Votre plan de jeu de la journée de dinde pour bannir le ballonnement

Dans les vingt minutes qui ont suivi votre fête de Thanksgiving, vous avez poli une jambe de dinde, une quantité impressionnante de choux de Bruxelles et une délicieuse aide de la courge de glands farcues en avocat (parce que #avocadoeverydamnday est un style de vie). Mais passer de la affaire à Farmed n'est pas vraiment à l'aise, même si vous avez planifié votre tenue avec une hygge à l'esprit. Le ballonnement commence à se glisser et, soudain, cette tranche de tarte à la citrouille (sans gluten) dont vous rêvez depuis septembre a perdu son éclat.

Trouver un soulagement après avoir exercé de sur-inférieur à Thanksgiving est une question de stratégie - i.e. Une attaque à trois volets qui comprend des étapes que vous pouvez prendre avant, pendant et après le repas principal. Ci-dessous, Robynne Chutkan, MD, gastro-entérologue et auteur de Le Bloat Cure, partage ses meilleures pratiques pour garder les choses régulières à cet Thanksgiving. Plus: Jeff Bell, co-fondateur et expert en fitness au Belleon Gym à New York, fournit quatre mouvements pour accélérer le processus de digestion.

Continuez à lire pour votre guide complet pour soulager la post-merci Bloatging.

Avant le dîner

Les matins de Thanksgiving sont destinés à la dinde, Harry Potter marathons et paresseux dans votre pyjama le plus luxueux. Mais selon le dr. Chutkin, ils sont également le moment idéal pour commencer à préparer votre corps pour un après-midi de régal.

"À quel point les choses se déplacent efficacement dans le tractus gastro-intestin. "Lorsque le côlon est plein, il a tendance à envoyer un message chimique au tractus gastro-intestinal supérieur qui dit:" Nous sommes vraiment pleins ici. N'envoyez pas un tas de trucs.'Cela peut entraîner des ballonnements."Pour nettoyer le chemin pour un grand repas en milieu d'après-midi, Chutkin dit d'alimenter les jours précédant Thanksgiving avec des salades, des smoothies et des soupes (comme ce détoxer de 20 minutes).

Chutkin note également que le jeûne avant le wémeau est un gros non-non. "Je ne recommande pas de jeûner toute la journée parce que vous allez naturellement manger plus à une seule séance que vous ne devriez, plutôt que de le répandre un peu", dit-elle.

Un autre conseil pro: utilisez votre rythme circadien pour chronométrer le repas. Pourquoi? Votre système digestif se synchronise avec le soleil. "Une fois que ce soleil se couche, l'estomac ne bouge vraiment pas beaucoup. Et malheureusement, à quelle heure vous mangez le dîner de Thanksgiving, pas seulement combien, joue un rôle dans la question de savoir si vous vous retrouvez gonflé ", explique le Dr. Chutkin. Leçon apprise: optez pour une fête antérieure.

Durant le dîner

Maintenant que vous avez préparé votre intestin pour une explosion de saveurs d'automne, vous êtes prêt à commencer à manger. Dr. Chutkan suggère de saisir une plaque plus petite pour commencer. "Si vous avez deux portions dans une assiette de salade, c'est probablement une servante ordinaire dans une assiette", dit-elle.

Si vous adhérez généralement à un régime sans gluten, végétalien ou paléo, venez Thanksgiving, il est facile de jeter la prudence au vent (surtout si vous essayez de faciliter les choses sur votre hôte). Mais Dr. Chutkin dit qu'il est plus intelligent de s'en tenir à votre routine régulière. "[La nourriture] descend assez bien, mais vous ne vous sentez pas aussi bien après", explique le Dr. Chutkin. Donc, si vous êtes gf, par exemple, et que vous savez que vous aurez envie d'un rouleau avec votre souper, Byo est le nom du jeu.

En plus de regarder ce que vous mangez, vous devez faire attention à ce qui remplit votre verre. Les toasts au champagne sont à la maison lors du dîner de Thanksgiving, mais selon le Dr. Chutkin, vous voudrez peut-être sauver vos santés pour post-tarte. "Les bulles peuvent vraiment vous gonfler. Si vous êtes sujet aux ballonnements - et que c'est un repas tardif, et c'est plus grand-chose de boisson mousseuse peut finir par être un problème."

Juste après le dîner

Oops. Eh bien, grâce à un scoop supplémentaire ou deux de patates douces, le ballonnement s'est glissé. Il est temps de contrôler les dommages.

Tout d'abord: levez-vous et bougez. Après la fête, vous pouvez vous sentir tenté de vous allonger sur le canapé dans un avenir prévisible. Mais résister! "L'exercice léger après [manger], comme marcher, est un excellent moyen de stimuler le péristaltisme", explique le Dr. Chutkan. Alors rassemblez la famille pour une promenade de quartier.

