15 entraînements qui prennent tous 15 minutes ou moins pour terminer

3. Entraînement d'armes et d'Abs

Les jours où vous souhaitez vous concentrer sur la construction de votre force du haut du corps, allumez cet entraînement de 15 minutes enseigné par Amber Rees et Lindsey Clayton, instructeurs seniors chez Barry's et co-fondateurs de Brave Body Project. Il dispose de mouvements tels que des boucles de biceps et des pressions d'épaule avec des poids moyens. Ne t'inquiète pas; Il y a aussi beaucoup de modifications.

4. Pilates Posture Workout

Si vous passez des heures par jour penchées sur un ordinateur comme moi, vous avez besoin de cet entraînement de Pilates du haut du corps dirigé par Brian Spencer d'East River Pilates dans votre vie. Il est spécialement conçu pour aider à renforcer les muscles qui se rapportent à une meilleure posture.

5. Entraînement Quickie Hiit

Cet entraînement HIIT complet de 10 minutes offre beaucoup de coup pour votre argent: cardio et force tout en un. Il se compose de six mouvements, 10 répétitions chacun, deux à trois tours en fonction de votre niveau de fitness. Tu as ça.

6. Entraînement de barre

Si Barre est plus votre style, montrez à vos bras un peu d'amour en ajoutant ce court entraînement à votre liste de surveillance. Nicole Uribarri, directrice de programme et instructrice fondatrice de Bande, laissera vos bras en se sentir comme Jell-O en seulement 15 minutes. Tout ce dont vous avez besoin est un poids de main ou de poignet léger, et vous êtes prêt à partir.

7. Entraînement cardio de 5 minutes

Les jours où tu es vraiment Pressé pour le temps, cette session cardio super rapide sauvera la journée. Cela dit, ne sous-estimez pas sa capacité à faire pomper votre cœur. Ce n'est pas parce que c'est rapide que c'est facile.

8. Entraînement de rebondeur HIIT

Si vous aimez un bon entraînement HIIT, mais ils ont tendance à faire des ravages sur vos articulations, l'ajout d'un rebondeur (alias mini trampoline) dans le mélange peut aider. De plus, le rebond est amusant. Ici, la fondatrice de Ness Colette Dong vous montre comment rebondir et brûler.

9. Entraînement Tabata poids corporel

Les entraînements de Tabata sont rapides, efficaces et brûlent si bien. Celui-ci, en particulier, enseigné par l'entraîneur Charlee Atkins, CSCS, fondateur de Le Sweat TV, propose trois circuits et quatre tours chacun. Aucun équipement requis.

dix. Entraînement à rouleaux en mousse

Chloé de Winter de Go Chlo Pilates a partagé un entraînement à rouleau en mousse de 15 minutes qui ressemble un peu à la triche car elle se double d'un massage du corps complet qui * fait si bien.* Mais, étant donné qu'il peut aider à publier une tenue et des nœuds construits, il est digne d'ajouter à votre rotation en 2022 et au-delà.

11. Entraînement de force du haut du corps

Pas de poids? Aucun problème. Cet entraînement de force rapide prouve que vous n'avez pas besoin de poids pour construire une force du haut du corps. Prenez un tapis et suivez cette séquence de pompes, de creux de triceps, de planches et plus.

12. Entraînement oblique

Lorsque vous travaillez sur le renforcement de votre cœur, n'oubliez pas de montrer vos obliques, les muscles latéraux, un peu d'amour aussi. Dans cet entraînement de 10 minutes, la danseuse et entraîneur Sydney Lotuaco nous montre comment travailler ces muscles difficiles à cibler.

13. Entraînement principal pour la douleur inférieure

Si cette vie WFH a la sensation de votre bas du dos, vous allez certainement vouloir essayer cet entraînement conçu pour soulager ce bas du dos en renforçant votre noyau et vos fessiers. Le soulagement est à seulement 10 minutes.

14. Entraînement à bas du corps avec des poids

Lorsque le calendrier dit que c'est le jour de la jambe, appuyez sur cet entraînement pour les débutants et dans le bas du corps avec tous les classiques du jour des jambes, y compris les squats, les soulevés de terre et les fentes. Et si vous êtes prêt pour le défi, prenez une paire de poids pour prendre les choses un cran. Quoi qu'il en soit, cette séquence allumera vos fessiers et vos jambes en feu.

15. Entraînement de la bande de résistance du haut du corps

Abandonnez les poids de la main et prenez une bande de résistance pour cet entraînement du haut du corps. Cela peut sembler super facile, mais confiance, vous ressentirez la brûlure. Regardez la vidéo et essayez-la pour voir par vous-même.

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