Voici ce que vous devriez manger maintenant si vous voulez tomber enceinte au cours des prochaines années

Ci-dessous, trouvez des recommandations d'experts sur ce que vous devriez manger et évitez pour optimiser votre corps pour la grossesse… éventuellement.

Que éliminer de votre alimentation pour la fertilité

Extrêmes

D'abord et avant tout, Dr. Williams insiste. "Lorsque vous avez une source diversifiée d'aliments dans votre alimentation, vous obtiendrez très probablement tous les nutriments nécessaires et éviter le risque de toxicité", dit-il. "[D'un autre côté], les régimes extrêmes pourraient être nocifs."

Sur la même note, Vitti met en garde contre les régimes paléo et cétogènes pour ceux qui espèrent optimiser leur fertilité. "Si vous suivez un régime super riche en graisses, cela peut être problématique avec l'ovulation", explique-t-elle. (Le type de graisse, cependant, est excessif saturé ou trans peut avoir des conséquences négatives, tandis que les graisses polyinsaturées, comme les oméga-3, sont bénéfiques.) L'inverse est vrai, aussi. Les régimes faibles en matières grasses peuvent également être préjudiciables à votre fertilité, explique Vitti.

Trop de café

Désolé, Latte Addicts-Vitti dit que la caféine altère la fertilité et peut considérablement augmenter vos chances de fausse couche. "Si vous êtes un buveur de café lourd, limitez-le à deux tasses par jour, qui a été jugée sûre", dit-elle. "Tout ce qui aurait de cela va rendre la conception plus difficile."

Dr. Williams est d'accord avec ce seuil-un à deux tasses par jour et ajoute une mise en garde pour quiconque cherche à quitter complètement. "Beaucoup de femmes iront de la dinde froide sur le café et développeront de très mauvaises maux de tête, puis commenceront à prendre des médicaments potentiellement nocifs pour traiter ces maux de tête", dit-il. "Il vaut certainement mieux prendre le café que les médicaments."Ou vous pouvez minimiser les symptômes de sevrage en rompant avec Joe la voie progressive.

Beuveries

Les nouvelles ne sont pas aussi mauvaises que vous pourriez le penser. "Lorsque vous envisagez une grossesse, l'alcool avec modération ne semble pas faire de mal",. Williams dit. L'accent mis sur la modération dans d'autres mots, n'hésitez pas à avoir un verre de vin ici et là, mais évitez la consommation excessive d'alcool. "Trois à cinq verres par semaine sont raisonnables, trois à cinq en une nuit ne l'est pas", dit-il.

Aliments inflammatoires

Selon Vitti, une inflammation chronique peut en fait signaler à votre corps de supprimer l'ovulation. Il est donc essentiel d'éliminer les aliments pro-inflammatoires. Elle appelle spécifiquement le gluten et les produits laitiers cultivés conventionnellement, qui, selon elle, peuvent avoir des pesticides et des résidus d'antibiotiques endocriniens, respectivement, en plus de leurs autres propriétés inflammatoires potentielles.

Jeffrey Egler de Parsley Health, MD est d'accord et dit de les éviter si vous soupçonnez que vous pourriez être sensible. (Voici comment découvrir à coup sûr.) Egler recommande également de nixing des aliments transformés et raffinés pour cette même raison en fait, une étude récente a montré que les femmes qui mangent régulièrement de la restauration rapide étaient plus susceptibles de lutter contre l'infertilité en conséquence.

Sucre ou glucides excessifs

Bien que vous connaissiez peut-être l'image d'une femme enceinte allant en ville sur des glaces et des biscuits, Dr. Williams me dit que de grandes doses de sucre et de glucides ne sont pas bonnes pour la fertilité, surtout si vous souffrez d'obésité ou de diabète de type 2.

"Certaines conditions, comme la résistance à l'insuline, sont des causes très importantes de mauvaise qualité des œufs et d'une fausse couche", dit-il. "La première étape consiste à maintenir une consommation de glucides plus faible et un régime de sucre plus faible, ce qui peut être très utile."(Les glucides sont convertis en sucre dans le corps et ont un effet similaire sur les niveaux d'insuline.) Même les soi-disant aliments sains peuvent être des saboteurs à la glycémie, il dit - il recommande donc de nixer des smoothies et des jus riches en sucre à haute teneur en sucre,.

Poisson à haute mer

Dr. Egler pense qu'il est plus important de réduire les aliments toxiques que de manger un plus grand nombre d'aliments sains. Et quand il s'agit de fertilité et de grossesse, le mercure est un contaminant clé à éviter. Il dit se méfier de la teneur en mercure dans les poissons non durables et dit que la modération avec votre consommation de fruits de mer est essentielle, peu importe d'où elle vient de. Plus précisément, Dr. Williams ne conseille pas plus de trois portions de fruits de mer par semaine.

