10 exercices de mâchoire approuvés par le dentiste qui feront fondre la tension faciale une fois pour toutes

La plupart du temps, ces symptômes peuvent être attribués au stress et au broyage des dents et à la serrage du visage ne sont qu'une partie du problème. "La tension musculaire est presque une réaction réflexe au stress, sans le stress à début soudain, les muscles se sont efforcés", explique Inge Theron, fondateur de Facegym. "Finalement, cette tension peut entraîner une gêne et une douleur dans certaines zones du visage et du cou, et si elle n'est pas abordée, peut entraîner des poches en face, des lignes d'expression approfondies ou un teint terne en raison d'une circulation réduite."

Bien que vous soyez bien vivant avec un peu d'inconfort sur votre visage, l'ignorer peut entraîner des problèmes plus tard. "Ne pas étirer ou prendre des mesures pour réduire les douleurs à la mâchoire peut conduire au TMJ, ce qui affecte les muscles et les nerfs de la mâchoire, le cou et le dos", explique Brian Kantor, DDS, dentiste esthétique à Lowenberg, Lituchy & Kantor à New York City. Autrement dit? Faire des exercices de mâchoire ordinaires maintenant peut aider à prévenir les problèmes plus importants à l'avenir.

Les exercices de la mâchoire pour essayer à la maison

Maintenant que vous savez à quel point il est important d'ajouter des exercices de mâchoire à votre liste hebdomadaire "d'entraînement", voici 10 mouvements pro-approuvés qui vous aideront à garder la zone forte et sans tension.

1. Résister à l'ouverture de la bouche

Ce mouvement vous aidera à faire partie de votre amplitude de mouvement. Commencez par placer votre pouce ou deux doigts sous votre menton. Ouvrez lentement la bouche, poussant légèrement sur votre menton avec votre pouce. Tenez la position pendant trois à six secondes, puis fermez-vous lentement la bouche.

2. Résiste de la fermeture de la bouche

Ensuite, retournez-le à l'inverse avec la version opposée du mouvement. Placez vos pouces sous votre menton et vos deux index sur la crête entre votre bouche et le fond de votre menton. Poussez légèrement sur votre menton pendant que vous fermez la bouche.

3. Basculer vers le haut

Cette prochaine série d'exercices de mâchoire est une question de mobilité. Appuyez sur votre langue vers le toit de votre bouche, en appliquant autant de pression que pour vous. Ouvrez et fermez lentement votre bouche tout en gardant votre langue en position. Assurez-vous d'arrêter si vous ressentez une douleur.

4. Mouvement de la mâchoire latérale

Placez un objet d'environ un quart de pouce d'épaisseur (à la Two Longue Drepresseurs) entre vos dents de devant. Déplacez lentement votre mâchoire d'un côté à l'autre. Augmenter l'épaisseur de l'objet à mesure que l'exercice devient plus facile.

5. Mouvement de la mâchoire vers l'avant

Placez un objet d'environ un quart de pouce d'épaisseur entre vos dents de devant et déplacez la mâchoire inférieure vers l'avant pour que les dents inférieures soient devant les dents supérieures. Augmenter l'épaisseur de l'objet à mesure que l'exercice devient plus facile.

6. Souriant

Si vous êtes heureux et que vous le savez… essayez cet exercice de mâchoire (désolé). Souriez aussi large que vous le pouvez, puis ouvrez et fermez la bouche. Conseil de pro: il est probablement préférable de le faire en privé pour, tu sais, évitez d'effrayer les petits enfants.

7. Étirement manuel

"Étirer manuellement la bouche aussi large que vous pouvez aider à fatiguer et à désactiver les muscles de la mâchoire, réduisant ainsi l'étanchéité", explique le Dr. Blanc. Pour ce faire, utilisez vos doigts pour tirer sur vos dents de devant inférieures, ce qui vous aidera à ouvrir la bouche à sa capacité maximale.

8. Exercice

Commencez par placer votre langue sur le toit de votre bouche et mettez un doigt sous chaque oreille, où les charnières de votre mâchoire se rencontrent. Laissez lentement la mâchoire inférieure de tomber complètement en arrière et en arrière pour que votre menton rencontre votre gorge, puis le rapprocher pour fermer la bouche et répéter pour trois ensembles de six. Pour de meilleurs résultats avec cet exercice, Theron suggère de regarder dans un miroir pendant que vous le faites afin que vous puissiez dire que votre mâchoire s'ouvre directement, ce qui est important pour garder la zone stabilisée.

9. La forme en L draine l'huile

Offrez-vous un peu de massage de mâchoire bricol. "Appliquez trois à cinq gouttes d'huile dans vos paumes et vos jointures, placez vos mains en position de prière avec les pouces sous le menton et les doigts de pointeur au nez, et balayez légèrement les mains sur les oreilles et en bas", explique Theron. Répétez le mouvement quatre fois, puis déplacez-vous sur votre front pour un massage facial complet.

dix. Main après la main de la main

Commencez par placer le talon de votre main le long de votre mâchoire, puis glissez-le lentement vers le haut et sur le muscle. Theron suggère d'appliquer une pression moyenne à face, de prendre le temps de s'arrêter et de travailler à travers tous les nœuds ou les "croquant" que vous rencontrez en cours de route. Répétez cinq à huit fois d'un côté avant de passer à l'autre.

Un autre ensemble de muscles qui n'obtient probablement pas assez d'amour? Vos poignets. Découvrez la vidéo ci-dessous pour quelques conseils sur la façon de les étirer.

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