Vous n'êtes pas seul si la pandémie a rendu votre relation avec la nourriture difficile et déroutante
Pour beaucoup d'entre nous, rester à l'intérieur pendant la quarantaine et le stress constant de la vie pendant une pandémie ont déclenché des comportements alimentaires de troubles ou de troubles. Cela n'aide pas que les mèmes et autres médias déclenchent une peur non fondée de prendre du poids à un moment où l'anxiété est déjà élevée. Ici, un entraîneur de consommation intuitif, un diététiste anti-diet et 2020 bien + bon changem, Christy Harrison, RD, MPH, partage exactement comment faire face si votre relation avec la nourriture est stressante et pas réconfortante maintenant.
Covid-19 est une crise de santé publique, comme personne à peu près personne en ce moment n'a jamais vu de leur vie. Nous avons peur, nous ne savons pas quoi faire, et nous nous sentons motivés à faire tout ce que nous pouvons pour protéger notre santé. Le fait que nous vivions dans une culture qui pousse constamment des pratiques restrictives de régime et d'exercice pour conférer la «santé» a fait que beaucoup de gens se tournent vers ce genre de comportement.
L'alimentation restrictive n'est pas favorable à la santé. En fait, les comportements liés à la folie restrictive de type alimentaire provoquent en fait un stress mental et physique qui ne fait qu'ajouter au manque global de contrôle que nous ressentons face à Covid-19. Cela sonne vrai pour les deux personnes ayant une histoire de longue date avec une alimentation désordonnée et celles qui se rétablissent. Des moments de stress comme celui-ci nécessitent beaucoup de compétences d'adaptation, et les gens ont tendance à se rabattre sur des compétences anciennes et éprouvées (comme une alimentation restrictive) qu'ils ont intériorisée par opposition à des anciennes plus récentes et plus adaptatives (par exemple, Rédaction d'une liste "Can't Control"). Les comportements passés se relâchent, même pour les gens qui pensaient que leurs problèmes avec la nourriture étaient longs derrière eux.
De plus, l'inquiétude généralisée de prendre du poids pendant la quarantaine a poussé les gens à adopter des habitudes alimentaires problématiques. Cette peur est exacerbée par la culture du régime alimentaire - un système qui adore la minceur (et l'équivale à la santé et à la vertu morale); favorise la perte de poids comme moyen d'atteindre un statut de santé, un statut moral ou un statut social plus élevé; et utilise des étiquettes trop simplifiées pour les aliments (comme "bon" et "mauvais"). La culture du régime opprime les personnes qui ne s'associent pas à l'image supposée de la santé et du bien-être, y compris des personnes plus grosses, des personnes souffrant de problèmes de santé chroniques et des personnes qui sont à l'origine de ses pratiques d'être "en bonne santé."
Lorsque vous avez intériorisé la culture du régime, il est très facile de vanter beaucoup de ses croyances. Vous pensez que le gain de poids est mauvais lorsque vous le liez à un échec moral. Les médias et les médias sociaux en particulier - l'aggrave. Les influenceurs et les gros titres encouragent l'attitude "sans douleur, sans gain", et je pense que cela fait que les gens ont l'impression d'avoir besoin de restreindre. Dans le même temps, la notion douteuse selon laquelle les habitants des plus grands corps sont plus à risque et plus vulnérables à Covid-19.
Tout cela conduit à une tempête parfaite où les gens se sentent obligés de restreindre leur alimentation pour garder le contrôle de leur corps et de leurs situations. Au lieu de faire confiance à leur corps pour leur dire combien de nourriture ils veulent manger, les gens pensent qu'ils ont besoin de compenser ce qu'ils mangent (comme "gagner" un dessert avec un entraînement intense), ou qu'ils ne méritent pas de manger autant S'ils ne bougent pas autant. En ce qui concerne également cela, il saute des portions, qui est (à des temps pandémiques et non pandemiques) quelque chose que je considère comme une marque de culture de la culture de régime qui est très, très subtile. Ensuite, lorsque les gens restreignent leur alimentation toute la journée, ils se glissent souvent la nuit et le week-end, les faisant se sentir incontrôlables avec la nourriture. Ils ont l'impression de manger émotionnellement ou de manger lorsqu'ils sont déjà pleins, puis ils réimposent les restrictions pour reprendre le contrôle. Les restrictions conduisent à plus de frénésie… c'est un cercle vicieux.
