Pourquoi devriez-vous faire attention au «clin d'œil» lorsque vous êtes accroupi

J'essaie de faire attention à beaucoup de choses quand je fais des squats: je fais semblant de m'asseoir sur une chaise, de garder mon poids dans mes talons et de garder la tête et les épaules en arrière. Oh, et j'essaie de ne pas pleurer ou de me plaindre (et je réussis même parfois).

Une chose qui ne m'a jamais traversé l'esprit? Clignotements. Jamais entendu parler. Autrement dit, jusqu'à ce que l'entraîneur de fitness Samantha Ciaccia me dise qu'il était vraiment bon d'empêcher un "clin d'œil" lorsqu'il faisait des squats.

Avant que votre esprit ne erre trop loin, un clin d'œil n'est pas, comme quelque chose de sale ou d'embarrasser. Cela a juste à voir avec ce qui se passe lorsque votre colonne vertébrale inférieure est arquée au fond d'un squat. Voici la biomécanique de celui-ci. "Au fur et à mesure que vous vous abaissez, comme on le voit le plus souvent dans un squat, une fois que vous avez dépassé le parallèle, ce qui signifie que vos hanches sont aux niveaux de vos genoux-votre bassin et de la colonne lombaire, la partie inférieure de votre colonne vertébrale, va dans la flexion , "Ciaccia explique. "Habituellement, cette flexion se produit avec manque d'engagement."

En d'autres termes, lorsque votre colonne vertébrale inférieure se présente au bas d'un squat pendant que vous vous collez les fesses, cela signifie que vous n'engagez pas pleinement votre noyau, vos fessiers et vos ischio-jambiers - et il y a plus d'une chance que vous finirez avec des maux de dos sur la route. En même temps, ce n'est pas nécessairement un mauvais chose pour avoir un "clin d'œil."

"Si vous êtes dans un squat de poids corporel et que vous montez et descendez, le clin d'œil est juste anatomiquement comment votre corps se déplace à ce degré, à cet angle", explique Ciaccia. L'empêcher, cependant, donne simplement à votre colonne vertébrale plus de protection. "Lorsque vous faites une charge lourde ou un squat de relations publiques, c'est à ce moment-là que c'est la clé d'être plus conscient de ce que les muscles doivent être allumés", dit-elle. "Vous voulez protéger la colonne vertébrale lorsque vous utilisez des charges lourdes."

Donc, pour nix le clin d'œil, Ciaccia dit de garder la colonne vertébrale neutre-même pendant que vous vous accroupissez. "Vous voulez enlever cette flexion et avoir une colonne vertébrale neutre, ce qui signifie que votre noyau est allumé, votre sol pelvien et vos fessiers sont allumés", dit-elle. Cela implique plus. Avant de s'accroupir, elle dit d'allumer votre cœur, vos fessiers et vos ischio-jambiers et ne continuez pas à travers le mouvement que si vous ressentez toujours ces mêmes muscles engagés. "Sinon, arrêtez et réajustez la position, ajoutez plus d'exercices et réessayez", explique Ciaccia.

Une fois que vous avez cloué le clin d'œil sans butt, vous aurez un contrôle pelvien, une colonne vertébrale neutre dans tout le squat et un parcelle Plus de brûlures dans vos fessiers et vos marteaux, elle note. Maintenant s'accroupir.

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