Avez-vous un «syndrome de mort mort?

Lorsque vous pensez aux muscles impliqués dans la course, vous cochez probablement les ischio-jambiers, les quads et les mollets.

Mais un autre groupe de muscles un peu plus haut fait en fait beaucoup de travail. Et les renforcer peut être la clé pour éviter les blessures courantes et améliorer votre temps de course.

"Le genou du coureur, le syndrome du groupe, les attelles de tibia - toutes ces choses majeures reviennent à vos fesses. Cela ne fait pas assez de travail ", explique l'entraîneur expert Run Chris Heuisler. "Ça ne tire pas quand tu cours parce que tes hanches sont trop serrées, parce que tu es assis toute la journée. Vous ne pouvez pas vous tirer les fesses."(Oui, il a vraiment dit ça.)

Avez-vous "Syndrome de mort Dead Butt?"

C'est un si gros problème qu'il y a même quelque chose appelé "syndrome des fesses mortes" parmi les coureurs, qui implique une inflammation dans le gluteus medius et provoque une douleur à la hanche et au genou.

Heuisler, qui a récemment été nommé First Runwestin Concierge for the Hotel Group, travaille pour entraîner les coureurs à travers les lignes d'arrivée du rock 'n' roll marathon à travers le pays, dont 60%. Ceci est important car la force des coups est encore plus importante pour les coureurs féminines, dit-il. La recherche a montré que les femmes sont plus sensibles aux blessures courantes, que de nombreuses personnes pensent être attribuées à des hanches plus larges.

"Tout est connecté", dit Heuisler. Votre gluteus medius, sur le côté de vos fesses, aide à stabiliser vos hanches et tous les muscles jusqu'à vos pieds. Votre gluteus maximus, dans le dos, fournit une force de propulsion vers l'avant. Donc la force dans les deux est la clé.

Que faire à propos de vos fesses

"Si vous pouvez passer deux à trois minutes pour ouvrir vos hanches et renforcer vos fesses avant de vous diriger vers une course, vous allez absolument vous faire un meilleur coureur", dit Heuisler.

Il suggère de commencer par un exercice de base du pont. Allongez-vous sur votre dos et serrez vraiment vos fessiers lorsque vous étendez vos hanches vers le haut, dit-il. Si vous ressentez de la douleur dans le bas du dos, vos fesses peuvent être super faibles, alors prenez votre temps et rendez les mouvements plus petits pour commencer. Une fois que vous perfectionnez le pont de base, ajoutez une bande de résistance autour de vos cuisses pour créer plus de résistance. Faites deux ensembles de 15 répétitions, puis revenez sur vos pieds pour votre course habituelle.

Ce peut être une étape supplémentaire, mais à la fin, votre en direct et Ftirant ulyButt (et le reste de votre corps) vous remerciera. "Comme plus de gens connaissent le syndrome de Dead But, vous allez voir beaucoup moins de blessures", prédit Heuisler. "Se réveiller. En haut. Ton. Bout." -Lisa Elaine a tenu

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