Votre guide pour avoir une expérience de sauna ultra-détoxifiant

Vous pouvez se détoxifier avec des jus, des suppléments ou même en travaillant. Mais sans doute le moyen le plus simple de donner à votre corps un actualisation - en particulier dans les morts de l'hiver - est en traînant dans un sauna ou un hammam.

Facile, c'est-à-dire si tu sais ce que tu fais. Le fait est qu'il y a tellement plus à le transpirer que de simplement enrouler une serviette autour de votre poitrine et de traîner sur un banc en bois. Quel est le secret pour que votre journée de bricolage fonctionne pour vous?

Entrez l'hydrothérapie ou les rituels chauds à chaud. "L'hydrothérapie aide à libérer des endorphines et des niveaux accrus de mélatonine", explique Liz Tortolani, fondatrice de Citywell, une boucherie (Super Instagram) dans ce qui est essentiellement ma version de rêve d'un appartement de Brooklyn. À l'intérieur, il y a des averses en chic moderne, un hammam et un salon rempli de noix brutes, de thés frais, de livres à colorier et de produits de beauté entièrement naturels, tandis que l'extérieur est une oasis d'arrière-cour avec un bain à remous de taille jumbo, Une douche de style pluie et un sauna de style rétro qui vient d'être installé (insérer des emoji de cœur ici).

"Votre corps aura l'impression de faire un grand entraînement, car en substance."

"L'ordre des éléments est important, car vous préparez lentement votre corps pour le chaud et le froid plus intenses", ajoute Tortolani. Suivez une structure spécifique - qu'elle a affinée après des années de pratique et vous profiterez des avantages majeurs. "C'est vraiment bien pour relaxer les muscles, abaisser votre fréquence cardiaque, aider à la circulation et à la digestion, favorisant un meilleur sommeil - la liste continue", dit le Brooklynite. (Je remarque toujours comment tout le monde qui quitte une baignoire a toujours l'air totalement zen?)

Non seulement Tortolani compare le processus à l'entraînement par intervalles, mais elle suggère également que vous travaillez dans la pratique les jours de repos réels. "Votre corps aura l'impression de faire un grand entraînement, car en substance, il l'a fait", dit-elle, pointant vers la ruée vers l'endorphine que vous ressentez après vous avoir plongé dans des températures extrêmement chaudes et froides. "Tous vos sens se renforcent dans ces éléments", ajoute-t-elle.

Bien sûr, lorsque vous traitez de telles fluctuations de température, n'oubliez pas de vous donner des pauses appropriées et de garder une bouteille d'eau à portée de main. "Il est important de ne pas surchauffer", explique Tortolani. "Prenez les choses progressivement lorsque votre corps s'ajuste, et l'hydratation est essentielle."Deux rounds frapperont le sweet spot et vous laisseront complètement rajeuni et heureux.

Et si vous ne pouvez pas vous rendre dans un bain de bain, vous pouvez bricoler le vôtre à la maison-Tortolani recommande d'abord de tremper dans un bain de sel d'Epsom, puis de prendre une douche fraîche suivie d'un chaud, puis répétez.

Continuez à lire pour apprendre les étapes d'une séance d'hydrothérapie qui change la vie.

Étape 1: rincer

La première étape consiste à préparer votre corps pour les températures plus intenses. "J'appelle cela une douche tempérée", explique Tortolani. "C'est pour acclimater votre corps, et nettoyer la journée énergiquement et littéralement, puis mettez votre température corporelle à un endroit tempéré."

2. Devenir torride

Il est temps de chauffer les choses en haut-Tortolani dit que le prochain arrêt devrait être le hammam. "La vapeur aide à améliorer votre respiration, à soulager la congestion et à aider votre corps à se détendre", dit-elle. "C'est un bon moyen de démarrer lentement le processus de désintoxication."

Un autre bonus? Vos pores s'ouvriront, donc les bactéries et l'accumulation de l'acné seront libérés dans l'air mince (torride). Tortolani conseille de rester dans le hammam pendant 5-7 minutes.

3. Rendez-vous à nouveau la douche

Ensuite, c'est de retour à la douche mais ce ne sera pas aussi facile que le premier. "Ce rinçage est plus cool que le vôtre parce que vous voulez commencer à éliminer le système", explique Tortolani. "Essayez de le rendre plus frais ou froid, et masser vraiment les grandes zones de ganglions lymphatiques pour aider à accélérer le processus."Cela comprend votre cou, vos aisselles et vos zones de l'aine.

Bien qu'il puisse être difficile de prendre une douche plus basse que votre température corporelle, elle promet que cela en vaudra la peine ± et vos endorphines seront certainement en alerte haute (oui, c'est une bonne chose).

4. Profitez d'un bain chaud

"Se relaxer dans l'eau tiède est particulièrement idéal pour libérer la tension musculaire", explique Tortolani. "Cela aide également à l'inflammation et à tout problème nerveux. C'est une sensation incroyable de permettre à votre corps d'être en apesanteur, ce que nous ne sommes pas très souvent."

Elle recommande de monter dans l'eau jusqu'à votre cou (pas besoin de submerger) pendant environ 10 minutes - un bain à remous est idéal, mais tout bain chaud fera l'affaire. Vous pouvez prendre une autre douche cool si vous le souhaitez après aussi, mais ce n'est pas nécessaire.

5. Temps de sauna

Un sauna offre une expérience de chaleur sèche, qui est une belle juxtaposition à l'humidité du hammam et est livré avec ses propres avantages. "Le sauna est particulièrement bon pour soulager les tensions, augmenter la circulation sanguine et peut même aider avec les migraines", explique Tortolani.

Après avoir respiré profondément dans le repaire en bois confortable, vous pouvez même remarquer une lueur après avoir émergé 7 à 10 minutes plus tard. C'est parce que, comme le souligne Tortolani, toute la circulation sanguine accrue conduit à un rayonnement enviable.

6. Se détendre

Tortolani recommande de mettre fin à votre routine avec la douche la plus froide de tous (ou, si vous êtes près d'un, soyez cette personne qui saute dans le plongeon froid). "C'est important car plus votre système est chaud, mieux c'est", dit-elle. Se ranger pour cet insta-chill vous donne plus que des droits de vantardise: "Le froid stimulera vraiment votre corps et éliminera tout le vieux sang. Il aide à déplacer tous les systèmes de votre corps, de votre nerveux à vos systèmes digestifs."

Avoir des problèmes avec des douches froides? (Je vous comprends.) "Faites aussi chaud que possible dans le sauna, puis essayez de sourire et de le supporter", explique Tortolani. "Une douche à main le rend un peu plus facile, vous pouvez donc commencer par le voir sous vos bras et frapper tous les points chauds lymphatiques."Répétez l'ensemble du processus, si le temps permet. En fin de compte, le sentiment en vaut la peine.

Il existe d'autres modes de soins personnels que vous pouvez essayer, trop comme cette façon soutenue par la science pour stimuler votre humeur.

Citywell, 496 President Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.