Si vous avez l'impression que tout est juste un peu, euh, séance Dans votre estomac, Dr. Chutkin suggère de prendre un supplément de magnésium: "Cela ne va pas aider avec beaucoup de choses avec les ballonnements, mais cela va aider avec le laxation."

3 à 4 heures après le dîner

Une fois que le jeu s'est terminé et que vous êtes rentré chez vous avec une semaine de restes, il est temps de retourner votre attention vers votre corps. Bell dit que trois à quatre heures après votre dernière bouchée est votre fenêtre optimale pour se presser en quelques mouvements pour stimuler vos jus gastriques. "Le mouvement ou l'exercice qui active votre noyau avec une torsion est vraiment génial pour se déplacer le long de la digestion", dit-il.

Voici une séquence rapide que vous pouvez faire sur le sol du salon. Pour un coup de pouce supplémentaire, Bell suggère d'associer cette séquence avec un jogging rapide ou une balade à vélo.

Row Renegade: Assumez une largeur de hanche de position de position de position de pushup, les mains directement sous vos épaules avec un haltère dans chaque main. Stabilisez votre noyau en tirant votre nombril. Un à la fois, tirez le haltère droit vers votre cage thoracique d'un côté, puis vous le baissez vers le bas. Répéter avec le bras gauche. Pensez à garder votre bassin et vos hanches très stables et toujours. Une fois que vous avez fait les deux bras, prenez votre genou droit pour taper votre avant-bras gauche ou le coude. Puis appuyez sur votre genou gauche vers votre avant-bras droit ou le coude. Répétez 15-30 fois.

Le lézard: Supposons une position de poussée avec vos genoux légèrement pliés dans le dos. Atteignez l'avant avec votre bras droit tout en soulevant votre jambe gauche directement derrière vous (imitant la queue d'un lézard). Lorsque vous atteignez votre bras droit vers le sol, soulevez rapidement votre jambe gauche et prenez-la sur le côté. Assurez-vous que vos hanches ne sont pas en train de piéger dans les airs; Gardez-les de niveau. Placez votre pied sur le sol juste derrière votre main gauche et votre genou gauche derrière votre coude gauche. Répétez de l'autre côté. Faites 15-30 répétitions de chaque côté.

Twists du coffre: Prenez une boule de médecine. Asseyez-vous sur le sol comme si vous étiez sur le point de faire des sit-ups. Asseyez-vous à mi-chemin avec vos jambes sur le sol ou légèrement en l'air avec des genoux semi-pliés. Tenez la médecine Ball pendant que vous équilibrez le haut du corps dans les airs. Tout en tenant la balle dans votre main, tournez le tronc vers la droite et tapez sur le sol. Faites 15-30 répétitions de chaque côté.

Le Crawl du singe: S'accroupir et placez vos mains sur le sol devant vous (comme un singe). Assurez-vous que vos mains sont à peu près à la largeur des épaules et que vos pieds peuvent être partout de la largeur de la hanche pour presque doubler cette largeur. Changez légèrement votre poids vers l'avant, atteignez vos bras vers la droite en diagonale et placez-les sur le sol. Plantez votre poids sur vos bras, puis déplacez-vous et soulevez légèrement vos jambes dans l'air, puis vers la droite au-delà de vos mains. Faites 15-30 répétitions de chaque côté.

Le jour suivant

Il n'y a rien de tel qu'une bonne gueule de bois de Thanksgiving pour réorganiser votre engagement envers le bien-être. Donc, si vous vous réveillez le 24 novembre avec un estomac saillant et un combat de léthargie, Dr. Chutkan dit ne pas transpirer. Prenez-le comme une occasion pour noter le contraste entre ce que vous ressentez lorsque vous traitez bien votre corps et comment vous vous sentez lorsque vous, disons, trop.

Lorsque vous vous réveillez pour la première fois, remplissez votre bouteille d'eau préférée (de préférence de la taille d'une littéralité). "Le début de la journée est le moment idéal pour hydrater", explique le Dr. Chutkan. Elle recommande de boire un à deux litres tout de suite, à l'estomac vide. "Votre dîner de Thanksgiving pourrait être coincé à mi-chemin entre votre bouche et le bol des toilettes dans votre petit intestin ou le haut de votre côlon. Tu as littéralement le laver, le laver ", dit-elle.

Plus de liquides suivent tout au long de la journée: Dr. Chutkan recommande de vous réparer un endroit de thé de fenouil, qui fournira le soutien digestif dont vous avez besoin après un énorme afflux de calories. Après votre course matinale, chauffer de l'eau et se blottir avec ces quatre choix de Netflix adaptés à la famille.

Maintenant que votre intestin est heureux, gardez les bonnes vibrations qui coulent avec un Sage et Palo Santo Cleanse et une rupture de gratitude d'une minute gracieuseté de Gabrielle Bernstein.