Manger moins de viande rouge et plus de ces aliments «clés 3» pourraient ajouter 10 ans à votre espérance de vie

Cela dit, il y a quelques avantages spécifiques de ces aliments qui se soutient de la longévité susmentionnés qui valent le rendez-vous.

Légumineuses

"Ce sont un aliment de base d'un régime à base de plantes et comprennent des pois chiches et des lentilles. Ces aliments fournissent des fibres et des protéines, une combinaison qui vous aide à vous sentir plus rasé plus longtemps ", explique Gorin. Vous pouvez déguster des pois chiches rôtis ou déguster des lentilles dans une soupe ou une salade.

Des noisettes

Les noix contiennent des protéines, des fibres et des graisses bon pour vous. L'une des façons les plus abordables de consommer des noix est de manger des beurres de noix, en particulier du beurre d'arachide.

Grains entiers

"Il s'agit notamment d'aliments comme la farine d'avoine, l'amarante et le mil. Ils sont une source surprenante de protéines et offrent également des fibres. Et certains grains entiers, comme le millet, offrent du fer, ce qui est particulièrement important pour les mangeurs à base de plantes car le fer est particulièrement préoccupant pour les mangeurs végétaliens et végétariens ", explique Gorin.

Avec cette connaissance à l'esprit, vous êtes prêt à profiter d'innombrables repas à base de plantes. N'oubliez pas: il convient toujours de noter que, comme toute étude, cette recherche a ses limites. "Selon l'âge que vous avez lorsque vous changez votre alimentation, l'espérance de vie projetée exacte varie", explique Gorin. "Cela varie également en fonction du genre. Par exemple, changer votre alimentation à 60 ans augmenterait l'espérance de vie de huit ans pour les femmes et presque neuf ans pour les hommes. À 20 ans, cela entraînerait une augmentation de six ans pour les femmes et une augmentation de sept ans pour les hommes."Donc, lorsque vous décidez quoi manger, gardez à l'esprit que cette étude est plus de conseils que de droit. Après tout: vous seul savez ce que votre corps a besoin de manger dans un moment donné.

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