Travaillez chaque muscle de votre corps en perfectionnant le swing de Kettlebell

Les balançoires Kettlebell sont l'un de ces mouvements de fitness qui peuvent sembler faciles, mais les faire correctement est en fait n'importe quoi mais une part de gateau. En raison de leur apparence simple, la forme est facile à gâcher, et lorsque vous le faites mal, vous ne tirez pas le meilleur parti du mouvement. Nous avons donc tapé l'entraîneur Roxie Jones pour nous montrer comment faire un swing de Kettlebell dans le bon sens.

Selon Jones, il y a quelques choses que tout le monde gâche en ce qui concerne les balançoires de Kettlebell qui les font manquer les avantages du corps du corps, mais heureusement, ils sont faciles à repérer. Par exemple, arrondir votre dos lorsque vous prenez le poids est un signe révélateur que votre noyau n'est pas correctement engagé. De même, résister à l'élan qui recomme. Mais la pire infraction, dit Jones, est de plier les genoux trop loin, ce qui transforme le mouvement dans un squat sautant au lieu d'une balançoire.

Obtenir votre forme correcte commence avant même de toucher le kettlebell. Commencez dans une position de soulevé de terre avec le kettlebell juste entre vos os de la cheville et le soulevez comme si vous «essayiez de briser la poignée en deux», explique Jones. Commencez par un petit élan pour faire avancer le mouvement et concentrez-vous sur repousser vos hanches, en laissant le kettlebell vous porter. Engagez vos fessiers et votre noyau et laissez-les faire le travail pour propulser le fer vers l'avant. Lorsque vous faites le déplacement de la bonne voie, vous sentirez les muscles tirer dans vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre noyau. De plus, cela augmentera votre fréquence cardiaque pour un double coup de cardio et une formation en force tout en un swoop est tombé. Regardez la vidéo ci-dessus pour la démonstration complète de Jones sur la façon de faire un swing de Kettlebell, et assurez-vous de bouger dans le bon sens.

Les balançoires Kettlebell ne sont pas le seul mouvement facile à gâcher. Voici comment faire un pompe dans le bon sens, et comment finalement maîtriser votre salutation de yoga soleil une fois pour toutes.