<p>Voici huit autres principaux avantages du régime méditerranéen qui en valent la peine d'être essayés:</p> <h2>1. C'est bon pour ton cœur.</h2> <p>«C'est peut-être le plus grand avantage connu», dit Moore. «Le régime méditerranéen a été lié à une diminution du risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de mort précoce, tous associés à une meilleure santé cardiaque.«C'est parce que le régime alimentaire est riche en oméga-3 en santé cardiaque grâce aux fruits de mer, aux noix et à l'huile d'olive, ainsi qu'aux antioxydants de tous ces fruits et légumes).</p> <h2>2. Cela stimule la santé du cerveau.</h2> <p>Toutes ces graisses saines sont bonnes pour votre cerveau aussi. Une étude avec 1 864 participants a révélé que ceux qui suivaient le régime méditerranéen étaient moins susceptibles d'obtenir la maladie d'Alzheimer ou de vivre d'autres types de déclin cognitif de la vieillesse. En fait, il y a une corrélation directe entre la consommation de poissons et une baisse du risque de Alzheimer.</p> <h2>3. Cela peut aider à la dépression et à l'anxiété.</h2> <p>Il y a une raison pour laquelle le psychiatre et bien + le membre du Good Wellness Council Drew Ramsey, MD rend un régime riche en légumes et en graisses saines dans une partie de son traitement pour les patients souffrant de dépression, d'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale: les caroténoïdes en chou frisé, en épinards et Il a été démontré que les œufs stimulent les bonnes bactéries dans votre intestin, et à son tour, votre humeur. Une étude a révélé que lorsque les personnes âgées suivaient le régime méditerranéen, ils étaient moins susceptibles de subir une dépression.</p> <h2>4. Cela peut aider à stabiliser la glycémie.</h2> <p>Contrairement à d'autres plans d'alimentation populaires, le régime méditerranéen est important sur les grains entiers et autres glucides sains et cela s'accompagne de grands avantages. "La consommation de glucides complexes à grains entiers, comme le sarrasin, les blées et le quinoa, au lieu de glucides raffinés, aide à maintenir votre glycémie et aide à votre énergie tout-faire", explique Beckerman.</p> <h2>5. Il est lié à la réduction du risque de cancer.</h2> <p>Lorsque les chercheurs ont examiné une prise en compte de 27 études combinées en compte plus de 2 millions de personnes, ils ont constaté que le régime médical est le plan alimentaire le mieux lié à un risque réduit de moralité du cancer, en particulier le cancer du côlon, le cancer du sein et le cancer gastrique.</p> <h2>6. Il favorise une gestion du poids sain.</h2> <p>«En raison de toutes les fibres, le régime méditerranéen est utile pour gérer la plénitude», dit Moore. «Vous vous sentez plus rassasié avec des aliments plus élevés en fibres, ce qui aide à une perte de poids et à un métabolisme sain.”La clé: remplacer des glucides simples par des fruits fibreux, des légumes, des légumineuses et des haricots.</p> <h2>7. Il présente des avantages particuliers pour les femmes ménopausées.</h2> <p>Obtenez ceci: le régime méditerranéen a même été lié à un impact positif sur la masse osseuse et musculaire chez les femmes ménopausées. C'était une petite étude, donc plus de recherches sont nécessaires, mais il est prometteur étant donné que des études précédentes ont révélé que la ménopause peut réduire la masse des os et des muscles des femmes.</p> <h2>8. C'est bon pour ton intestin.</h2> <p>Une étude a révélé que les personnes qui suivent le régime méditerranéen avaient une population plus élevée de bonnes bactéries dans leur microbiome, par rapport à ceux qui ont mangé un régime occidental traditionnel. Les chercheurs ont noté une augmentation de la consommation d'aliments à base de plantes comme les légumes, les fruits et les légumineuses ont augmenté les bonnes bactéries de 7% non trop minables.</p> <h2>9. C'est lié à vivre plus longtemps.</h2> <p>Comme si tous les avantages ci-dessus ne suffisaient pas, il est également lié à vivre une vie plus longue en raison de la santé cardiaque améliorée susmentionnée. Il y a une raison pour laquelle tant de ces «zones bleues» sont en Méditerranée!</p> <h2><strong>Risques et obstacles potentiels</strong></h2> <p>"Vous savez, je ne pense pas qu'il y ait des mises en garde dans le régime méditerranéen", explique Beckerman, citant ses nombreux avantages éprouvés et son régime facile à suivre. Moore est d'accord, mais dit que les gens nouveaux dans le régime devraient être conscients de Mercure car ils augmentent probablement leur consommation de fruits de mer. Elle recommande de différentes sources de fruits de mer et de choisir des options à basse mercure telles que les crevettes, le thon, le saumon et le poisson-chat sur l'espadon et le maquereau.</p> <p>«Je vois aussi souvent des clients essayer de rendre le régime alimentaire plus difficile qu'il ne doit l'être», dit Moore. Mais elle souligne que vous n'avez pas besoin de faire une tonne de recherches pour commencer, ou que vous devez acheter une tonne de nouveaux livres de cuisine (bien que vous puissiez certainement, si vous avez besoin d'inspiration). «La beauté du régime méditerranéen est qu'il est simple et ne nécessite pas beaucoup d'ingrédients spécialisés.«N'oubliez pas que la région méditerranéenne n'est pas seulement la Grèce; Vous pouvez également utiliser des saveurs de France, d'Italie, d'Espagne et du Portugal. "En raison de l'inclusion de tous ces pays, il y a de nombreuses façons différentes de se préparer, les variant avec des épices différentes", dit-elle.</p> <p>Et si vous n'êtes pas vraiment confiant dans la cuisine, vous pouvez toujours faire fonctionner le régime médical pour vous. "Un piège commun à manger sainement est de ne pas avoir le temps de préparer ces repas frais et non transformés", explique Beckerman. Mais elle dit que les options prêtes à l'emploi sont meilleures que jamais et suggèrent de faire du shopping dans la section gelée pour le riz au chou-fleur, le quinoa, le saumon et d'autres agrafes pour faciliter la vie un peu plus facile. Ou achetez des légumes préemballés que vous pouvez cuire à la vapeur au micro-ondes et ajouter un peu d'huile d'olive, de citron et d'herbes séchées pour leur donner une touche de régime méditerranéen.</p> <p>Pourtant, comme le monde reconnaît les avantages d'un régime méditerranéen, des habitudes alimentaires dans la région à partir de laquelle il est tombé. Les enfants en Grèce, en Italie et en Espagne sont moins sains que jamais, avec un taux d'obésité de plus de 40%, selon l'Organisation mondiale de la santé, en partie parce qu'ils mangent plus d'aliments transformés et buvent plus de soda que les générations précédentes. (Semble familier?) Pour le réparer, disent les experts, les pays méditerranéens ont seulement besoin de reprendre leurs racines.</p> <p><em>Cet article a été initialement publié le 2 janvier 2019. Il a été mis à jour le 27 décembre 2019.</em></p> <p><strong>Si vous prévoyez de suivre le régime méditerranéen, </strong><strong>Voici quelques recettes</strong><strong> Pour commencer: </strong><strong>Boulet de viande d'agneau shakshuka</strong><strong> et </strong><strong>Avocado de flétan sauvage et ceviche de mangue</strong><strong>. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/ever-wondered-about-anise-here-are-5-health-benefits-of-the-licorice-like-spice">« Je vous suis déjà interrogé sur l'anis? 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