Tout ce que nous avons appris sur la récupération du nouveau programme de formation de Nike pour les coureurs

La prévention, alias préhab, dit-elle, est la clé de le faire, mais peu de coureurs le prennent assez au sérieux. "Il ne s'agit pas seulement de pouvoir parcourir les kilomètres", dit-elle. "Il s'agit d'aider votre corps à récupérer plus efficacement afin que vous puissiez continuer à vous entraîner."Ceci, dit-elle, s'applique à tous ceux qui courent et pas seulement à ceux inscrits à une grande course. Par exemple, beaucoup de gens ne font rien pour aider leur corps à récupérer après un jogging du matin. "Alors," prévient-elle, "vous allez vous asseoir sur une chaise toute la journée."

"L'établissement de ces bonnes habitudes et comportements n'est pas seulement bénéfique pour cette seule race, il est bénéfique pour tout sur la route."

La meilleure façon de résoudre ce problème, dit Hunninhake? Utilisez un rouleau en mousse, régulièrement, chaque jour. "Je pense que la plupart des gens ont une relation d'amour / haine avec un rouleau en mousse - ils savent que c'est bon pour eux, mais ça fait vraiment mal", dit-elle. Mais, dit-elle, ça vaut le coup. Le roulement en mousse spécifiquement sur les quads, les fessiers et les veaux augmenteront la circulation, améliorent l'amplitude des mouvements et offrent de nombreux avantages d'un massage des tissus profonds.

Comme des mesures préventives supplémentaires qui ajouteront une longévité à votre pratique de course, Hunninghake recommande l'utilisation de bandes de vaudou pour créer des enveloppements de compression et des étirements dynamiques. "L'établissement de ces bonnes habitudes et comportements n'est pas seulement bénéfique pour cette seule race, il est bénéfique pour tout sur la route. Nous voulons faire ça pendant longtemps."Être là-bas pour le long terme est ce que sont les marathons,?

Plus de conseils en cours d'exécution: consultez ces quatre conseils de récupération critiques. De plus, si vous avez manqué l'inscription au marathon, vous inquiétez pas-vous, vous pouvez toujours vous joindre à Well + Good's Running Challenge.

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