Pourquoi l'âge est * beaucoup * plus que l'année où vous êtes né, selon Jillian Michaels

Comment puiser dans votre potentiel génétique, selon Jillian Michaels

Clouer quand manger: . Michaels, en revanche, souligne simplement que le jeûne est principalement important, du soleil au soleil. "Je recommanderais un minimum de 12 à une période de jeûne maximale de 16 heures entre le dîner et le petit déjeuner", dit-elle. "Il libère votre corps pour se concentrer sur les cellules mortes de l'entretien ménager pour en reconstruire de nouvelles et minimise le stress oxydatif, entre autres."Tout au long de la journée, elle conseille de manger un repas toutes les trois à quatre heures de petit déjeuner, de déjeuner, de collation et de dîner.

Obtenez des macronutriments: Il y a une vaste gamme de plans alimentaires là-bas, mais Michaels dit que la chose la plus importante est de faire partie de vos macronutriments. "Parfois, les régimes peuvent être trop extrêmes", dit-elle. "Une alimentation équilibrée est l'endroit où vous devriez être. Ne mangez pas trop, ne mange pas trop peu."Alors quoi manger? Michaels souligne l'importance des protéines, des graisses et des glucides sains et c'est à peu près tout.

Gérer le stress: Votre état d'esprit peut littéralement changer la forme de votre cerveau, dit Michaels. "Si vous êtes dans un mauvais état d'esprit ou que vous êtes extrêmement stressé, vous pouvez entrer dans ces endroits sombres", explique-t-elle. "Il rétrécit littéralement votre amygdale et votre hippocampe, qui traitent de la régulation émotionnelle et de l'impulsivité - c'est réel."Pour faire face, elle conseille vraiment de voir comment atténuer le stress émotionnel et psychologique. "Essayez la méditation, le yoga, la thérapie, trouvez de meilleurs amis", dit-elle. Tous sont un jeu équitable.

Maximiser les antioxydants: Les radicaux libres ne sont pas seulement des ennemis de votre peau - ils affectent toute votre santé. L'antidote réside dans les antioxydants. "Il est essentiel de chercher des moyens de maximiser les antioxydants dans votre système", explique Michaels. "Cela va au-delà des macros de notre alimentation. Regardez les vitamines B, les superaliments et le resvératrol, par exemple, pour aider à lutter contre le stress oxydatif."

Consacrer du temps à dormir: Comme vous le savez, le sommeil sape tout, de la direction de la colère (si vous n'en obtenez pas assez) et fournissez de meilleurs niveaux d'énergie. C'est aussi, bien sûr, la clé de votre vitalité. "Le sommeil est si massif, et l'idée est d'obtenir pas moins de sept et pas plus de neuf ans, c'est trop", explique Michaels. "C'est le sweet spot."

Avoir un régiment de fitness solide: L'entraînement est bon pour vous - c'est une donnée. Mais plus d'avantages y entrent que vous ne le pensez probablement. "Les facteurs de stress physiques vous mettent en mode combat ou vol", explique Michaels. "Lorsque vous créez des mini-enfants grâce à l'exercice, l'inflammation s'y rend pour faire le travail de nettoyage et la réparation. Une fois bien fait, vous créez la bonne quantité de stress, faites de l'inflammation pour reconstruire et réparer, afin que vous devenez plus rapidement et pendant plus longtemps."

En outre, voici des aliments qui ralentissent votre métabolisme, selon Jillian Michaels. Et c'est ainsi qu'elle bat la crise de l'après-midi.