L'expert du bonheur de Yale explique 8 stratégies pour rester positif quand cela semble impossible

Au lieu de cela, découvrez ce qui arrive à votre cerveau lorsque vous avez des pensées négatives et regardez DR. Les huit stratégies de Santos pour rester positive lorsque vous savez que vous bénéficieriez d'une énergie édifiante.

Qu'arrive-t-il à votre cerveau lorsque vous avez des pensées négatives

Une partie du système nerveux central humain est quelque chose appelé le système nerveux autonome - qui est responsable de nos fonctions corporelles involontaires, comme la fréquence cardiaque, la digestion et l'excitation sexuelle. Dans le système nerveux autonome, il existe deux systèmes nerveux distincts: le système nerveux sympathique (notre réponse «combat ou fuite») et le système nerveux parasympathique (aka notre réponse «repos et digestion»).

Nos pensées, négatives ou positives, déclenchent directement l'un des systèmes du système nerveux autonome.

"Lorsque nous pensons négativement, nous finissons par activer notre système de combat ou de vol."-Psychologue Laurie Santos, PhD

«Lorsque nous pensons négativement, ce qui s'inquiète de l'avenir ou de ruminer sur les choses qui ont mal tourné dans le passé, nous finissons par activer notre combat ou notre système de vol», explique le Dr. Santos."Cela signifie que nous éteignions notre système nerveux parasympathique au repos et le plus digatant - le système dont nous avons besoin pour le repos, la digestion, la santé sexuelle et toutes sortes d'autres fonctions quotidiennes importantes."

Aussi dur que cela semble se retirer du trou de lapin sur la négativité, Dr. Santos recommande de le faire chaque fois que possible parce que «ces simulations négatives anxieuses sur l'avenir affectent vraiment notre corps."

8 stratégies sur la façon de rester positive, selon un chercheur de bonheur

1. Passer au côté léger du cycle d'actualités

Selon le Dr. Santos, lorsque le monde se sent de plus en plus effrayant, nous devons savoir qu'il y a encore bien et non seulement consommer un flux constant d'articles ou de segments de nouvelles de peur.

"Essayer d'équilibrer une partie du destin et de la morosité afin que vous voyiez certaines des choses positives peuvent être vraiment puissantes."-Psychologue Laurie Santos, PhD

"Vous pouvez prêter attention à ce qui se passe, mais essayez de réguler à la hausse les informations sur les nouvelles positives",. Santos dit. "Essayer d'équilibrer une partie du destin et de la morosité afin que vous voyiez certaines des choses positives peuvent être vraiment puissantes."

Et parfois, cela pourrait signifier limiter votre exposition aux nouvelles en général. "Ce que j'ai fait moi-même, c'est vraiment réduire la quantité de nouvelles que je consomme, en particulier avant d'aller me coucher", explique le Dr. Santos. "J'ai maintenant une règle de semblable, essentiellement après 6 ou 7 P.m., Je range mon téléphone et je ne suis pas autant sur les réseaux sociaux. J'essaie vraiment de ne pas consommer les nouvelles à ce moment-là."

2. Trouvez des choses que vous êtes reconnaissants

Tenir un journal de gratitude peut aider à soulager l'anxiété et conduire à un meilleur sommeil, ce qui pourrait être la raison pour laquelle DR. Santos recommande de pratiquer la gratitude lorsque vous vous demandez comment rester positif.

«Nous avons tendance à regarder naturellement les tracas de la vie, mais nous nous concentrer sur les choses dont nous sommes reconnaissants peut nous faire sortir d'un état d'esprit trop négatif», explique le Dr. Santos. «Et si la gratitude est un peu trop lourde, essayez de vous concentrer sur les délices. Pensez à tout ce que vous trouvez un peu délicieux."

3. Utilisez la connexion technologique à votre avantage

Même s'il y a certainement quelque chose à dire sur les avantages de prendre une pause sur les réseaux sociaux, les médias sociaux ont également une puissante capacité à nous faire sentir liés aux autres.

Dans des jours plus stricts de verrouillage, vous avez peut-être apprécié les cours de yoga zoom avec vos amis ou un dîner virtuel avec vos proches, dit Dr. Santos. Mais même si vous êtes à l'aise de sortir davantage, vous pouvez toujours bénéficier de l'utilisation de la technologie pour réduire le temps de trajet en rencontrant les personnes que vous aimez.

