6 étirements et mouvements pour aider à se débarrasser de cette bosse à la base de votre cou

6 étirements et mouvements pour aider à se débarrasser de Buffalo Hump

1. Rouleaux d'épaule

C'est un facile que vous puissiez faire à tout moment, n'importe où. Commencez par vous tenir debout ou s'asseoir droit avec vos bras à vos côtés. Puis roulez vos épaules en avant 12 fois et en arrière 12 fois. Faites une pause pour un repos rapide, puis répétez le cycle trois fois de plus. "Cela aide à mettre vos épaules dans la bonne position en libérant une étanchéité à l'avant et à l'arrière des épaules, aidant à corriger votre posture", Dr. Wong dit.

2. Pose de chat

Si vous pratiquez le yoga, vous serez très familier avec Cat Pose. Ce mouvement, dr. Wong explique, aide à libérer la rigidité à l'arrière et étire le coffre vous laissant en position plus droite. Pour le faire, commencez sur vos mains et vos genoux. Sur une expiration, glissez votre coccyx en dessous, déposez votre tête et tournez le dos vers le plafond, en appuyant à travers vos paumes pendant que vous le faites. "Tenez une seconde puis répétez 12 fois", Dr. Wong dit. «Une fois que vous en avez terminé 12, reposez-vous et répétez le processus trois fois."

3. Plines de menton

Les plis de menton sont un autre mouvement facile à ajouter à votre routine d'étirement. "Cela étire le muscle à l'arrière de votre cou tout en travaillant le muscle à l'avant de votre cou", Dr. Wong dit. "Pour corriger la bosse, les deux doivent fonctionner correctement." La meilleure partie? Vous pouvez faire des plis de menton tout en regardant la télévision. Voici comment: "Déposez votre menton et poussez-le dans votre cou-pensant à vous donner un double menton, puis soulevez-le. Répétez 12 fois, reposez-vous et répétez le processus trois fois."

4. Étirement du menton à épaule

Voici un autre étirement délicieux que vous pouvez faire tout en vous détendant sur le canapé. "Tournez votre cou sur le côté et vers le bas jusqu'à ce que votre menton touche presque votre épaule, puis de retour au milieu," Dr. Wong dit. "Faites un côté à la fois 12 fois avant de se reposer et de répéter trois fois."Répétez le côté opposé. Cela vous aidera à étirer vos muscles du cou et de votre trapèze, qui se trouvent à la base de votre cou au-dessus de vos épaules, et aident à remettre votre cou dans sa position correcte.

5. Soupage de la tête à côté

Comme le menton à l'épaule s'étire au-dessus, Dr. Wong dit que ce mouvement de bosse implique de déplacer votre tête sur le côté, sauf que vous ne déposez pas votre menton vers votre épaule avec celui-ci. Ramenez votre tête au centre et répétez 12 fois, en vous concentrant d'un côté à la fois. Reposez-vous pour un battement, puis répétez le cycle trois fois. "Cela libère les muscles du côté de votre cou, ce qui aide à aligner correctement votre cou", dit-elle.

6. Masser la zone avec une balle

Ce dernier mouvement nécessite une balle de massage et n'est pas techniquement un tronçon, mais dr. Wong dit que c'est une technique efficace à ajouter à la rotation. De plus, ça fait du bien. "Allongez-vous sur le sol et placez une balle de massage sur le côté de votre cou autour de vos pièges, [la] partie supérieure de votre épaule", ordonne-t-elle. "Cela peut être tendre, mais vous voulez vous allonger dessus pendant environ 30 secondes avant de le déplacer vers un autre endroit."Quelques minutes de cela aidera à libérer l'étanchéité dans le haut du dos, l'épaule et la zone du cou, ce qui, entraîne une posture plus verticale.

Continuez à étirer la tête, le cou et les épaules avec cette routine Pilates:

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