Oui, vous pouvez soulever trop léger, ce que vous devez savoir

Pour agrandir vos muscles, vous avez besoin d'un stimulus suffisamment fort qui entraîne une dégradation des protéines musculaires, ce qui mène à vos muscles puis à se réparer pour le mieux. Qu'est-ce que cela implique, exactement? "Soulevez un poids relativement lourd sur 80 à 85% du maximum que vous pouvez soulever une seule fois", dit-il, ajoutant que vous devriez simplement être sûr d'avoir suffisamment de temps de récupération entre les ensembles afin que vous puissiez continuer à répéter la même intensité.

En ce qui concerne l'amélioration de la communication neuronale dans vos muscles, Dr. Karp dit de soulever des poids qui représentent environ 95% de votre maximum, mais ne font qu'une à trois répétitions par set. "Lorsque vous vous entraînez de cette façon, vous devenez beaucoup plus fort sans devenir plus gros, car le nombre total de répétitions, et donc la quantité totale de dégradation des protéines, est faible", dit-il.

Vous pouvez également faire suffisamment de répétitions avec vos poids (pas votre plus lourd) jusqu'à la défaillance musculaire, bien que DR. Schoenfeld dit que du point de vue de l'augmentation de la force, "La maximisation des résultats nécessite l'utilisation de charges lourdes."Alors ... allez dur ou rentrez chez vous?

Essayez l'exercice de marche de l'agriculteur, qui consiste à porter des poids lourds pendant que vous marchez. Et voici comment commencer la musculation si vous êtes nouveau dans le tout.