J'ai l'impression que votre anxiété est déclenchée par votre vie sociale et vos relations? Tu es * tellement * pas seul

Dr. Davis suggère d'abord de réfléchir aux problèmes que votre anxiété provoque de type qui vous fait éviter certaines situations, ou d'avoir des relations moins efficaces (ou agréables) avec des amis, de la famille et des collègues pour identifier le problème. (Par exemple, 64% des répondants au sondage ont déclaré que leur stress leur donnait envie d'éviter les situations sociales.) Ensuite, regardez le pourquoi. "Il peut être utile de restreindre" ce que suis-je exactement inquiet?'et' quelle est la mauvaise chose ultime qui pourrait arriver?'" elle dit. "Cela peut donner une perspective à la situation et aider une personne anxiété à être plus productive avec sa résolution de problèmes."Par exemple, DR. Davis dit que l'anxiété dans les situations sociales pourrait provenir d'une crainte que les gens vous trouvent ennuyeux, ou que vous serez seul et ne connaîtra personne.

"Les gens ont tendance à se sentir anxieux envers les choses et les gens qui comptent le plus pour eux, et les interactions interpersonnelles ont tendance à beaucoup d'importance pour la plupart des gens."-Rachel Davis, MD

Peu importe le déclencheur, la meilleure façon de y faire face est de front. "Allez vers l'anxiété, plutôt que de suivre l'instinct pour l'éviter", Dr. Davis dit. "Lorsque vous choisissez de vous engager dans des choses qui vous rendent anxieux ou même aggravant à l'intention, qui envoie des commentaires à votre cerveau qui dit" Hé, cette situation ne doit pas vraiment être si mauvaise parce que je choisis de me soumettre à moi il!'Et vous pouvez vous apprendre en fait sont capable de tolérer et de survivre l'anxiété."De toute évidence, cela prend du temps (et de la patience!) mais est toujours assez efficace.

En plus de faire face à l'anxiété, il existe d'autres stratégies pratiques DR. Davis recommande également de gérer l'anxiété. "Vous pouvez apprendre et pratiquer la pleine conscience ou la méditation, faire de l'exercice régulièrement - ce qui mène à la libération d'endorphines qui peuvent réduire considérablement l'anxiété - obtenir au moins huit heures de sommeil chaque nuit et limiter la caféine", dit-elle. "Vous pouvez également trouver un thérapeute - qui utilise des modalités de traitement cognitives, comportementales ou interpersonnelles qui peuvent être particulièrement adaptées au traitement de l'anxiété - ou voir un psychiatre, qui peut prescrire des médicaments qui peuvent être extrêmement utiles si l'anxiété est interférée avec votre journée. la vie aujourd'hui."

En faisant face à vos déclencheurs au lieu de les cacher, vous pourriez peut-être bien bannir ces sentiments négatifs pour de bon. Alors la prochaine fois que vous êtes le loup solitaire lors d'une fête, forcez-vous à parler à un étranger au lieu de vous cacher dans un coin. C'est littéralement bon pour votre santé mentale.

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