<p><strong>2. Boucle inversée: </strong>Avec vos genoux commençant à un angle de 90 degrés et la tête sur le tapis, amenez-les dans votre poitrine pour que le bas du dos se détache du tapis. Il ciblera vos abdominaux inférieurs. Expirez au fur et à mesure que vos genoux entrent et assurez-vous de faire en sorte que le bas du dos soulève le sol.</p> <p><strong>3. Ligne</strong>: Allongez-vous sur le dos avec vos mains vers le bas par vos hanches et vos pieds étendus directement dans l'air. Vos talons se dirigent vers le plafond, puis un pied tombe et vient à six pouces du sol. Ramenez-le lentement et alternez vos jambes. Assurez-vous que votre tête repose sur le sol, les omoplates dans le tapis et gardez le bas du dos en appuyant sur le tapis.</p> <p><strong>4. Asset classique:</strong> Les pieds plantés sur le sol, apportez vos mains au-dessus de ne pas utiliser trop d'élan. Apportez votre poitrine vers vos cuisses et le bas du dos. Pour vous remettre en question davantage, laissez vos mains par vos cuisses pendant que vous soulevez. Puis répétez à partir d'un mouvement.</p> <h3>deuxième set</h3> <p><strong>1. Grimpeur de planches:</strong> Sur vos coudes dans une planche, tirez un genou à la fois dans votre poitrine. Gardez vos épaules sur vos coudes et votre dos plat.</p> <p><strong>2. Talon atteint:</strong> Allongé sur le dos avec vos pieds plantés sur le sol, tapez les deux côtés de vos talons pendant que vous soulevez la tête. Aussi connu sous le nom de: Crunchs Penguin. Gardez votre cou neutre et regardez le plafond.</p> <p><strong>3. Tenue de planche:</strong> Restez stable et toujours pendant que vous gardez vos pieds ensemble et les épaules juste au-dessus de vos coudes, arrière à plat. Maintenez une ligne droite de votre tête à vos talons et lancez vos fessiers et vos quads.</p> <p><strong>4. Crunch à 3 points:</strong> Les pieds droits dans l'air pendant que vous vous allongez sur le dos, tendez le haut et touchez vos orteils, puis baissez les deux jambes. Suivez cela avec une augmentation du talon. C'est donc une touche d'orteil, la jambe plus bas, puis le talon. Utilisez votre respiration. Répétez l'ensemble et ensuite vous avez terminé.</p> <p><img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Charlee-15-minute-ab-workout-267x400_falsexfalse_true_70.webp"></p> <p><strong>Pour pimenter les choses avec des poids, voici un entraînement d'haltères à domicile. Et un entraînement à domicile du haut du corps qui brûle de la meilleure façon. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/9-slider-exercises-that-will-leave-every-muscle-in-your-body-quaking">« 9 exercices de curseur qui laisseront tous les muscles de votre corps en tremblant</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/this-super-intense-plyometric-move-combines-the-two-hardest-glutes-exercises-into-one-killer-butt">Ce mouvement pliométrique super intense combine les deux exercices les plus durs des fessiers en un seul entraînement de tueurs »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Réfrigérateur look livre Josie Maran" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/food">Nourriture</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-josie-maran">Réfrigérateur look livre Josie Maran</a> </div> <div class="white-news__text"> La gamme de cosmétiques propres de Josie Maran est venue aux côtés de NARS et Mac à Sephora-has a ch... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/author/lea-dubois">Léa Dubois</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 rouges à lèvres propres pour les lèvres super sensibles" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beauté</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 rouges à lèvres propres pour les lèvres super sensibles</a> </div> <div class="white-news__text"> Par Rebecca Bailey pour nomoreirtylooks.Dans l'enfance, j'ai eu une peau sensible. 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