Pourquoi cet entraîneur dit de briser des balles de médecine comme Karlie Kloss est une très bonne façon de tonifier votre corps total

Karlie Kloss n'est jamais décevoir en ce qui concerne l'inspo de fitness majeur. Exemple: cette séquence du modèle souriant et claquant autour d'une boule de médecine au Dogpound, un lieu d'entraînement préféré pour les marcheurs de piste à New York. L'ancien ange de Victoria's Secret semble certainement passer un bon moment. Mais qu'est-ce que * exactement * fait-elle et pourquoi? Pour le découvrir, j'ai contacté l'un des entraîneurs du studio, Lucca de Oliveira, et je lui ai demandé de briser le mouvement, qui est techniquement appelé "Med Ball Slam."

Si vous cherchez à améliorer votre jeu de fitness avec un exercice qui peut défier plusieurs groupes musculaires et Double comme une séance cardio, alors c'est peut-être votre nouveau go-to. "C'est un mouvement complet du corps qui engage vos épaules, votre dos, vos triceps, vos fessiers, vos quads et vos veaux, mais surtout, apprend aux gens à transférer de l'énergie via leur noyau. Avec la bonne intensité et la bonne gamme de répétitions, les slams MED Ball peuvent aussi avoir un excellent élément cardio, "dit d'Oliveira.

"C'est un mouvement complet du corps qui engage vos épaules, votre dos, vos triceps, vos fessiers, vos quads et vos veaux, mais surtout, apprend aux gens à transférer de l'énergie via leur noyau."

Pour essayer le déménagement par vous-même, De Oliveira dit de commencer avec un 10-30 lb. Médecine Ball, selon le poids que vous êtes à l'aise de soulever. Je ne sais pas par où commencer? "Modifier le poids de la balle en fonction de l'objectif du mouvement: force, endurance ou perte de graisse [lourd pour le renforcement musculaire, le milieu de conditionnement et la lumière pour le cardio]. En reliant en permanence la puissance de votre corps supérieur et inférieur dans un mouvement répété, les slams de balle Med vous laisseront trempé ", dit-il.

Une fois que vous avez sélectionné votre poids, vous pouvez commencer l'exercice: "Trouvez une zone où une balançoire complète de vos bras ne causera aucun dommage. Commencez en position debout avec vos genoux légèrement pliés, en regardant le ballon. Avec des genoux pliés, tenez la boule de médine à votre taille devant vous. Dans un mouvement synchronisé, amène la balle au-dessus de votre tête alors que vous vous levez sur vos orteils. Tout en claquant la balle sur le sol aussi fort que possible, contractez vos abdos et conduisez votre poitrine. (Ne vous penchez pas.) Ramasser le ballon et continuer le mouvement jusqu'à ce qu'il soit fatigué, "explique De Oliveira.

Que vous cherchiez à changer votre routine de gym ou à obtenir votre propre boomerang digne d'insta, une chose est sûre: vous sentirez celui-ci demain.

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