<h2>Essayez ce flux de yoga pour la flexibilité</h2> <p>Pour commencer le flux, assurez-vous d'avoir trois accessoires: une sangle de yoga, un bloc de yoga et une couverture de yoga.</p> <p><strong>Repoussé main-à-TOE: </strong>Placez une jambe droite et une autre s'étendait vers le ciel, l'attrapant avec la sangle de yoga et la tirant vers votre tête. Fléchissez les deux pieds, comme si vous faisiez une empreinte dans le ciel et perpendiculairement au tapis. Ensuite, envoyez votre pied sur le côté jusqu'à ce que votre hanche veut apparaître, sentant l'étirement sur la partie intérieure de la jambe. Terminez en tordant votre jambe étendue à l'air sur celle qui est plate pour sentir l'étirement dans la jambe extérieure. Communiquez les jambes et répétez de l'autre côté.</p> <p><strong>Cat-Cow: </strong>Déplacez-vous vers les mains et les genoux, et d'ici alterner entre s'étirer et ramasser la colonne vertébrale. Poussez contre le sol pour tirer le butin et vers le haut pendant que vous regardez au sol, puis creux pendant que vous regardez vers le haut, inversant la position.</p> <p><strong>Planche latérale modifiée: </strong>Pour desserrer vos jambes, étendre une au sol, en appuyant sur vos orteils contre le sol et en se balançant jusqu'à ce que vous ouvrez les veaux. Avec un genou toujours sur le sol, tournez sur le côté et étendez un bras à l'air, en étirant votre corps latéral.</p> <p><strong>Étirement à une jambe:</strong> Prenez votre couverture et étendez les deux jambes directement dans une position assise, avec une couverture sous votre butin. Prenez une profonde inspiration en tirez-en un vers vous dans un tronçon d'un coureur, puis attrapez l'autre jambe avec une sangle de yoga, tirant cette jambe vers votre corps.</p> <p><strong>Twist assis: </strong>Tirez cette jambe pour que la boule du pied soit sur le sol, puis tournez du côté opposé pour que vous sonnez votre corps pendant que vous regardez dans la direction opposée.</p> <p><strong>Pigeon Pose:</strong> Tirez une jambe à travers et renvoyez l'autre derrière vous, en vous assurant que vous êtes très assis sur la hanche de la jambe courbée. Pliez vers l'avant et ressentez la libération de la hanche. Répétez les trois mouvements précédents de l'autre côté.</p> <p><strong>Haut de table inversée: </strong>Avec les pieds et les bras sur le sol, poussez le bassin et les hanches vers le ciel pour tout étirer une fois de plus.</p> <p><strong>Je veux encore plus de yoga? Voici une série de yoga pour votre cœur et c'est un flux de yoga pour les débutants.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/what-will-manduka-do-with-all-of-those-john-friend-yoga-mats">« Que fera Manduka avec tous ces tapis de yoga John Friend?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/jade-vs--manduka-yoga-mat-throwdown">Jade VS. Manduka Yoga Mat Throwdown »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Movement-Shrink-Session.jpg" alt="Session de rétractation de repos en classe au mouvement" > </div> <div class="white-news__cat"> <a 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