<p><strong>2. Pose de la main sous les pieds: </strong>Inspirez, regardez, expirez et glissez vos mains sous vos pieds pour que vos orteils frappent vos poignets intérieurs. Atteignez votre tête dans le tapis avec votre menton glissé et votre poids dans les boules de vos pieds.</p> <p><strong>3. Pose de montagne: </strong>Apportez vos mains à vos hanches avec un léger virage dans vos genoux. Sur une inspiration, montez tout le long. Talon-toe tes pieds ensemble pour toucher. Les doigts devraient descendre jusqu'au sol, et votre colonne vertébrale doit être neutre en train de cuire votre coccadré vers vos talons.</p> <p><strong>4. Couler:</strong> Inspirez, apportant vos bras au-dessus, laissant vos mains toucher. Expirer, replier vers l'avant. Respirez dans un demi-ascenseur, puis reculez dans le chien vers le bas.</p> <p><strong>5. Chien orienté vers le bas: </strong>Pédalez vos pieds et appuyez dans vos mains tout en tirant votre poitrine près de vos jambes. Inspirez, soulevez votre jambe droite. Respirez et soulevez-le plus haut, puis avancez vers l'avant.</p> <p><strong>6. Prence basse: </strong>Votre pied est entre vos mains, puis remontez aux 10 doigts. Prenez un bloc et placez-le sur la hauteur la plus élevée en dehors de votre pied droit.</p> <p><strong>7. Pose de triangle: </strong>Faites tourner votre talon arrière et redressez votre jambe avant. Optez votre bras, appuyant sur la main inférieure sur le bloc pour soutenir. Vous voulez que votre jambe avant tourne en externe et que votre jambe arrière tourne en interne sur vous trouvez cela, penchez-vous pour que vos épaules soient sur votre dos.</p> <p><strong>8. Warrior II: </strong>Inspirez pour se lever et expirer en guerrier II. La plupart élargiront votre position, les orteils faisant face. Les bras doivent être conformes à vos épaules et votre regard est au-dessus de votre majeur avant. Asseyez-vous plus bas pendant que vous expirez.</p> <p><strong>9. Split des chiens vers le bas:</strong> Expirez, apportant vos mains sur le tapis. Respirez dans la division des chiens vers le bas. Gardez votre jambe droite levée, en appuyant votre talon. Squarez vos hanches sur le tapis, puis reculez.</p> <p><strong>dix. Prence basse:</strong> Retrouvez votre bloc, puis tournez votre talon arrière.</p> <p><strong>11. Angle latéral étendu: </strong>Gardez ce genou sur votre cheville lorsque vous atteignez votre bras. Retournez votre paume devant vous et envoyez votre bras sur votre oreille. Utilisez la connexion de votre bras et de votre jambe pour faire tourner votre poitrine. Regardez votre supérieur ou l'avant. Expirez, apportant vos mains sur votre tapis, puis inspirez dans un chien vers le bas divisé pour un souffle.</p> <p><strong>12. Warrior I: </strong>Avancez dans le guerrier i, tournant votre talon arrière vers le bas. Pliez le genou gauche sur la cheville et atteignez vos bras, vous détendre vos épaules. Continuez à appuyer sur le bord extérieur du pied arrière vers le bas pour que vous puissiez envoyer votre hanche vers l'avant.</p> <p><strong>13. Planche: </strong>Mettez vos mains sur le tapis, les deux pieds en arrière, les épaules au-dessus des poignets dans une pose de planche. Inspirez votre jambe gauche dans une division de chien vers le bas, puis déplacez-vous dans une fente basse, en commençant le même flux sur votre côté gauche.</p> <p>Une fois l'autre côté terminé, il est temps d'équilibrer les poses.</p> <p><strong>1. Pose d'arbre (à droite): </strong>En debout, appuyez votre poids dans votre monticule à gros orteil gauche, le bord extérieur de votre talon et votre talon intérieur. Pendant que vous faites cela, étreignez votre genou droit dans votre poitrine et donnez-lui un remorqueur. Appuyez dans tout votre pied et envoyez la semelle droite de votre pied dans votre cuisse intérieure ou votre veau dans la pose d'arbre. Apportez vos mains à vos hanches. Envoyez votre genou droit pour que vous puissiez sentir votre hanche droite appuyée vers l'avant. Apportez vos mains au centre cardiaque et inspirez pendant que vous élevez vos bras (facultatif).