Avant de faire le plein de poudres SuperGreen, sachez qu'ils manquent d'un nutriment extrêmement important pour l'intestin et la santé cardiaque

Et tandis que certaines poudres de supergreen se vantent jusqu'à des dizaines de ces vitamines et minéraux, ils sont généralement faibles en fibre - s'ils en contiennent du tout.

Pourquoi les poudres de supergreen ne sont pas une bonne source de fibres

Il existe d'innombrables raisons pour lesquelles les diététistes et autres experts en santé suggèrent toujours d'obtenir la majorité de votre apport en nutriments à partir d'aliments frais et entiers. Et en ce qui concerne les SuperGreens (ainsi que les autres fruits et légumes) en particulier, des considérations spécifiques au rang de fibres en haut de la liste.

«Les poudres de supergreen sont généralement faibles en fibres, car le [processus de] extraction nutritive se décompose ou élimine l'élément de fibre que vous recevrez normalement de sources de légumes naturelles», dit Hotz. Bien que les vitamines et les minéraux soient conservés dans le processus d'extraction et vivent finalement une seconde vie en poudre ou en comprimé, on ne peut pas en dire autant de la fibre. (Malheureusement, le même sort pour les fibres s'applique à vos jus de vert pré-pressé et centrifuges préférés, bien que les smoothies puissent offrir des quantités plus élevées si le mélange final contient la pulpe fibreuse et / ou la peau d'un fruit ou d'un légume donné.)

"Pour cette raison, alors que les poudres SuperGreen ont leurs mérites, je ne dirais pas que c'est la meilleure option si un individu cherche de l'aide pour la digestion ou la santé intestinale", dit Hotz.

Les avantages pour la santé de la consommation de fibres

Alors que les fibres peuvent ne pas avoir la réputation d'être parmi les nutriments les plus «sexy» du monde du bien-être (blâmez-le en partie sur les suppléments de fibres épaisses et moins tâches d'antan et une réticence désormais obsolète à cirer poétique sur la beauté de la beauté de selles saines), ses avantages ne peuvent pas être sous-estimés.

Pour commencer, la fibre est un héros éprouvé lorsqu'il s'agit de soutenir la digestion et une plus grande santé intestinale. «Les fibres alimentent nos bactéries intestinales saines, volusent dans les selles pour minimiser la diarrhée et contribue à ralentir suffisamment la digestion pour aider à une absorption supplémentaire», dit Hotz. «Il aide également à lier le« mauvais cholestérol »et à le retirer de nos systèmes, et des quantités plus faibles de cholestérol LDL sont associées à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires."

De plus, une plus grande consommation de fibres est liée à une gamme de bienfaits supplémentaires pour la santé bien au-delà de l'intestin et de la santé cardiaque. En fait, une étude publiée dans Les revues de gérontologie En octobre 2016, a constaté que parmi 1 600 adultes en bonne santé de plus de 49 ans, ceux qui ont consommé des régimes riches en fibres au cours d'une décennie avaient des chances de vieillir avec succès par rapport aux groupes qui consommaient moins de fibres. Les marqueurs du vieillissement réussi comprenaient «l'absence d'invalidité, les symptômes dépressifs, les troubles cognitifs, les symptômes respiratoires et les maladies chroniques», y compris le cancer. En d'autres termes, vous voudrez absolument vous assurer d'avoir suffisamment de fibres dans votre alimentation si vous voulez augmenter vos chances d'obtenir un bilan de santé propre dans les années à venir.

De combien de fibres vous avez besoin (et où la trouver)

Selon un rapport de 2021 de l'American Society for Nutrition (ASN) - qui regroupent les données de près de 15 000 participants au cours de cinq ans seulement, sept pour cent des adultes aux États-Unis répondent à leur apport quotidien recommandé pour les fibres… qui s'habitue où exactement?

«Les femmes devraient viser environ 21 à 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient viser 30 à 38 grammes par jour», dit Hotz. Cependant, l'admission recommandée varie un peu d'une instance de sources différentes, l'ASN cite 14 grammes de fibres pour chaque 1 000 calories consommées comme une autre directive générale à garder à l'esprit. En tout cas, il est clair que la majorité d'entre nous serait sage de prendre un soin particulier à vomir nos régimes et les selles avec ce nutriment sous-performant et sous-consommé. (Notez simplement que vous voudrez augmenter lentement votre apport afin d'éviter de provoquer ou d'exacerber la détresse GI, et de boire beaucoup d'eau dans le processus * déplacer les choses.* De plus, si vous souffrez actuellement de problèmes digestifs chroniques, consultez un professionnel de la santé de confiance pour trouver le meilleur plan alimentaire spécifique à vos préoccupations.)

En somme, les poudres de supergreen peuvent potentiellement profiter à votre alimentation et à votre style de vie à certains égards, mais ils n'ont pas les fibres nécessaires pour vous aider à produire un plus large éventail de avantages-digestifs et autrement. Pour cette raison, veillez à ajouter des aliments plus fibreux à base de plantes dans votre rotation en tandem avec la consommation de ces suppléments. «Certaines des meilleures sources de fibres comprennent des fruits et légumes [sous toutes ses formes], des grains entiers, des noix et des graines», partage Hotz. Besoin de plus d'inspo? Elle continue de dire que vous pouvez faire preuve de créativité en augmentant votre apport en fibres en «cuire un plat d'avoine de nuit, en fabriquant vos propres bols à grains ou en ajoutant des graines (E.g., chia ou lin) dans un smoothie."