Lorsque vous vous sentez douloureux, ce sont les meilleurs entraînements à faire

Il est probablement préférable de donner aux muscles que les muscles ressentent vraiment la brûlure de la veille une pause. "Il est beaucoup plus difficile de vous pousser en toute sécurité dans tout entraînement individuel lorsque vous êtes déjà douloureux", explique Dr. Jour. "Parce que vos muscles sont faibles au début, vous n'obtiendrez pas la même puissance ou la même sortie que vous le feriez normalement."De plus, il y a des" rendements décroissants "lorsque vous vous entraînez sur les muscles endoloris, donc vous ne tirerez pas autant de vos mouvements de toute façon. "Le temps de récupération est ce qui permet à vos muscles de se renforcer, et si vous les déchirez continuellement sans leur donner le temps de reconstruire, vous ne verrez pas les résultats que vous voulez", explique le Dr. Jour.

Le co-fondateur de Sweat 440, Matt Miller, suggère de construire ces "jours de douleur" dans votre plan hebdomadaire. "Un bon mantra que j'ai est: vous n'avez pas à aller dur tous les jours, mais vous devez y aller", dit-il, notant qu'il planifie des jours de levage plus léger et de récupération active autour de ses entraînements plus hardcore. "Les jours de levage plus légers impliquent généralement des exercices articulaires uniques qui ne mettent pas autant de stress sur le système nerveux central. Les jours de récupération actifs sont généralement dédiés à une routine d'étirement légère ou à un cours de yoga chauffé."Donc, plus vous mélangez, moins vous êtes susceptible de vous blesser ou de ennuyer dans le gymnase.

Avec tout cela à l'esprit, il est très important d'écouter votre corps quand il est endolori et de ramasser les indices qu'il pose. Pendant que tu peut Entraînement lorsque vous êtes endolori, cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez. Détendez-vous et concentrez-vous sur différents groupes musculaires, et vous serez de retour à la mouture en un rien de temps.

Nous savons tous que le roulement de mousse est vraiment le meilleur moyen de faire face aux douleurs musculaires, voilà comment choisir la bonne, selon ce que vous avez affaire. De plus, comment utiliser un rouleau en mousse après chaque type d'entraînement.