Voici un sprint secret sur un tapis roulant ne doit pas être totalement sucé

Intervalles de tapis roulant

2 min: rythme de conversation
1 min: récupération (marche ou jogging léger)
1 min: rythme de conversation avec une pente de 1%
1 min: rythme de conversation avec une pente de 5%
1 min: récupération

1 min: rythme de conversation avec une pente de 1%
1 min: rythme de conversation avec une pente de 6%
2 min: récupération

1 min: exécuter (7-9 taux d'effort perçu) avec une pente de 1%
30 secondes: exécutez avec 6% d'inclinaison
2 min: récupération

1 min: exécuter (7-9 taux d'effort perçu) avec une pente de 1%
30 secondes: exécutez avec 7% d'inclinaison
2 min: récupération

1 min: exécuter (7-9 taux d'effort perçu) avec une pente de 1%
30 secondes: exécutez avec 8% d'inclinaison
2 min: récupération

1 min: sprint avec une pente de 1%
2 min: récupération

1 min: sprint avec une pente de 1%
2 min: récupération

1 min: sprint avec une pente de 1%
5 min: récupération

Refroidir

Sortez et étirez-le

En parlant de tirer le meilleur parti de votre temps sur le tapis roulant, voici pourquoi ne jamais (jamais!) tenir les rails de la machine. De plus, comment utiliser votre Apple Watch pour pirater votre course intérieure.