</p> <p><strong>2. Figure 4 Pose de chaise (à droite): </strong>Envoyez votre genou vers l'avant, mais ne vous retirez pas encore. Traversez votre cheville droite sur votre genou gauche, juste au-dessus de lui et asseyez-vous dans une figure quatre. Flémentez votre pied droit et appuyez tellement sur vos paumes que vos coudes veulent s'éloigner les uns des autres. Inspirez, appuyez sur le pied gauche, étreignez votre genou droit, puis retirez-le.</p> <p><strong>3. Pose d'arbre (à gauche):</strong> Maintenant, mettez tout le poids dans la bonne boule de votre pied, le talon intérieur et le talon extérieur - tous les quatre coins de votre pied. Embrassez votre genou gauche, donnez-lui un remorqueur, puis apportez la semelle de votre pied à votre cuisse ou à votre mollet, en évitant le genou. Apportez vos mains à vos hanches, puis sentez votre genou gauche se remettre dans l'espace, la hanche gauche avance et apportez vos mains au centre cardiaque. Sur une inspiration, atteignez les bras au-dessus, les épaules vers le bas et le vers.</p> <p><strong>4. Figure 4 Pose de chaise (à gauche): </strong>Sur une expiration, amenez votre genou gauche vers l'avant et traversez-le au-dessus de votre genou droit dans une pose de chaise Figure Four. Gardez le pied gauche fléchi. Puis secouez vos bras et vos jambes, et vous avez terminé votre série debout. Rassemblez vos mains dans votre centre cardiaque, respirez beaucoup, remplissant vraiment, puis expirez et laissez-le partir.</p> <p><strong>Pour plus d'action de yoga, essayez ce flux de yoga débutant de Val Verdier. Et voici comment faire Pigeon Pose pour un étalement de hanche incroyable.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« La salutation au soleil B est le meilleur moyen de tirer votre corps entier en quelques minutes</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 des Instagrams les plus appréciés d'Airbnb prouvent que la «nature» est l'escapade ultime »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2-Aethern-MMR-Samantha-Wennerstrom-Feature.jpg" alt="La routine de soins de la peau minimaliste Ce blogueur de beauté jure pour une peau éclatante" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beauté</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/the-minimalist-skin-care-routine-this-beauty-blogger-swears-by-for-glowing-skin">La routine de soins de la peau minimaliste Ce blogueur de beauté jure pour une peau éclatante</a> </div> <div class="white-news__text"> Bienvenue dans ma routine matinale, où Samantha Wennerstrom (éditeur et fondateur de pourrait-je avo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/author/lola-pons">Lola Pons</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg" alt="#BPOTD Ce baume combine le miel et les probiotiques de Manuka pour l'expérience ultime de lavage du visage naturel" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beauté</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#BPOTD Ce baume combine le miel et les probiotiques de Manuka pour l'expérience ultime de lavage du visage naturel</a> </div> <div class="white-news__text"> L'optimisation de ma santé intestinale est à peu près mon objectif principal dans la vie (voir l'arm... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/author/gabriel-leclercq">Gabriel Leclercq</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg" alt="10 MUSTRATIONS BEAUTÉS que nos éditeurs aiment ce mois-ci" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beauté</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 MUSTRATIONS BEAUTÉS que nos éditeurs aiment ce mois-ci</a> </div> <div class="white-news__text"> Bébé, il fait chaud dehors! 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