7 Exercices debout AB qui vous font abandonner le tapis pour vraiment travailler votre cœur

Les entraînements AB ont toujours été l'un de mes favoris pour une raison simple: vous pouvez vous allonger sur le tapis tout en les faisant. Même lorsqu'ils brûlent tous les muscles de votre torse, cela fait ressentir juste un petit mieux. Mais maintenant que j'ai découvert que les exercices debout sont une chose, je devrai peut-être changer les choses.

Bien que vous puissiez certainement obtenir un grand entraînement AB sur le tapis, il y a des avantages privilégiés à faire des exercices de base en position debout. Tout d'abord, cela rend tout plus difficile. Puisque vous travaillez contre la gravité, vous devez engager vos abdos à un autre niveau afin de faire les mouvements sans tomber. (Pour cette raison, votre équilibre peut s'améliorer!) Et selon Ace, se tenir au lieu de se coucher est également un excellent moyen d'éviter les douleurs au cou qui se présentent souvent dans le travail de base basé sur le sol.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga est l'entraîneur personnel certifié derrière l'entraîneur Kaitlin, une plate-forme où elle partage des programmes de fitness et de bien-être numériques.

À ce stade, je n'ai même pas besoin de vous dire que les abdos debout sont une victoire polyvalente. Et avant de commencer, il n'y a qu'une seule règle pour en tirer le meilleur parti.

"Quelle meilleure façon de travailler vos abdos que de rester debout et pas sur le sol sale, tu es trop paresseux pour l'aspirateur (ou est-ce juste moi?), "Kaitlin Heaney Zuloaga, l'entraîneur personnel certifié derrière l'entraîneur Kaitlin, a écrit dans un post Instagram. "Afin de vraiment tirer le meilleur parti de ces exercices, vous devez apprendre à engager votre cœur. Pensez à tirer votre nombril dans et vers le haut, comme si quelqu'un va vous frapper dans l'intestin."

Prêt à essayer un exercice debout pour vous-même? Des vélos aux moulins à vent, une chose est sûre: vous allez être douloureux demain.

1. Crunch à vélo debout

1. Tenez-vous avec vos mains derrière votre tête, les coudes sur vos côtés et vos pieds séparés.
2. Tournez votre corps en apportant votre coude droit à votre genou gauche, en effectuant un croquant. Effectuez tous vos représentants d'un côté avant de passer du côté opposé.

2. Haltère de bois haltère

1. Commencez en position de fente avec les deux genoux pliés et une colonne vertébrale neutre.
2. Avec un haltère dans vos mains et votre poitrine orientée vers le bas, pivotez du côté opposé, amenant votre poitrine et vos bras vers le haut en un mouvement rapide. Revenez à votre position de départ et répétez.

3. Abs de moule à vent

1. Avec vos pieds plus large que la largeur de la hanche, tournez les deux pieds à 45 degrés.
2. Déposez votre main gauche à l'intérieur de votre jambe gauche tout en levant votre main droite.
3. Abaissez lentement votre main gauche pour trois chefs d'accusation lorsque vous regardez votre droite. Ramenez votre main gauche et répétez.

4. Craqueur du côté debout

1. Tenez-vous avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules avec vos orteils pointés vers l'avant.
2. Les mains planant sur les côtés de votre tête et de votre poitrine vers le haut, croquant lorsque vous abaissez votre épaule gauche pour rencontrer votre genou gauche.
3. Maintenir la position pour deux chefs, puis revenir à la position de départ. Répétez le côté opposé.

5. Rotations debout de la bille de médecine

1. Tenez-vous avec vos pieds plus large que la largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés.
2. Étendez vos bras vers l'avant, tenant la boule de médecine devant votre poitrine.
3. Garder vos abdos et vos fesses serrés, tournez votre torse d'un côté à l'autre, pivotant sur votre pied arrière.

6. Coupdres côté haltères

1. Tenez-vous avec vos pieds à largeur d'épaule avec votre main gauche derrière votre tête et votre droite tenant un kettlebell ou un haltère à vos côtés. Assurez-vous que votre paume vous fait face.
2. En gardant un dos droit, penchez-vous vers votre côté droit aussi loin que vous pouvez aller, puis revenez à votre position de départ et répétez. Jouer de l'autre côté.

7. Crunch debout

1. Tenez-vous avec les deux pieds vers l'avant et un haltère dans les deux mains au-dessus de votre tête.
2. Soulevez votre genou droit vers le haut jusqu'à votre poitrine alors que vous abattez le poids pour le rencontrer.
3. Retournez à votre position de départ et répétez sur l'autre jambe, en alternant d'avant en arrière.

Pour un vrai défi? Voici comment vous mettre dans Crow Pose:

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