8 façons d'utiliser votre entraînement et votre routine de récupération pour réduire l'inflammation

2. Travaillez votre cœur

Votre noyau est le centre de votre corps, ce qui signifie qu'il détient beaucoup de responsabilités dans tous de vos mouvements. Selon Heimann, avoir un noyau faible peut réellement créer une inflammation. "Quelqu'un pourrait exécuter un mouvement, mais il ne soutient pas le squelette", dit-elle, la comparant à la tir de Taffy. "Si vous voulez tirer Taffy, vous allez être plus efficace si vous avez quelque chose que vous le tirez de l'imagine Taffy est tiré et n'a pas de contre-compteur fort."La force du cœur permet au reste de votre corps de se déplacer efficacement. "Il devrait être prêt à soutenir le corps avec un mouvement", explique Heimann.

3. N'oubliez pas vos séances d'entraînement intenses

Cela peut être vraiment satisfaisant de tuer un entraînement exténuant, mais, pour l'inflammation, vous ne devriez pas faire que vigoureux d'un entraînement chaque jour. "L'exercice de grande intensité ou de longue durée peut provoquer une inflammation chronique", explique le Dr. James. "C'est pour cette raison qu'il est recommandé que ces types d'entraînement ne soient pas effectués les jours consécutifs, et que une récupération adéquate est effectuée avant la prochaine session."Alors, jetez quelques jours de repos et des entraînements à faible impact pour espacer votre HIIT.

4. Se concentrer sur la forme

Vous êtes censé avoir une forme appropriée dans vos séances d'entraînement afin que vous travaillez réellement les muscles qui sont censés être travaillés. Une autre raison? L'exercice sous forme inappropriée peut s'empiler sur l'inflammation. "La forme dicte la fonction", dit Heimann. "Si vous constatez que chaque fois que vous faites de l'exercice, vous avez mal et que vous avez cette inflammation, il est si important que un entraîneur vous éduque sur la forme."Si vous exécutez correctement vos mouvements, vos muscles fonctionneront comme ils sont censés (et vous éviterez les blessures de cette façon).

5. Aborder les déséquilibres musculaires

L'entraînement sous forme appropriée va de pair en s'assurant que vos muscles sont équilibrés et que certains groupes musculaires ne surcompensent pas les faiblesses chez d'autres. "Si vos fessiers sont sous-performants dans une course, les ischio-jambiers seront surchargés, et vous vous retrouverez avec resserrement, inflammation et douleur dans vos ischio-jambiers", explique Heimann. "Ce sont toutes sortes de sous-produits d'utilisation excessivement d'un groupe musculaire et de sous-utilisation d'un autre."Pour éviter cela, assurez-vous que vous travaillez dans une forme appropriée et assurez-vous de renforcer vos petits muscles, pas seulement vos plus grands.

6. Vérifiez votre posture

Votre posture-hors-côté de vos séances d'entraînement-CAN a un grand impact sur vos séances d'entraînement et comment votre corps s'y déplace. "Si votre posture n'est pas géniale et que vous avez un bassin incliné, vous pourrez courir", explique Heimann. "Mais vous utilisez probablement vos ischio-jambiers."Cette compensation musculaire conduit à la tension, à la tension et, oui, à l'inflammation. De même, si votre colonne vertébrale est contractée en travaillant sur un bureau toute la journée, ce sera plus sujet aux blessures si vous allez faire quelque chose comme des poids de levage… ce qui est de plus en plus de priorité à la posture toute la journée.

7. Incorporer le massage

L'une des meilleures choses à faire après une séance d'entraînement est de saisir une sorte de dispositif de massage musculaire, ce qui peut aider à prévenir l'inflammation. "La recherche a révélé que le massage était l'une des choses qui est assez utile [pour l'inflammation musculaire]", explique le Dr. Colvin. "Obtenir quelque chose comme un rouleau en mousse ou des manchons de compression peut aider à masser vos muscles."Ou vous pouvez atteindre un appareil de thérapie percussif, comme un theragun (300 $) ou un hypervolt (300 $).

8. Prendre des jours de repos

Cela semble évident, mais les jours de repos sont essentiels pour un certain nombre de raisons, notamment pour étouffer l'inflammation. "Le point important est de ne pas revenir [pour faire de l'exercice] trop tôt, même si vous voulez vraiment passer", explique le Dr. Colvin. "Si vous ressentez une douleur, vous devriez certainement essayer de récupérer. Si vous continuez à poursuivre [travailler les mêmes muscles], vous gardez ce corps en partie dans un état enflammé."