Pourquoi un expert en burnout dit que vous devriez avoir une «journée intouchable» chaque semaine

Tout d'abord, je comprends cela, parce que tous les appels téléphoniques en 2020 crient "Urgence" (ou crie "Je suis au travail et ma mère a des problèmes de limite"). Mais cette idée d'une journée intouchable ressemble à un moyen gérable d'atténuer votre utilisation de la technologie sans quelque chose de radical. Il n'y a pas de discours plus saints que bien que vous n'êtes pas sur Facebook »et il n'y a pas d'être impassiblement inaccessible comme c'était en 1993. C'est une pause très réglementée.

Donc, pour votre propre journée intouchable, vous voulez mettre en place les micro-conflits qui vous aident à devenir clair et à absorber votre environnement. Vous pouvez réserver le dimanche ou une journée non essentielle dans votre horaire pour ne pas vérifier les e-mails, ne pas vérifier Instagram, Facebook, Twitter… Vous pouvez vous permettre de laisser votre téléphone à la maison si vous allez à l'épicerie ou au café. Vous pouvez définir ces e-mails hors bureau, même si c'est dimanche et vous ne devriez pas être en ligne en premier lieu. Et quand tu faire Ayez votre technologie à portée de main, il y a quelque chose d'apaisant que vous pouvez faire pour garder votre anxiété un peu à distance: débarrassez-vous de tous ces rappels inutiles.

"En termes de stratégies à court terme, des choses que vous pouvez faire, je ne reçois plus aucune notification", explique Sarah Adler, Psyd, directrice clinique en chef de l'octave. "Sur mon téléphone, je viens d'arrêter toutes les notifications pour chaque application. Il n'y a donc rien de ce genre de me déclenche et de cette voie du système de récompense dopaminergique."

Dieu, ce cerveau. Il a vraiment besoin de beaucoup de chodydling, n'est-ce pas?

De plus, voici la raison pour laquelle votre prochaine fête devrait être gratuite. Et écoutez les avantages qui changent la vie de ce qui se passe lorsque vous retirez un e-mail de travail de votre téléphone.