3 exercices à ajouter à votre entraînement à pied pour une augmentation des avantages
3 exercices de marche pour améliorer votre prochaine promenade
1. Porter des poids
"La marche fonctionne déjà sur votre noyau et votre bas du corps entier, mais ajouter certains poids peut prendre les choses et travailler le haut du corps, ainsi que faire tourner votre fréquence cardiaque", explique Root. Haltères, votre chien qui ne quittera pas le parc pour chiens tant que vous ne l'emportez. Il y a beaucoup d'options à choisir d'ici, mais comme la marche est une activité d'endurance musculaire, restez avec un poids plus léger, vous pouvez transporter pour le long terme.
2. Faire des pauses pour faire du travail de mobilité
"J'adore intégrer des exercices de mobilité dans une routine de marche", explique Root. "Vous pouvez faire des coups de pied aux ischio-jambiers, des étirements quadriques alternés, des cercles de hanche et des balançoires de bras pour gagner plus de flexibilité et de fonction dans tout votre corps."
Voici un entraînement rapide de mobilité que vous pouvez faire en déplacement:
3. Ajouter des mouvements de poids corporel
Root recommande également d'incorporer des mouvements de poids corporel, comme les fentes et les squats, pour ajouter de l'intensité à votre promenade. Soyez simplement plus conscient de vos mouvements afin de ne pas le téléphoner sur votre formulaire afin d'augmenter leurs avantages et de réduire votre montée en puissance.
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