7 façons pro-approuvées pour transformer votre salle de bain en une zone de récupération post-entraînement

Vous débouchez vos chaussures après une classe de cycle d'âme de niveau de Beyoncé et Sprint pour les douches communes. Vingt minutes plus tard, vous êtes propre, caféiné et profitez d'un délice de récolte quotidienne à votre bureau. Alors que, Oui, Vous pouvez consulter "l'entraînement" sur votre liste de tâches pour la journée, vous avez négligé une fonctionnalité majeure de toute routine d'entraînement bien équilibrée - la récupération.

"L'exercice crée une inflammation et la partie de récupération est l'endroit où nous nous forçons et vous guérissez de l'exercice", explique Emily Kiberd, DC, chiropraticien à la clinique de bien-être urbaine de New York. Vous l'avez bien entendue: R&R est un doit pour toute fille en forme de refroidissement.

"L'exercice crée une inflammation et la partie de récupération est l'endroit où nous nous forment et vous guérissez de l'exercice."

Heureusement, la récupération post-entraînement implique essentiellement tous vos rituels d'autosoins préférés. Pensez aux bains de sel, aux huiles essentielles et aux étires de veau délicieux. Puisque vous frapperez déjà la douche pour un gommage bien nécessaire, vous pourriez aussi bien allumer des bougies, vous installer et transformer votre salle de bain en paradis de récupération. Avec Quartz (une baignoire essentielle) et votre Kindle imperméable, vous aurez également besoin d'une multitude de pratiques approuvées pour donner à votre corps une réinitialisation juteuse de la tête aux pieds.

Continuez à faire défiler pour sept façons de transformer votre salle de bain en oasis de récupération.

1. Avant d'entrer dans la douche, brossez votre corps.

Tout comme vos serrures, votre corps a besoin d'un bon toilettage de temps en temps. "Ça va se sentir un peu gratter au début parce que les poils sont fermes", explique le Dr. Kiberd, "mais [cela aidera à] toute sorte d'inflammation."Et c'est particulièrement utile lorsque vous venez de travailler. Une fois que vous avez acquis votre brosse sèche, DR. Kiberd suggère d'opter pour des coups doux qui vers le centre de votre corps.

2. Soyez * extra * doux avec votre peau.

Après une séance en sueur au gym. Selon Joshua Zeichner, MD, un dermatologue de New York, une douce touche est tout ce dont vous avez besoin. "Il est important de nettoyer la peau après avoir travaillé, mais là est Une chose telle que se laver trop ", dit-il. Échangez des savons durs contenant un pH alcalin pour leurs homologues plus moelleux (recherchez des nettoyants pour le corps qui vantent les mots "sans savon"). Dr. Kiberd suggère de couler avec du savon au charbon de bois pour aider à éliminer les toxines environnementales qui pourraient encore s'attarder sur votre peau.

3. Faire des répétitions de température

La température de votre douche est également importante. Dr. Zeichner recommande de garder l'eau à 84 ° F ou en dessous (lire: tiède, car sinon vous pouvez sécher la peau). Si vous voulez accorder une petite attention à votre corps, Dr. Kiberd favorise l'alternance de trente secondes chaudes, trente secondes froids, et ainsi de suite. "C'est essentiellement comme vasodilatant, vasoconstricte les muscles", explique-t-elle. "Cela crée ce mécanisme de pompage pour pomper tout ce qui est assis là-dedans et stagnant."

4. Étirer le

Si vous n'aviez pas le temps de vous étirer après votre peur de la course. Dr. Kiberd dit que desserrer vos muscles dans la douche (ou le bain!) est tout aussi bon. "Si vous prenez une douche et que vos muscles sont réchauffés par l'eau tiède et que vous allez s'étirer, cela vous semblera plus facile", dit-elle. Prenez note: tous les étirements doivent être faits hors de la baignoire (une fois que vous êtes réchauffé), plutôt que dans l'environnement glissant.

5. Recréez la mer dans votre baignoire.

Alors tu es plus une sorte de bain? Cool. Selon le Dr. Kiberd, un bain à vibe élevé est un moyen A + pour apaiser votre corps après un entraînement à haute intensité. "Quand nous nous entraînons, et nous sommes vraiment une respiration thoracique, et nous mettons notre système nerveux en combat ou en réponse au vol. C'est bien après de calmer le système nerveux, "dit-elle. Alors appuyez sur les lumières, versez les sels d'Epsom ou saupoudrez en roses et concentrez-vous sur votre respiration.

6. Enrôler l'aide des huiles essentielles

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà une flotte d'huiles essentielles prête pour une multitude de raisons. Maintenant, il vous suffit de les aligner aux côtés de votre shampooing et de votre conditionneur pour en grande partie dans votre jeu de douche. Dr. Kiberd recommande de faire le plein de poivre noir - qui est anti-inflammatoire. Il peut être pris par voie orale, appliqué par voie topique avec une huile de support ou mélangé à d'autres huiles comme Marjoram ou citronnelle pour un joli mélange de corps complet.

7. Assurez-vous d'hydrater

Douche? Vérifier. Une fois que vous êtes serré, l'hydratation est la prochaine étape. "Il a été démontré que l'exercice est associé au ralentissement du processus de vieillissement de la peau", explique le dr. Zeichner, "donc c'est bien à la fois pour votre cœur et pour votre peau."Parce que les entraînements intenses peuvent entraîner des frottements et une inflammation, il dit qu'une épaisse couche de lotion avec des boosters de barrière comme Ceramides est juste le billet pour garder votre peau heureuse.

Besoin d'un coup de pouce réparateur supplémentaire? Siroter cette eau mousseuse infusée à la lavande ou opter pour un visage du cuir chevelu (oui, vraiment!).

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