Tournez-vous souvent votre cheville? Voici ce qu'un PT veut que vous fassiez
Cheville alphabet: Pendant que vous vous allongez ou vous asseyez sur une chaise, épelez l'alphabet avec chaque pied dans l'air. Cela peut aider à l'étirement, à la force et à la dextérité de la cheville, DR. Hector dit.
Étirement du mollet mural: En debout, placez vos orteils sur le mur avec votre talon sur le sol. Votre pied doit être à un angle ascendant. Vous ressentirez un tronçon dans votre veau. Tenir pendant 30 secondes et répéter de chaque côté deux à trois fois, dit Pirman.
Talon debout Étirement: Tenez-vous sur le bord d'un trottoir, quelque part vos talons peuvent légèrement suspendre la surface. Tenez-vous à un objet robuste comme une balustrade ou un poteau et lentement plus bas, s'étendant dans votre talon puis remontez votre talon, Pirman ajoute. Répétez de l'autre côté et faites trois ensembles de 10.
Stretch du mollet: Allongez-vous sur le dos, prenez une serviette ou une sangle de yoga et mettez-la autour de votre pied. Tenez les deux extrémités de la sangle et appuyez dedans avec votre pied. Flémentez votre pied et tirez doucement sur la sangle, alors vous avez l'impression de coller votre talon et d'amener vos orteils vers vous, dit Hector. Vous devriez ressentir un tronçon à l'arrière de votre veau.
Les mobilières debout des mollets: Tenez-vous au bord d'un pas et montez à votre pointe. Revenez lentement et répétez. Essayez de faire trois ensembles de 10. Si vous voulez rendre cela plus difficile, vous pouvez tenir un haltère pendant que vous le faites, dit Pirman.
Avant d'ajouter des étirements de la cheville, assurez-vous que vous n'avez pas de blessure active et que votre médecin vous a éliminé pour faire de l'exercice. À condition que tout va bien, Dr. Hector explique que la force et la flexibilité sont d'excellents moyens de prévenir les blessures dans le corps. Cela est particulièrement vrai pour les ligaments de la cheville, étant donné comment une blessure affecte leur force.
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