Construisez encore plus de force dans vos séances HIIT avec une formation Hirt

La formation à intervalles à haute intensité, ou HIIT, pourrait bien être la méthode d'entraînement la plus efficace de tous les temps. Le style d'exercice à rythme rapide et à pirage cardiaque déplace vos muscles sur la base d'une formule qui peut faire une séance de sueur de huit minutes suffisamment pour votre journée. Mais si vous n'êtes pas le plus grand fan du cardio, ou si vous voulez quelque chose de plus faible que les burpees, un entraînement de méthode Hirt apportera le même type d'intensité, ainsi qu'une force de lota.

Un type de formation HIIT, la méthode HIRT signifie "une formation à la résistance à haute intensité."La principale différence entre HIRT et HIIT est que le premier est basé sur la force et le cardio. "La méthode HIRT comprend une résistance à travers des poids ou des bandes de résistance afin de renforcer et de développer les muscles", explique Brianna Bernard, entraîneur personnel certifié et athlète isopure. "Donc, au lieu de pliométrie, par exemple, vous feriez des circuits de mouvements basés sur la force qui augmentent votre fréquence cardiaque."

• Brianna Bernard, entraîneur personnel certifié, coach en nutrition et mentor de l'esprit
• Floery Mahoney, créateur du système de fitness Board30

Les avantages d'opter pour une séance de hirt sur un HIIT est qu'il est plus doux pour votre corps, mais tout aussi difficile. "La méthode HIRT combine la méthode HIIT avec des exercices à faible impact, surtout lorsque vous utilisez des bandes de résistance", explique Floery Mahoney, fondatrice de Board30, un studio d'entraînement basé sur une bande de résistance. "Donc, cela permet le même niveau d'intensité que vous obtenez avec HIIT, mais il protège vos articulations et intègre plus de structure musculaire de votre corps, y compris vos petits muscles et tendons."Pour cette raison, votre corps deviendra plus fort dans l'ensemble, ce qui se traduit par la force et les mouvements en dehors du gymnase.

Un autre avantage de la méthode Hirt, selon Bernard? C'est quelque chose que vous pouvez faire pratiquement n'importe où car vous n'avez pas vraiment besoin de gros morceaux d'équipement. "C'est génial pour les gens qui travaillent à la maison car juste des poids libres [ou un groupe de résistance] feront l'affaire", dit-elle. Pour l'essayer par vous-même, continuez à faire défiler par exemple les séances d'entraînement.

Hirt les séances d'entraînement pour essayer à la maison

Bernard partage trois façons de faire un entraînement de style hirt, ci-dessous. Sa pointe? "Cela fonctionne mieux si vous regroupez deux à quatre exercices dans un ensemble que vous effectuez dos à dos sans se casser", dit-elle. Une fois que vous avez terminé l'ensemble, prenez une courte récupération sans 90 secondes, puis répétez.

1. Hirt Workout One:

20 haltères ou haltères
20 squats
15 V-UPS
15 boucles de biceps

2. Hirt Workout Two:

8 à 10 pull-ups
15 haltères ou soulevés de terre à haltères
15 Presses de poitrine haltères ou haltères
15 descendant

3. Hirt Workout Trois:

15 squats divisés bulgares
15 pompes
15 balançoires Kettlebell
15 lignes pliées d'haltères

Et si vous voulez une séance d'entraînement régulière HIIT, essayez cette vidéo: