Un guide pour débutant pour le stand-up paddleboard 7 conseils que chaque débutant devrait savoir

Vous pouvez trouver des cours d'introduction presque partout où il y a une boutique de location, dont la plupart fourniront les conseils dans le cadre de la classe. Si vous avez le choix, optez pour apprendre dans un plan d'eau plus calme (comme un lac ou un étang) avant de relever le défi de naviguer dans les vagues de l'océan. (Mais beaucoup de débutants apprennent dans l'océan, dit de savoir que vous ne pouvez pas réellement vous lever, ce qui est totalement normal.)

2. Commencer sur la terre

Avant de frapper l'eau, prenez le temps de vous familiariser avec votre équipement sur terre, dit DeVoir. Vous voudrez tester votre gilet de sauvetage et votre laisse, et ajuster votre pagaie pour vous assurer que c'est la bonne hauteur: si vous mettez votre bras droit dans les airs et placez la pagaie sur le sol devant vous, la poignée doit Venez à votre poignet.

Pratiquez votre placement. Lorsque votre pagaie est à droite de votre planche, votre main gauche devrait maintenir la poignée de la pagaie et votre main droite doit tenir à mi-chemin. Lorsque vous basculez pour pagayer à gauche de votre planche, vos mains changent également. (Si vous allez pagayer en vous asseyant ou en vous agenouillé, vous voudrez prendre une prise en main inférieure.)

Vous pouvez même faire une course sèche complète. Tenez-vous au milieu de votre planche avec des genoux légèrement pliés et un pied de chaque côté de la poignée de transport (vos pieds doivent être à la large de la hanche, mais essayez une position plus large si cela vous fait vous sentir plus stable), et essayez de pagayer à travers l'air, transformant votre pagaie entre les mains et passant de la position à genoux et à nouveau sans perdre votre pagaie.

3. Se lever lentement

En fait, se rendre à une position debout peut être la partie la plus difficile du paddleboard. Mais cela ne devrait pas être votre première étape: mettez-vous à l'aise de pagayer sur vos genoux, dit DeVoir, surtout si vous êtes dans l'océan.

Lorsque vous vous sentez prêt à vous lever, prenez votre temps, suggère Candace Young, DPT, SCS, CSCS, physiothérapeute à l'hôpital pour une chirurgie spéciale à New York. Bien que vous voudrez faire planter les pieds rapidement afin que vous n'êtes pas dans les limbes, gardez votre centre de gravité bas dans un squat jusqu'à ce que vous vous sentiez équilibré, puis montez tout le long. (Toujours gardant un virage doux dans vos genoux, ce qui vous aidera à équilibrer.)

Une erreur courante à éviter: coller votre pagaie horizontalement devant vous une fois que vous vous levez, ce que Devir dit ne vous aidera pas vraiment à équilibrer. Au lieu de cela, allez-y et collez la lame de la pagaie dans l'eau. «Cela ajoute une certaine stabilité», dit-il. «C'est comme une troisième étape là-bas."

4. Bouger

Tout comme il est difficile d'équilibrer sur un vélo qui ne va nulle part, vous aurez plus de facilité à rester stable une fois que vous commencerez à bouger, dit DeVoir. Pour votre coup de pagayage le plus efficace, «vous ne voulez pas caresser l'eau», dit-il. «En mettant juste quelques centimètres de la pagaie, vous n'allez pas aller nulle part."Au lieu de cela," atteindre en avant, enterrer la pagaie dans l'eau et la retirer, en gardant la pagaie aussi verticale que possible ", dit-il. Une fois que la pagaie revient à vos jambes, retirez-la de l'eau et recommencez.

Les conditions et où exactement vous essayez d'aller dicteront le nombre de coups que vous faites d'un côté avant de changer, mais vous devez généralement éviter de changer après chaque course pour l'efficacité.

Il est temps de faire demi-tour? Vous pouvez soit coller votre pagaie devant vous, puis le balayer en cercle, ou le planter derrière vous et avancer. Au fur et à mesure que vous êtes plus à l'aise, vous pencher sur un pied ou l'autre peut vous aider à diriger aussi.

Et si vous essayez de rester vertical dans l'océan, vous voudrez peut-être commencer à faire face aux vagues entrantes ou à vous éloigner, plutôt que de les faire frapper votre côté, ce qui sera un plus grand défi d'équilibre.

5. Détendez vos pieds

Lorsque vous vous sentez déséquilibré, il est naturel de vouloir saisir la planche avec vos orteils. Évitez cette envie, dit DeVoir. "Après quelques minutes, vous allez commencer à s'entretenir et vos pieds vont faire mal", dit-il. Au lieu de cela, essayez de détendre vos pieds et étalez vos orteils. Votre poids doit être réparti uniformément sur vos pieds, dit Young.

6. Ne regarde pas

«Souvent, lorsque les gens se mettent debout, ils vont regarder en bas et finir avec cette charnière dans leur torse», explique Young. «Si vous commencez à regarder en bas, tout votre centre de gravité commence à vous pencher en avant, et vous ne resterez pas sur la planche longtemps après ça.«Gardez votre menton et votre poitrine, vos yeux à l'horizon et vos épaules empilées au-dessus de vos hanches.

7. Utilisez tout votre corps

Bien qu'il puisse sembler que vos bras fonctionnent le plus dur lors de la planche à paddle, ce devrait être un vrai sport complet, dit DeVoir. En d'autres termes, «si seulement vos bras sont douloureux, vous ne l'avez pas fait correctement», dit-il. «J'aurai des jours où je monte au vent, et j'utilise mes jambes plus que mes bras parce que vous pouvez en tirer plus de puissance."

Le paddleboard devrait être amusant, alors ne vous inquiétez pas de savoir si vous engagez les bons muscles pendant que vous êtes là-bas, dit Young. Tant que vous maintenez un léger virage dans vos genoux, vos quads et votre noyau devraient s'allumer pour vous aider à équilibrer.

Vous cherchez à améliorer votre jeu de pagaie avec une formation croisée? Young suggère d'alterner les fentes inversées, «donc vous avez cette force pour pouvoir pousser de la planche», ainsi que les squats et les planches, «pour pouvoir garder cette ligne droite de la tête aux pieds, ce que vous voulez Au fur et à mesure que vous paddleboard, "plus tout exercice d'équilibre qui vous fait pratiquer debout sur une jambe.

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