<p><strong>3. Planche: </strong>Croisez vos jambes et vous balancez-vous dans la table sur votre tapis, puis apportez-vous dans une pose de planches. Trouvez vos mains sous vos épaules et vos jambes étendues dans une seule ligne. Soulevez votre ventre, en étendant votre coccyx à vos talons. Serrer les cuisses à l'intérieur.</p> <p><strong>4. Chien orienté vers le bas: </strong>Se déplacer dans le chien orienté vers le bas. Soulevez votre jambe droite haute, respirant et apportant votre genou à votre nez. Ensuite, passez votre pied vers le haut du tapis.</p> <p><strong>5. Prence élevée en croissant:</strong> Appuyez sur votre talon arrière, en pliant le genou droit. Inspirez et soulevez vos bras.</p> <p><strong>6. Warrior II: </strong>Expirez dans Warrior II, en regardant par-dessus votre main frontale.</p> <p><strong>7. Guerrier exalté:</strong> Faites glisser votre main gauche sur votre cuisse, en atteignant votre bras droit en arrière.</p> <p><strong>8. Planche: </strong>Moulin à vent vos mains sur le tapis dans la planche. Planer votre jambe droite un peu du sol avec le même engagement, en appuyant sur vos mains.</p> <p><strong>9. Chien orienté vers le bas: </strong>Amenez votre pied vers le bas et reposez dans le chien orienté vers le bas.</p> <p><strong>dix. Couler:</strong> Inspirez, atteignez votre jambe gauche élevée. Apportez votre genou sur votre nez et passez votre pied sur le haut du tapis.</p> <p><strong>11. Prence élevée en croissant: </strong>Mourir sur votre pied avant, inspirer et soulever vos bras vers le haut.</p> <p><strong>12. Warrior II:</strong> Expirez dans Warrior II, ajustez votre pied et vos bras et en regardant par-dessus votre main frontale.</p> <p><strong>13. Guerrier exalté:</strong> Amenez votre main droite à votre jambe et envoyez la main gauche dans les airs. Étirez le côté de vos obliques. Moulin à vent vos mains sur le tapis.</p> <p><strong>14. Planche:</strong> Recouvrez les deux pieds dans la pose de planches. Soulevez légèrement la jambe gauche, tandis que le poids du corps ne change pas. Appuyez sur le pied vers le bas et appuyez sur Downward Dog.</p> <p><strong>15. Chien orienté vers le bas: </strong>Reste pour le souffle. Soulevez votre jambe droite sur votre souffle et montez vers le haut du tapis.</p> <p><strong>16. Prence élevée en croissant:</strong> Se pencher sur le genou droit, amenant les deux bras dans la fente croissant.</p> <p><strong>17. Warrior II:</strong> Ouvrez vos jambes et vos bras dans Warrior II.</p> <p><strong>18. Guerrier exalté:</strong> Apportez votre main gauche sur votre cuisse, remettez votre bras droit en guerrier exalté.</p> <p><strong>19. Planche latérale à gauche: </strong>Descendez vers une planche, laissez votre main gauche vers le bas et tournez à l'extérieur du pied gauche. Étendez votre jambe droite en arrière, laissant votre main droite pour vous permettre de vous stabiliser. Une fois que vous êtes à l'aise, appuyez sur votre main gauche et votre pied gauche, en soulevant le côté de votre corps dans une planche latérale.</p> <p><strong>20. Cobra:</strong> Expirez et ramenez votre main sur le sol. Pliez vos genoux, pliez vos coudes et gardez votre ventre engagé lorsque vous descendez au sol. Soulevez votre poitrine dans Cobra.</p> <p><strong>21. Chien orienté vers le bas:</strong> Revenez dans le chien orienté vers le bas. Expirez, apportant votre jambe gauche élevée, puis avancez-la vers le haut du tapis.</p> <p><strong>22. Prence élevée en croissant:</strong> Inspirez, en mettant vos bras dans la fente de croissant.</p> <p><strong>23. Warrior II:</strong> Ouvert en guerrier II.</p> <p><strong>24. Guerrier exalté:</strong> Déplacez votre main droite sur votre cuisse et inspirez. Moulin à vent. Prenez votre temps pour le configurer. Assurez-vous que votre main est heureuse et votre épaule. Tournez à l'extérieur du pied, faites glisser votre jambe en arrière</p> <p><strong>25. Planche à droite latérale: </strong>Prenez votre temps pour configurer cela: assurez-vous que votre main est heureuse sous votre épaule et tournez à l'extérieur du pied, en glissant votre jambe en arrière. Si vous avez une blessure à l'épaule, vous pouvez taper le genou inférieur sur le sol tout en réveillant le côté du corps pendant que vous soulevez. Si vous en voulez plus de cette modification, vous pouvez soulever la jambe supérieure. Ensuite, abattez votre main gauche.</p> <p><strong>26. Planche:</strong> Engagez votre ventre et vos jambes dans la pose de planches. Ensuite, pliez vos genoux et venez sur vos avant-bras.</p> <p><strong>27. Planche de l'avant-bras:</strong> Vous pouvez garder vos genoux sur le tapis, ou vous pouvez les soulever pour que vos jambes soient directement dans une planche avant-bras complète. Trouvez votre souffle et respirez pendant 10 secondes. Abattez vos genoux.</p> <p><strong>28. Pose de l'enfant:</strong> Se pencher sur la pose de l'enfant. Qu'il en soit ainsi.</p> <p><strong>Aussi utile: ces poses de yoga refroidies qui vous détendront dans cette chaleur estivale. Et c'est comment faire du yoga nidra pour un meilleur sommeil. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/this-12-phone-stand-for-desks-is-a-game-changer-in-the-era-of-virtual-socializing">« Cette support de téléphone de 12 $ pour les bureaux change la donne à l'ère de la socialisation virtuelle</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/how-to-do-sumo-squats-aka-the-best-butt-sculpting-move-youre-probably-not-using">Comment faire des squats de sumo-aka le meilleur mouvement de l'échelle des fesses que vous n'utilisez probablement pas »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; 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