Que manger si vous voulez tomber enceinte à l'avenir

Aliments biologiques

Les pesticides dans les aliments, dit Vitti, sont massivement endocriniens-perturbant, ce qui signifie qu'ils peuvent potentiellement avoir un impact négatif sur votre fertilité. "Si vous ne voulez pas passer au vert avec tous les produits de votre vie, allez bio avec votre nourriture", exhorte-t-elle. À tout le moins, recherchez des versions biologiques des aliments sur la Dirty Dozen List, y compris les fraises et les épinards.

Aliments anti-inflammatoires

C'est à quoi ressemble le repas parfait et anti-inflammatoire, mais il y a d'autres ingrédients que vous pouvez également ajouter au mélange. Le curcuma, pour sa part, possède des propriétés anti-inflammatoires, ce qui en fait un ingrédient d'étoiles dans tout régime de fermeture de fertilité. (Non seulement cela, mais une étude a également montré qu'elle aide à améliorer le flux sanguin vers l'utérus, explique Vitti.) Elle recommande également.

Aliments riches en folate

Dr. Williams souligne l'importance de l'acide folique pour la santé de vos œufs. Il recommande de manger des aliments riches en vitamine B9 de la folie-AKA dans les années qui ont précédé la conception. Ces aliments comprennent les agrumes, les haricots, le riz et les légumes verts feuillues. (Kale et Bok Choi ont quelques bonus supplémentaires, explique que Vitti-Both de ces aliments contient du calcium et du magnésium, qui aident votre corps à utiliser plus efficacement l'oestrogène et la progestérone.)

Graisses saines

Selon Vitti, les oméga-3 aident à réguler les hormones, à augmenter le mucus cervical, à favoriser l'ovulation et à améliorer le flux sanguin vers les organes reproducteurs. De nouvelles recherches montrent que manger des poissons et des légumineuses deux à trois fois par semaine peut réellement retarder le début de la ménopause, ce qui signifie qu'il augmentera votre fenêtre de fertilité et Vitti attribue cela au contenu oméga-3 des aliments.

Elle recommande également de manger un avocat par jour où vous essayez de concevoir, et cela ne peut certainement pas faire de mal de commencer cette pratique le plus tôt possible. "Une étude de Harvard a découvert que les avocats contiennent le meilleur type de graisse qui stimule la santé de vos œufs", dit-elle. Enfin, une excuse pour toujours printemps pour un guac supplémentaire.

Protéine animale

Pendant que Dr. Williams dit qu'il existe des preuves qu'un régime alimentaire à base de plantes est utile pour la santé globale, il pense qu'il est important pour les femmes d'obtenir diverses sources de protéines lorsqu'elles essaient de concevoir. Et souvent, cela signifie garder les protéines animales dans le mélange.

Vitti ajoute que la décision de viande / sans viande dépend de la capacité de votre corps à métaboliser les sources de protéines végétaliennes sans que nous ne puissions vraiment prospérer d'un régime à base de plantes. "Les protéines animales sont plus biodisponibles et plus faciles à absorber, et ils ont un profil d'acides aminés plus complet", explique-t-elle. "C'est tellement important pour votre fertilité car les hormones sont fabriquées à partir d'acides aminés."Si vous êtes végétalien ou végétarien et que vous avez une période saine qui comprend l'ovulation, alors elle dit que vous êtes en sécurité pour vous en tenir à votre régime alimentaire. "Si, cependant, vos règles sont en difficulté, alors votre système endocrinien n'est pas en mesure de fonctionner de manière optimale sans protéines animales et vous voulez l'ajouter", explique-t-elle.

Pois chiches

Si vous montrez des signes de carence en œstrogènes - ce qui est courant car nous avons l'âge-vitti recommande d'ajouter des pois chiches à votre rotation de repas-préparation. Ils sont riches en œstrogènes naturels, ce qui peut aider à créer un équilibre hormonal pour une fertilité optimale. Houmous ftw!

gelée royale

Vitti me dit que Royal Jelly a beaucoup d'avantages de stimulation de la fertilité. Une source de nutrition pour les abeilles, elle peut aider à maintenir des bactéries intestinales saines - qui peuvent être liées à la fertilité - plus elle a de la vitamine B6 pour augmenter la progestérone, les acides gras pour la qualité des œufs et les protéines pour l'équilibre hormonal. Le moyen le plus simple d'obtenir votre correctif est sous forme de supplément.

Un grand petit déjeuner

Quand il s'agit de garder votre glycémie sous contrôle, Vitti dit que vous ne devriez jamais sauter votre A.m. repas. "Ayez quelque chose qui a des protéines, des graisses saines et un peu de glucides qui vous préparent à une glycémie stable", dit-elle. "Cela permet à votre système endocrinien une chance de soutenir votre fertilité tout au long de la journée."Et oui, la tarte compte totalement.

Déjà assommé? (C'était rapide!) Voici quoi manger lorsque vous vous attendez. De plus, découvrez ce que les experts ont à dire sur * toutes * des questions de grossesse les plus courantes.