Lorsque vous le pouvez, choisissez la voix sur le texte.

Vous souhaitez vous assurer que vous utilisez la technologie pour vous connecter avec vos amis et votre famille, mais aussi intentionnel avec comment vous l'utilisez. Lorsque vous le pouvez, choisissez la voix sur le texte. "Une chose à savoir est que la science suggère que l'acte de connexion intentionnellement en temps réel peut être presque aussi bon qu'une connexion sociale régulière",. Santos dit. "Et donc nous devrions les embrasser beaucoup plus."

Si vous vous sentez particulièrement déconnecté de quelqu'un dans votre vie, considérez cela votre signe pour lui envoyer un mémo vocal ou appelez-le et vérifiez-le.

4. Exercice

La pensée négative peut provoquer de l'anxiété, dit le Dr. Santos, et «Parfois un bon entraînement aide à réglementer votre combat ou votre système de vol."

Réduire ladite anxiété n'est qu'un des nombreux avantages pour la santé mentale de l'exercice. Vous pouvez opter pour un entraînement de haute intensité ou peut-être aller pour une belle promenade dans le quartier pour se sentir plus connecté à votre communauté. L'important est que vous faisiez bouger votre corps si vous cherchez comment rester positif.

5. Apprenez à aimer votre temps seul

Surtout si vous êtes plus extraverti qu'à introverti, il peut être difficile de vous attendre à passer du temps seul parce que vous préférez être avec d'autres personnes, car c'est une façon de vous recharger. Cependant, la solitude permet le temps et l'espace pour les pratiques d'autosoins en forme de journalisation, la méditation, la lecture du tarot, ou tout ce qui vous apporte de la joie.

Embrasser les avantages potentiels de santé mentale que la solitude peut vous donner.

Ce changement d'esprit peut en fait être une réponse à la question «comment rester positif» car elle peut vous donner un sentiment de contrôle sur la façon dont (et avec qui) vous passez votre temps. Lorsque vous n'êtes pas enlisé par un billion d'obligations sociales, vous avez peut-être l'espace pour adopter les avantages potentiels de santé mentale que la solitude peut vous donner. Ou peut-être que vous pouvez enfin Faire de la lecture.

"[Solitude] peut en fait donner un peu de temps pour réinitialiser les choses et se concentrer sur votre propre santé mentale d'une manière qui pourrait être délicate [sinon]", explique le Dr. Santos.

6. Respirer profondément

Pensez-vous que c'est tout simplement trop bon ou simple pour être vrai? Autoriser le Dr. Santos à expliquer, avec la science.

"Cela semble idiot, mais une autre façon de réguler la pensée négative est simplement de prendre une souffle profonde du ventre", dit-elle. Dr. Santos ajoute que la respiration profonde peut activer le nerf vague qui, à son tour, active notre système parasympathique. «Se sentir moins de combat ou de fuite peut nous aider à nous concentrer moins sur toutes ces mauvaises choses», explique le Dr. Santos.

7. Utilisez la richesse du temps pour en savoir plus sur vous-même

Même si Covid-19 semble moins désespéré pour certains qu'auparavant, tout le monde a toujours ses propres niveaux de confort en ce qui concerne le temps avec les autres (tout comme leur droit). Si vous êtes quelqu'un qui préfère rester et vous demandez comment rester positif, utiliser votre temps libre pour vous accrocher à vous-même peut être puissant, surtout si vous vous sentez toujours sans espoir à propos de la pandémie.

. Santos.

8. Reconnaître l'irrégularité de la situation

Entrer la troisième année de la pandémie pourrait être la raison pour laquelle certaines personnes réfléchissent à la façon de rester positive (et, tbh, la même)). Bien que ce soit génial si vous pouvez continuer à travailler pendant cette crise, c'est aussi compréhensible si vous vous sentez brumeux ou que vous avez du mal à vous concentrer. Bien que tous ces sentiments soient valables, il est essentiel de se rappeler que cette situation n'est pas normale et n'est pas permanente.

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Peu importe ce qui vous a fait tomber ces jours-ci, rappelez-vous que les circonstances changent pour le mieux. Que, en soi, est une réponse à la façon de rester positive quand cela semble impossible.

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