Vous n'êtes pas celui qui est brisé; Tu n'es pas celui qui a échoué. Ce sont en fait des régimes qui échouent.
Nous ne penserons même pas nécessairement à restreindre notre alimentation et à essayer de rétrécir notre corps, cependant, si ce n'était pas le mandat culturel que nous. Beaucoup de gens ont des antécédents de traumatisme, d'être taquinés à l'école; d'avoir honte par leurs parents, soignants, médecins ou autres personnalités. Les comportements alimentaires désordonnés évoluent parfois en réponse à ce traumatisme comme un moyen d'essayer de faire face qui implique de changer votre corps afin que vous ne soyez pas soumis à cette stigmatisation. C'est tout à fait compréhensible dans cette culture, et pourtant les gens ne sont pas responsables de l'échappement de la stigmatisation du poids en rétrécissant leur corps; C'est vraiment le travail de la société de ne pas stigmatiser les gens en premier lieu.
Les commandes au séjour ont été levées dans de nombreux domaines, mais les effets de la quarantaine (et les effets chaotiques de la pandémie en cours) s'attarderont probablement pendant longtemps. Alors que vous examinez votre relation avec la nourriture, avoir de la compassion pour vous-même face à tout cela est vraiment important. Les outils de la culture du régime alimentaire - notre auto-punition, le blâme et la restriction face au travail ne pas travailler. Nous voyons que cela ne fonctionne pas à partir de la recherche, et les gens sentent que cela ne fonctionne pas dans leurs expériences vécues lorsqu'ils reculent et regardent vraiment les choses. Nous avons besoin d'une autre manière, et l'approche de la nourriture et de la consommation avec une compassion est démontrée pour conduire à de meilleurs résultats et favoriser la récupération d'une alimentation désordonnée.
Le moyen le plus simple pour les gens de saisir l'auto-compassion est de réfléchir à la façon dont vous parlez à un ami ou à un être cher dans la même situation. Presque tous ceux avec qui j'ai jamais parlé de cela reconnaît qu'ils sont infiniment plus gentils avec les autres dans leur vie qu'ils ne le sont pour eux-mêmes. Adoucir une partie de la langue que vous utilisez avec vous-même. Donnez-vous le bénéfice du doute.
Il est également important de reconnaître le cycle de culture de l'alimentation en vous-même. N'oubliez pas que la restriction peut entraîner une frénésie et que c'est une réponse physiologique vraiment naturelle à la privation. La frénésie n'est pas quelque chose à blâmer et à vous faire honte. Ce n'est pas le résultat d'un manque de volonté. Ce n'est pas que tu as fait quelque chose de mal. Votre corps prenait soin de vous - même lorsque vous avez essayé d'exercer toute la volonté que vous pourriez rassembler. Vous n'êtes pas celui qui est brisé; Tu n'es pas celui qui a échoué. Ce sont en fait des régimes qui échouent.
Si vous pouvez commencer à reconnaître que la culpabilité et la honte que vous pourriez ressentir sont en fait des problèmes systémiques, que vous n'êtes pas seul à ressentir ces choses, et il y a des forces puissantes conçues pour vous faire ressentir ces choses, je pense que cela pourrait aider Vous créez une colère juste que vous pouvez pointer dans la direction où elle appartient. Pas envers vous-même, mais envers la culture du régime. Ce système vous dit que pendant un mondial Pandémique, vous devriez prendre en charge la taille de votre corps au lieu de prendre soin de votre santé mentale et de ceux qui vous entourent. Et ce sont des conneries.
Comme l'a dit à Kells McPhillips.
