Une nouvelle étude suggère le meilleur coucher pour la santé cardiaque

"Bien que les résultats ne montrent pas la causalité, le moment du sommeil est devenu un facteur de risque cardiaque potentiel indépendant des autres facteurs de risque et des caractéristiques du sommeil", a déclaré à David Plans, MSC, PhD, auteur de l'étude, à la European Society of Cardiology.

Bien que davantage de recherches soient nécessaires, il y a eu des recherches considérables sur la façon dont les horaires du sommeil peuvent avoir un impact sur la santé globale, en particulier chez les personnes qui travaillent.

Votre cycle veille du sommeil est généralement régi par le rythme circadien, qui agit comme une horloge interne, selon la Cleveland Clinic. Et le rythme circadien s'appuie, en partie, sur des indices comme la lumière du jour et l'obscurité. Lorsque la lumière est transmise à travers vos yeux et dans un «centre de contrôle» spécifique de votre cerveau, cela indique à votre corps s'il est temps de se réveiller, de vous endormir ou de rester éveillé. Un article de 2017 publié dans Rapports actuels de médecine du sommeil suggère que, parmi les travailleurs et les personnes ayant des heures non traditionnelles, les horaires de sommeil perturbés et le rythme circadien peuvent provoquer une multitude de problèmes de santé, notamment ses entraînements à une gamme de conditions médicales, notamment le diabète, les problèmes gastro-intestinaux, la fonction immunitaire compromise, les maladies cardiovasculaires,, somnolence excessive, humeur et troubles sociaux et risque accru du cancer.

C'est important car le European Heart Journal L'étude suggère qu'il pourrait y avoir un point idéal spécifique "dans le cycle de 24 heures du corps, et les écarts peuvent nuire à la santé", Dr ". Plans expliqués. "Le temps le plus risqué était après minuit, potentiellement parce qu'il peut réduire la probabilité de voir la lumière du matin, qui réinitialise l'horloge corporelle."

Si vous vous sentez stressé par l'état de vos habitudes de sommeil, ne pas avoir paniqué. "La chose la plus importante que vous puissiez faire en ce qui concerne le sommeil est d'essayer de commencer à cultiver une routine qui ne change pas beaucoup", explique Alicia N. Pate, PhD, professeur adjoint d'anatomie médicale et de physiologie à la Ponce Health Sciences University Saint Louis. "Utilisez l'heure avant de vous coucher pour un temps calme, en vous assurant d'éviter l'électronique, la lumière artificielle brillante et l'exercice intense car ceux-ci ont tendance à signaler à votre cerveau qu'il est temps d'être éveillé. "

Avoir les sept à neuf heures recommandés par la National Sleep Foundation est également un excellent point de départ, et Dr. Pate vous recommande également d'éviter le temps d'écran dans les heures précédant le coucher, car cela peut confondre l'interprétation du cerveau des signaux légers.

Vous pouvez également essayer de participer à des pratiques de relaxation comme les bains chauds, la méditation, les étirements à faible impact, l'écoute de musique apaisante, la respiration profonde ou la lecture d'un livre - ce corps aide votre corps à se préparer au sommeil. Cette cohérence aidera à enseigner à votre corps à suivre son cycle veille du sommeil, ce qui ne peut que vous aider votre santé globale.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous bien+, Notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.