Oui, vous pouvez abandonner ces balançoires d'humeur hormonale folles, voilà comment

Bienvenue dans le dernier du Wellness Council, notre équipe de santé holistique triée sur le volet: un groupe bien organisé qui donne le meilleur conseil de ce côté de votre propre gourou personnel.

Ici, l'experte hormonale des femmes, Alisa Vitti (alias "The Hormone Whisperer") a de très bonnes nouvelles: vous n'avez pas à souffrir de changements d'humeur induisant le coup de fouet chaque mois.

Ce qu'elle écrit ensuite, c'est à vous-même que ce que vous meurs d'envie de savoir! Envoyer des questions et des idées aux experts @ wellandgood.com.

Vous êtes ennuyé, émotionnel et prêt à interdire tout le monde de votre vie, mais Ben et Jerry. Ce doit être un PMS «typique», à droite?

Mal-surprit! Il n'y a rien de typique à se sentir terrible une fois par mois, chaque mois, pendant toute la durée de vos années de reproduction. Bien qu'il soit vrai que beaucoup de femmes se sentent minables avant ou pendant leurs règles, les sautes d'humeur folles ne devraient pas être la norme et vous ne devriez pas avoir à accepter les hauts et les bas de Jekyll-and-Hyde comme votre destin féminin.

La réalité est que les grandes sautes d'humeur sont le résultat de déséquilibres hormonaux graves, et non les retombées régulières d'un cycle sain et normal. Mais le type de bouleversement émotionnel que vous avez dépendra probablement de laquelle de vos hormones est le plus hors de contrôle.

Vous ne devriez pas avoir à accepter les hauts et les bas de Jekyll-and-Hyde comme votre destin féminin.

Ce qui est cool, c'est qu'en faisant attention à vos symptômes et en creusant vraiment les détails, vous pouvez découvrir la cause profonde de vos problèmes hormonaux et commencer à remédier aux problèmes cette minute. Mais vous devez être prêt à être un peu un détective - et cela signifie prendre note non seulement vos sentiments, mais votre flux.

Oui, c'est la menstruation droite est désormais officiellement considérée comme un signe vital légitime qui peut vous en dire autant sur l'état de votre santé. (Quelque chose que je prêche depuis des années!) Donc, en comprenant réellement la couleur, la cohérence et les modèles de vos règles, vous pouvez prendre le contrôle de votre PMS, conquérir vos mauvaises humeurs et dire au revoir à Jekyll et Hyde pour de bon.

Continuez à lire pour certains symptômes menstruels courants et ce qu'ils vous disent de remettre votre humeur sur la bonne voie.

Si vous êtes émotionnel et irritable et que vos règles sont lourdes de caillots…

Vous pouvez avoir des niveaux d'oestrogène élevés. En particulier, vous pourriez manger un régime qui empêche votre foie de décomposer l'excès d'œstrogènes, ce qui signifie qu'il s'accumule dans votre corps et provoque le chaos. Vous pourriez même avoir une condition comme les fibromes ou l'endométriose.

Essayez de compléter votre foie avec du chardon-Marie et de boire beaucoup d'eau pour aider votre corps à se détoxifier. Les légumes verts à feuilles comme le chou et le chou frisé aideront également, mais évitez la viande la semaine vos symptômes sont hors de contrôle. Et amenez-vous à un sauna sèche, les toxines sont un excellent moyen de récupérer vos œstrogènes en équilibre.

Si vous êtes déprimé et anxieux et que vos règles sont très courtes, légères et incohérentes…

Votre œstrogène peut être trop bas. Étant donné que vos hormones sont fabriquées à partir de nourriture, vous pourriez avoir une carence en vitamines ou en nutriments et / ou une fatigue surrénalienne grâce à un régime extrême.

Chargez les protéines, y compris la viande riche en fer et les graisses saines comme les oméga-3, pour aider à construire et à stabiliser la production d'hormones. Et même si je ne préconise pas le soja normalement, c'est le seul scénario où je le considère comme un jeu équitable car il peut aider à améliorer vos niveaux d'oestrogène. Évitez les activités en sueur et restez aussi calmes et détendus que possible avec le yoga, la méditation ou la respiration consciente.

Si vous êtes extrêmement anxieux, de mauvaise humeur et que vous ne pouvez pas dormir et que vous avez des taches brunes et tachetées au début de vos règles…

Votre progestérone pourrait être trop faible. Les trucs bruns sont un vieux sang oxydé qui n'a pas réussi pendant votre dernier cycle. Vous pourriez même avoir des cycles irréguliers ou des SOPK (syndrome des ovaires polykystiques). L'autre problème est que vos œstrogènes pourraient être trop élevés ou trop bas.

Sur la base des informations ci-dessus, déterminez le type de problème des œstrogènes que vous pouvez avoir, puis ajoutez des pois chiches et des jaunes d'oeuf à votre alimentation pour augmenter les niveaux de vitamine B6, et des graisses saines comme l'avocat pour améliorer votre production de progestérone.

Vous envisagez peut-être ces scénarios et vous réalisez qu'aucun d'entre eux ne représente tout à fait votre situation. C'est tout à fait correct et c'est parfaitement compréhensible; Chaque femme a un motif hormonal complètement unique. Bien que ces trois cas soient les instigateurs de mauvaise humeur les plus typiques, ce ne sont pas les seules tempêtes parfaites qui peuvent entraîner des symptômes physiques et émotionnels.

Si vous avez d'autres problèmes liés à la période qui vous confondent, découvrez votre type d'époque (ou ce que j'appelle votre V-Sign) pour en savoir plus sur les causes de vos symptômes et que faire de la nourriture pour les réparer.

Alisa Vitti, HHC, est une nutritionniste intégrative, auteur à succès de Femme, et le fondateur de Foliving.com, un centre de santé virtuel qui soutient la santé hormonale et reproductive des femmes. Diplômé de l'Université Johns Hopkins et de l'Institut de nutrition intégrative, Alisa a une série Web sur la vie, sErvces sur le Yahoo Health Advisory Board, et est conseiller de plusieurs startups de santé et de technologie de santé. Elle a présenté TEDX, Talks @ Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium et She Summit. Suivez-la sur Facebook, Twitter, Pinterest et Instagram.

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