Vous n'obtenez probablement pas assez de potassium, alors assurez-vous que ces 7 aliments sont sur votre liste d'épicerie

Si vous ne voulez pas que le potassium soit bas pour commencer à jouer à des jeux avec votre cœur (désolé, je devais), la hausse est qu'elle est présente dans une tonne d'aliments différents, en particulier les produits frais - et avec une planification stratégique de repas, ce n'est pas si difficile Pour obtenir votre correctif quotidien. "Vise à vous assurer que la moitié de votre assiette est pleine à produire à chaque repas et à manger l'arc-en-ciel. De cette façon, vous obtenez une variété de fruits et légumes différents qui vous donneront différentes quantités de potassium, ainsi que d'autres nutriments ", explique Zeitlin. "Aussi, assurez-vous de travailler plus régulièrement aux aliments riches en potassium dans votre style de vie."

Ici, Zeitlin partage sept aliments riches en potassium qui aideront les adultes en bonne santé à atteindre ce seuil de 4 700 mg / jour. (Si vous avez des problèmes rénaux, elle recommande de parler à votre médecin pour savoir quels sont vos besoins spécifiques.) Qui sait-on d'un jour le potassium obtiendra son moment solo pour briller, tout comme le magnésium. Hé, si notre garçon Lance pouvait le faire…

Découvrez ces 7 aliments riches en potassium comme choisi par une diététicienne enregistrée.

1. Graines de chanvre

Potassium: 333 milligrammes par portion de trois cuillères

C'est probablement le moyen le plus simple de donner à chaque repas un coup supplémentaire des cœurs de potassium est minuscule, sans saveur et peut être remué dans à peu près tout. (Zeitlin aime les coeurs de chanvre de Manitoba Harvest, 11 $.) "Ajoutez-les comme garniture aux salades, aux sauts, aux soupes ou aux toasts à l'avocat, et vous avez immédiatement élevé votre apport en potassium pour la journée", dit-elle.

2. Bananes

Potassium: 422 milligrammes par banane moyenne

Il y a une bonne raison pour laquelle les gens aiment les bananes comme une collation post-entraînement-Zeitlin dit que c'est un aliment riche en potassium ". Le nutritionniste ajoute que tout bon petit-déjeuner de gueule de bois devrait également inclure une banane. (N'oubliez pas que boire de l'alcool peut provoquer une épuisement des électrolytes.) "Jetez une banane dans votre smoothie du matin ou coupez-le dans votre farine d'avoine", suggère-t-elle.

3. Edamame

Potassium: 676 milligrammes par tasse

"Ces gars verts sont chargés dans le potassium", explique Zeitlin. "Ceux-ci font une excellente collation en solo car en plus de leur teneur élevée en potassium, ils sont également une excellente source de protéines et de fibres, ils sont donc sûrs de vous remplir entre les repas."Elle aime chauffer son edamame et le saupoudrer de sel ou de fromage parmesan.

4. Lentilles

Potassium: 365 milligrammes par portion demi-tasse (cuisinés)

Les lentilles sont des MVP en matière de densité nutritive. Zeitlin dit qu'ils offrent une portion décente de potassium tout en étant riche en protéines, en fibres et en vitamines B. "Vous pouvez maintenant trouver des pâtes à base de farine de lentille, qui fera de niveau nutritionnellement n'importe quel repas de pâtes", dit-elle. "Vous pouvez également avoir une soupe de lentille ou une salade de lentille et des lentilles séchées font une superbe collation croquante."

5. Patate douce

Potassium: 542 milligrammes par patate douce au four à moyenne

Pour ma part, je n'ai jamais besoin d'une excuse pour manger plus de patates douces, surtout maintenant que je sais qu'ils ont tellement de potassium. "Ces spuds font un excellent plat d'accompagnement à votre saumon grillé ou à votre poulet grillé, qui offrent environ 300 mg de potassium par trois onces - ou vous pouvez les trancher et faire du toast à la patate douce" garni de purée d'avocat et de coeurs de chanvre "," Offre Zeitlin. "Vous pouvez également les faire cuire en balles et les plonger dans le houmous comme une collation."Oui, oui, et Zut Oui.

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6. Épinard

Potassium: 335 milligrammes par portion à deux tasses (brut)

Si tu vas manger des légumes verts, les épinards sont un bon choix pour son contenu en potassium seul. "Utilisez les épinards comme base pour votre salade, chargez vos sandwichs avec et en lancez-le dans votre smoothie de récupération après l'entraînement ou le matin après un peu d'alcool", explique Zeitlin.

7. Abricots secs

Potassium: 378 milligrammes par quart de tasse des abricots séchés par deux

"Ce fruit séché peut être l'une des façons les plus douces pour obtenir votre potassium", explique Zeitlin. Un mot d'avertissement: les fruits secs sont riches en sucre, donc Zeitlin recommande de le manger autour d'un entraînement pour que votre corps puisse mettre toutes ces choses sucrées à utiliser. "Avoir un quart de tasse avec des noix comme une collation après l'entraînement, ou si vous vous entraînez pour un marathon, utilisez-les au lieu de gels à mi-parcours pour donner à votre corps un coup de pouce de potassium et d'énergie."Faites cela et préparez-vous à saluer bye, bye, bye à la compétition.

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