Pourquoi ce MD croit que l'exercice ne «provoque pas» de la perte de poids

Continuez à lire pour une approche à l'intérieur de la perte de poids qui fonctionne réellement.

Les abdos sont fabriqués dans la cuisine, pas le gymnase

Plusieurs fois, je vois des patients qui font un excellent travail avec leurs séances d'entraînement, mais ils n'atteignent pas leurs objectifs de perte de poids. Pourquoi? Habituellement, c'est parce qu'ils n'ont pas apporté les bons changements dans leur alimentation. On estime que 80 à 90% de la perte de poids est enracinée dans nos choix alimentaires.

En termes de perte de poids et de le maintenir à long terme, selon mon expérience, un modèle de régime paléo a tendance à fonctionner le mieux. C'est parce que, même si vous suivez un régime alimentaire entier, vous pouvez être "des glucides intolérants" (quelque chose avec lequel j'ai lutté) et je ne le sais pas. De plus, manger trop de glucides peut entraîner une prise de poids.

Le régime Paleo adopte naturellement une approche de glucides inférieure car elle coupe les grains et les haricots (deux aliments naturellement riches en glucides qui digèrent sous forme de sucre dans le corps). Essayez de réduire votre consommation d'édulcorants (même de formes naturelles), afin que les sucres ajoutés ne causent pas encore de problèmes, tout en gardant à l'esprit que la tolérance spécifique de chaque individu est différente. Pour certains, les produits laitiers de haute qualité peuvent être bien, ainsi que des grains ou des haricots sans gluten occasionnels, une fois que vous avez perdu du poids et stabilisé votre glycémie. La conscience de soi et l'éducation sont essentielles.

Et vous pourriez constater que les avantages à long terme de s'en tenir à une énergie plus élevée en glucides faible à modéré, moins de brouillard, moins de performances, les coûts de réduction de votre consommation.

Le facteur d'inflammation

Un autre facteur majeur que l'approche des calories de coupe manque complètement? L'inflammation intestinale, qui ne se conduit pas seulement à une détresse gastro-intestinale comme les ballonnements, le gaz et la constipation - cela peut également entraîner une prise de poids. Les aliments inflammatoires courants incluent le sucre, les produits laitiers, le gluten, le maïs et le soja, mais la façon dont votre corps réagit à chacun varie de la personne à la personne. Essayer un régime d'élimination, où vous éliminez ces aliments, puis les réintroduisez lentement un par un, vous pouvez vous aider à apprendre ce qui vous convient le mieux, et dans quels montants.

Une chose qui est importante pour tout le monde, Cependant, c'est du stress. Malgré de grands efforts dans la cuisine, vous pouvez faire dérailler votre perte de poids simplement en menant un style de vie à haute anxiété, ce qui peut entraîner une inflammation, des envies plus élevées de sucre (et potentiellement un déséquilibre dans la glycémie) et une digestion lente.

Et quoi qu'il arrive, rappelez-vous: le "régime parfait" n'existe pas. Il y a un moyen idéal de manger pour tout le monde, mais c'est à vous d'essayer certaines de ces techniques et d'affiner vos choix alimentaires. Je vous promets que l'effort en vaut la peine, ce qui va bien savoir comment votre corps réagit aux différents aliments et facteurs de stress est crucial pour le garder en bonne santé.

Expert internationalement reconnu dans les domaines de la médecine intégrative et fonctionnelle, DR. Frank Lipman est le fondateur et directeur de Eleven Eleven Wellness Center à New York et le créateur de Be Well by Dr. Frank Lipman, une marque propriétaire de compléments alimentaires, des nettoyages détoxifiants et des services de coaching de santé et un New York Times auteur à succès de Les nouvelles modifications simples des règles de santé pour atteindre le bien-être du corps entier et 10 raisons pour lesquelles vous vous sentez vieux et grossir.

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