleure option est Smart Scale, qui ressemble à votre échelle de salle de bain ordinaire, mais fournit des mesures telles que le poids de l'eau, la densité osseuse, l'IMC, la masse musculaire ( parfois même la masse musculaire par membre!), et pourcentage de graisse corporelle. Le jury est sur la précision de ces échelles. Une très petite étude suggère pas très, mais Daugherty dit qu'ils fournissent une estimation suffisante.

Enfin, si vous êtes prêt à vous rendre dans un cabinet de médecin ou un centre de fitness pour un test, il y a aussi des scanners corporels 3D, des pléthysmographes de déplacement aérien et une pesée sous-eau, pour ne nommer que quelques modalités. Ceux-ci sont tous considérés comme assez précis, mais coûtent généralement un joli sou (ou 10).

Bien sûr, aucun numéro ne raconte toute l'histoire. Le autre Les mesures que votre piste variera en fonction de vos objectifs globaux de santé et de fitness. Mais de manière générale, combien vous pouvez soulever, à quelle vitesse vous pouvez vous déplacer, combien de temps vous dormez, la variabilité de la fréquence cardiaque et la fréquence cardiaque offrent toutes des informations qualitatives précieuses à votre santé.

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