4 façons d'étirer votre cou quand il se sent très serré
Mais si vous cherchez simplement des exercices pour élaborer ces plis de col de technologie ou un léger inconfort de dormir du mauvais côté du lit, voici quelques exercices d'étirement du cou pour essayer.
1. Le binde du menton droit
C'est un exercice courant et que vous pourriez même faire régulièrement dans certaines classes d'entraînement. Le repli du menton droit est utile pour aligner la tête au-dessus de la colonne vertébrale et contrecarrer certains des effets de quasi-like d'une mauvaise posture. Cela devrait aider à améliorer la force et la flexibilité de votre cou. Vous trouverez ci-dessous le contour de Saint-Dic pour faire l'exercice.
Étape 1: pincez vos omoplates en arrière et asseyez-vous pour assumer une posture neutre.
Étape 2: Inclinez soigneusement la tête en arrière pour regarder le plafond.
Étape 3: Ensuite, procédez à votre menton lentement vers votre poitrine. Tenir pendant 45 secondes puis répéter.
2. Posteur du menton diagonal (levateur Omoplate Extensible)
Votre escapule de levator est un muscle squelettique à l'arrière et le côté de votre cou et est un point de douleur commun qui entraîne une raideur du cou. L'exercice de Saint-Dic pour ce domaine, décrit ci-dessous, peut être fait plusieurs fois par jour, plus si nécessaire, car le renforcement de ce muscle peut aider à prévenir davantage d'inconfort.
Étape 1: pincez vos omoplates en arrière et asseyez-vous pour assumer une posture neutre.
Étape 2: En supposant que vos yeux font face à une position d'horloge de 12 O ', tournez la tête jusqu'à ce que vos yeux soient fixés sur une position d'horloge de 2 O'.
Étape 3: Amenez votre main droite à l'arrière de votre tête et tirez doucement votre menton vers votre poitrine. Tenez 45 secondes et répétez de l'autre côté en supposant une position d'horloge de 10 o '.
3. La tête tire sur le côté
Cet exercice est pour votre muscle trapèze, qui s'étend de votre cou tout le long de votre dos, selon Saint-Dic. Parce que vos pièges sont liés à trois zones principales, votre cou, vos omoplates et votre dos, la raideur dans cette zone peut sérieusement compromettre votre mobilité et votre confort. Ci-dessous, Saint-Dic décrit une solution facile en deux étapes pour renforcer et étirer la zone.
Étape 1: pincez vos omoplates en arrière et asseyez-vous pour assumer une posture neutre.
Étape 2: Avec vos yeux regardant directement devant vous, atteignez votre tête pour couvrir votre oreille droite avec votre main gauche, le coude pointe vers le plafond. Inclinez la tête doucement vers le côté droit comme si vous essayiez de toucher votre oreille à votre épaule jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos pièges. Tenir pendant 45 secondes puis répéter de l'autre côté.
4. Cercles de tête
Les cercles de tête sont un exercice facile que vous pouvez faire à peu près à tout moment.
Étape 1: déposez votre tête en avant.
Étape 2: Faites des cercles lents avec votre tête dans un sens dans le sens des aiguilles d'une montre, se déplaçant fluide de l'inclinaison de la tête vers l'avant, roulant votre oreille droite vers votre épaule droite, inclinant la tête vers le mur derrière vous, puis roulant votre oreille gauche vers votre épaule gauche.
Étape 3: Arrêtez et maintenez-vous en place pendant quelques secondes lorsque vous vous sentez tendu.
Étape 4: Répétez pendant 30 secondes puis inversez le cercle dans la direction opposée.
S'asseoir à un bureau toute la journée peut être dommageable à votre corps. Ce sont les conseils de posture qui vous aideront à bannir le cou de la technologie et un entraînement que vous pouvez faire sans quitter votre bureau (ou hausser les sourcils).
