Comment abandonner la colère pour votre propre bien-être

Comment abandonner la colère rapidement et efficacement

1. Essayez la respiration profonde

La respiration profonde peut être la dernier La chose que vous voulez faire lorsque vous êtes consommé par la colère, mais fermer les yeux et compter à Ten peut fournir un peu de soulagement immédiat. Si vous êtes un type de personne d'espace de tête, l'application de méditation populaire a toute une méditation consacrée à l'emporter de colère dans l'instant. «Les exercices de relaxation musculaire peuvent aussi aider un peu», explique Stone.

2. Méditer

Pour une solution à plus long terme, une pratique de méditation régulière peut changer la donne lorsque vous avez affaire à la colère chronique. «La méditation peut également aider à cultiver la gratitude, qui agit comme un antidote à la colère», explique Stone. «Il est vraiment difficile de se sentir les deux en même temps."Si vous faites un coup d'œil sur les conseils pour obtenir toute" Serenity maintenant "avec votre colère, vous êtes la droite et la méditation ne fera pas l'affaire pour tout le monde. Passez aux conseils ci-dessous.

3. Honorer la colère

Souvent, lorsque nous nous sentons en colère, nous pouvons également ressentir la honte de nous sentir en colère en premier lieu, ce qui peut conduire à des comportements négatifs qui nous affectent ou les autres. Lorsque cela se produit, au lieu de laisser la honte prendre le dessus, Amira Johnson, MSW, experte en santé mentale et clinicienne à Berman Psychotherapy, une pratique de psychothérapie ambulatoire basée à Atlanta, en Géorgie, recommande d'honorer la colère. «Honorer la colère semblerait apprécier cette émotion pour vous présenter à vous et valider l'expérience que vous avez à ce moment-là», explique-t-elle. «Ensuite, prenez un moment pour vous demander: quelle est la colère qui essaie de me montrer?"

4. Construisez une connexion avec la colère

En allant plus loin, Johnson suggère également de construire un lien avec la colère en posant des questions à la colère sur les raisons pour lesquelles il est là. «Nous avons tous diverses sous-personalités, ou parties, qui apparaissent à différents moments de notre expérience humaine pour nous aider à exprimer qui nous sommes et ce que nous vivons et naviguons», dit Johnson. «En considérant la colère comme l'une des parties de vous-même, vous créez de l'espace pour vous connecter et ses causes profondes de."Par exemple, ajoute Johnson, vous pouvez demander à la colère quand elle a commencé à apparaître dans votre vie, ce qui le déclenche, et s'il y a quelque chose que la colère essaie de vous protéger de.

5. Remarquez comment la colère a eu un impact sur votre vie

Une autre étape clé pour apprendre à abandonner la colère est de reconnaître comment cela a eu un impact sur votre vie. Pour ce faire, Johnson encourage l'écriture de notes à la partie en colère de vous de toutes les différentes manières qui ont affecté votre vie. Tout sortir sur papier.

6. Reconnaître que la colère essaie de vous protéger

Bien que se sentir en colère ne se sente pas bien, ses intentions sont en fait bonnes. La colère essaie simplement de vous aider et de vous protéger de quelque chose, dit Johnson. Donc, en réalisant que c'est le motif sous-jacent de la colère, nous pouvons alors informer que la colère est une partie de nous-mêmes qu'il n'a pas toujours à se présenter pour essayer de sauver la journée.

7. Parler à la colère

En plus de la respiration profonde, une autre stratégie que vous pouvez garder dans votre poche arrière pour aider à atténuer la colère dans le moment est simplement de parler à la colère à haute voix et de lui faire savoir que tout va bien. «Cette pratique aidera la partie à la colère de vous reconnaître que vous la validez tout en le rappelant que ce moment n'appelle pas la colère à montrer la voie», dit Johnson. «Cela peut sembler idiot au début, mais pensez à toutes les fois où vous vous êtes parlé à haute voix. Cela aidera à aborder la colère avec l'intention et le but."

8. Affirmez que vous êtes en sécurité

Voici un autre outil de colère pour rester à portée de main: répéter l'affirmation «vous êtes en sécurité» pendant que vous respirez profondément. "C'est une façon pour vous de vous rappeler au moment où il n'y a peut-être pas de menace, même si vous avez initialement perçu qu'il y en avait un", dit Johnson. Ce faisant, vous pouvez prendre le contrôle de la situation par rapport à laisser la colère prendre le contrôle.

9. Souviens-toi que tu n'es pas une personne en colère

Encore une fois, la colère est une émotion humaine normale et c'est une réponse naturelle à certaines choses qui se présentent dans nos vies, dit Johnson. Donc, au lieu de vous considérer comme une personne en colère, rappelez-vous que vous ressentez simplement le émotion de colère.

dix. Parlez à un professionnel de la santé mentale

Si tout le reste échoue, il y a une raison pour laquelle la thérapie existe: c'est parce que ça aide, et cela aide beaucoup. Si vous constatez que ces stratégies n'aident pas ou si vous cherchez à vous rendre au bas de la raison pour laquelle votre colère est si consommée et à trouver un plan d'action pour le lâcher, un psychothérapeute peut aider. «La psychothérapie est une ressource si bénéfique pour aider à explorer et à décormer les émotions sous-jacentes contribuant à la colère», explique Stone.

Les conséquences sur la santé de la rétention de la colère

Alors, pourquoi travailler à apprendre à abandonner la colère? Bref, la colère peut avoir un impact sur votre santé physique ainsi que votre bien-être mental. Des études ont montré que les explosions en colère sont corrélées avec un risque accru de crise cardiaque. La recherche suggère également qu'il existe une association entre la colère et l'hostilité et les maladies coronariennes. Et, la colère peut également contribuer à un trouble d'anxiété généralisée.

«Il est important de reconnaître la connexion de l'esprit, du corps et de l'âme», dit Johnson. «Lorsque nous permettons aux émotions comme la colère de prendre le contrôle de nos modes de vie quotidienne, il est scientifiquement prouvé que nous pouvons commencer à rencontrer divers problèmes de santé. Ces problèmes comprennent, mais sans s'y limiter, les maux de tête, les douleurs corporelles et les problèmes cardiaques."

La colère peut également devenir destructrice lorsque nous essayons de l'enterrer au lieu d'examiner pourquoi cela se produit en premier lieu. «Nous sommes souvent socialisés pour croire qu'il est inacceptable et inapproprié d'exprimer la colère, alors nous apprenons à le repousser plutôt plutôt qu'à ce que cette émotion essaie de nous dire», explique Stone. «Si nous sommes en mesure d'étendre la curiosité à notre colère, nous avons de meilleures chances de comprendre ce qui se passe vraiment dans notre monde interne."

Stone ajoute qu'un autre risque de ragoût dans votre colère est que lorsque nous en sommes consommés, nous perdons la capacité de penser clairement. «Et ce n'est pas seulement que nous perdons également la capacité d'agir rationnellement, de maintenir la perspective et de communiquer efficacement», dit-elle. «Cela a un impact négatif évident sur ses relations interpersonnelles, l'efficacité professionnelle, les membres de la famille, la liste continue."

De plus, la façon dont la colère affecte notre santé mentale est très similaire à la façon dont le stress chronique. «Pensez aux taux plus élevés de dépression, d'anxiété, de risques pour la santé physique», dit Stone. «La colère chronique a donc vraiment la capacité de faire des ravages sur sa vie."

La colère chronique n'a pas à prendre le meilleur de vous - et ce n'est pas le cas si vous agissez le plus tôt possible. Tu as ça.