Voici ce que fait 20 minutes de sommeil supplémentaires à votre cerveau

"Chaque nuit, nous voyons que le sommeil joue un rôle dans l'élimination de tous les débris de la journée, et que les débris ne sont qu'un sous-produit de notre interaction avec les gens, apprenant de nouvelles choses, établissant des liens", explique le Dr. Robbins. "Ce qui reste, ce sont des choses qui doivent être retirées du cerveau."Les biomarqueurs des problèmes cognitifs de déclin comme la maladie d'Alzheimer et la démence peuvent s'accumuler lorsque vous ne dormez pas suffisamment pour les éliminer, dit-elle.

Afin de maintenir le sommeil supplémentaire que vous obtenez une fois que le monde revient à la normale (chaque fois que!), Dr. Robbins dit qu'il y a quelques choses que vous devriez considérer.

"On ne fait que réfléchir. Vous pouvez le faire soit en journalisant ou peut-être suivre votre sommeil avec un appareil portable mobile, et en réfléchissant à la quantité de sommeil que vous obtenez et à ce que vous ressentez pendant la journée ", dit-elle. "Remarquez simplement que si vous dormez un peu plus, il est plus facile de sortir du lit le matin? Êtes-vous capable de passer à travers cette baisse de l'après-midi en vigilance?"

Ensuite, créez des routines durables. "Êtes-vous en train d'étendre votre réveil, par exemple, maintenant que nous ne passons pas de temps à vous déplacer? Si vous cherchez à retourner au travail dans les deux prochaines semaines, commencez à vous coucher un peu plus tôt ", explique le Dr. Robbins. "Au lieu de dormir dans ces 20 minutes, essayez de les ajouter à votre routine de coucher et tirez votre coucher un peu plus tôt."Vous pouvez le faire en établissant une routine au coucher pour que votre corps soit prêt à dormir, peut-être prendre un bon bain ou lire un livre pendant 15 minutes.