Vous pouvez littéralement faire cet entraînement complet du corps à 5 mouvements en vous allongeant

3. Tenue de corps creuse: Pressez votre noyau pour soulever vos bras et vos jambes de la creux de votre corps à la terre afin que vos fesses, votre dos et vos épaules soient les seules choses qui touchent le sol et maintenez.

4. Crushers du crâne à haltères: Tenez un ensemble d'haltères directement sur votre tête, parallèle à votre corps. Les tremper lentement vers vos épaules pour qu'ils descendent de chaque côté de votre visage.

5. Diapositives scapulaires: Commencez sur le dos avec vos bras à un angle de 90 degrés. Gardez votre pouce et votre rose en touchant le sol et faites glisser vos bras de haut en bas dans un large "W."Gardez vos bras pressés dans le sol et gardez votre noyau.

Pour plus de séances d'entraînement que vous pouvez faire par vous-même, essayez le Core Crusher de 7 minutes de Charlee Atkins, ou la série du bas du corps d'Emily Turner qui fera ressembler à vos jambes. Ou, pour une séance d'entraînement, vous pouvez faire sans avoir à quitter votre chaise longue, consultez celui ci-dessous.