7 Exercices de mobilité des pieds approuvés par les podiatres qui vous feront allumer les pieds en quelques minutes

Cela dit, nous sommes prêts à mobiliser les pieds. (Ensuite, dans de nouvelles aventures.)

Exercices de mobilité de 7 pieds pour ajouter à votre rotation régulière

1. Roll à balle de tennis

Prenez une balle de tennis et asseyez-vous sur une chaise ou sur le côté de votre lit. Placez votre pied nu sur le ballon et roulez lentement votre pied dessus. Vous pouvez utiliser votre poids corporel pour augmenter la pression (au besoin). "Ce serait une bonne idée de garder le ballon au chevet afin que vous puissiez faire ce massage le matin avant de sortir du lit et la nuit avant de vous endormir", explique le Dr. Perkins.

2. Boucles de tour

Placez une petite serviette sur le sol et bouclez-la vers vous en utilisant uniquement vos orteils. Si cela semble facile, vous pouvez augmenter la résistance en mettant un poids (comme un livre lourd) au bout de la serviette. "Le mouvement devrait être comme si vous ramassiez presque la serviette avec vos orteils", explique le Dr. Perkins. "Détendez-vous et répétez cet exercice cinq fois."

3. Ramassage en marbre

En voici un: placez 20 billes sur le sol, et ramassez-les à un temps, n'utilisant que vos orteils et placez chacun dans un petit bol. Faites cet exercice jusqu'à ce que vous ayez ramassé les 20 billes.

4. Talon

Se lever sur vos orteils et tenir cette position pendant cinq secondes. Répéter 10 fois.

5. S'étirer contre le mur contre le mur

Placez vos paumes contre un mur, avec une jambe en avant et une jambe en arrière. Pliez un peu la jambe avant, tout en gardant la jambe arrière complètement droite. Continuez à vous pencher dans le mur jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement à l'arrière de votre veau. Tenez-vous pendant 30 à 45 secondes, puis changez les jambes.

6. Augmente de veau négative

Tenez-vous sur un pas avec vos talons hors du bord, parallèle au sol ci-dessous. Soulevez une jambe sur l'étape et déposez lentement l'autre talon sous l'étape. Essayez de prendre au moins 10 secondes pour l'abaisser tout le long. Répéter deux fois avec chaque pied.

7. Exercice de la cheville de mouvement

Commencer à se tenir debout. Tirez votre pied comme vous essayez d'apporter vos orteils à votre tibia. Tenez cette position pendant 10 à 15 secondes et répétez trois fois avec chaque pied. Vous pouvez également utiliser une bande de résistance ou une serviette enroulée autour de la balle du pied et tirer dessus avec vos mains pendant que vous poussez votre pied vers le bas, pointant vos orteils vers le sol.

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