Vous * pouvez * boire trop d'eau, ce qui se passe lorsque vous faites

Si vous avez déjà utilisé une application de suivi de l'hydratation, ou vous avez simplement essayé de prendre huit verres d'eau ou plus par jour-vous familier avec le sentiment que assez L'eau traduit grossièrementà beaucoup. Dans cet esprit, il est presque insondable que vous puissiez boire accidentellement tropde cela, à droite?

J'ai ressenti la même chose, c'est pourquoi j'ai roulé des yeux quand un ami m'a dit que l'hyper hydratation est éprouvé au corps et que certaines personnes ont réellement besoin de boire moins d'eau. Mais comme il se passe, là est Une chose telle qu'une sur-indulgence en ce qui concerne H2O.

La condition résultante est connue sous le nom d'hyponatrémie, ou «intoxication dans l'eau», et bien que ce dernier surnom le rend un peu sexy ou amusant, la réalité est tout sauf. "L'intoxication en eau fait référence à un déséquilibre d'électrolytes après une consommation excessive d'eau", explique Ryan Seltzer, chercheur associé au Laboratoire de recherche sur la physiologie de l'exercice de l'UCLA School of Medicine School. Il en résulte des «niveaux de sodium dangereusement bas», explique la nutritionniste sportive Marie Spano, MS, RD.

Pour garder un œil sur votre apport lorsque vous vous engagez dans des activités d'endurance, Spano fournit une technique simple. Avant l'exercice, elle conseille, vous pesez dans un minimum de vêtements après être allé aux toilettes. Ensuite, pesez-vous immédiatement après l'exercice, dans un minimum de vêtements avec la sueur essuyée, notant exactement la quantité d'eau que vous buviez. "Vous ne voulez pas peser plus après l'exercice", dit Spano. (Si vous le faites, c'est un bon signe que vous devriez vous remettre sur votre consommation d'eau lors de votre prochain entraînement.) Pour ceux qui sont préoccupés par des mesures plus exactes, elle suggère de visiter une diététicienne sportive pour un test de sueur.

À l'approche de la saison du marathon, il s'agit d'informations utiles à avoir à portée de main pour un petit sous-ensemble de personnes. Cependant, il est encore plus probable que vous n'obtenez pas assez eau. "Buvez la moitié de votre poids en onces par jour", explique Donna Cryer, présidente et chef de la direction du Global Liver Institute. "Donc, si vous pesez 120 livres, buvez environ 60 onces, et plus si vous faites de l'exercice, êtes enceinte ou êtes dans la chaleur."(S'well) en bas.

Je veux savoir une autre chose surprenante sur laquelle vous pouvez en faire trop? chou frisé, kombucha, fibre, "bon" cholestérol, et même cardio. Ces brownies céto, cependant? Jamais. (Clin d'oeil clin d'oeil.)