Lorsque votre bande informatique est serrée (alerte de spoiler, c'est!) Voici quoi faire

Comme ce n'est pas vraiment un muscle (plutôt un tendon), il y a beaucoup de confusion sur la façon de l'étirer correctement… ou si vous pouvez même. "Vous ne pouvez pas réellement étirer le groupe informatique lui-même", dit Levine. "La meilleure façon d'éviter un groupe informatique douloureux est d'être conscient de la surutilisation lors de l'exercice, de vous assurer que vous avez toujours une forme appropriée et de faire des entraînements comme le Pilates qui renforcent les muscles uniformément afin que vous ne créiez pas de déséquilibres. Si vous ressentez de la douleur dans la jambe extérieure que vous soupçonnez est liée au groupe, il est important de se reposer et d'étirer les muscles environnants dans vos hanches, vos jambes et le bas du dos pour trouver un soulagement."

De plus, une bande informatique douloureuse ne peut pas toujours être causée par une tension. "Si c'est le cas, les étirements n'atténueront pas l'inconfort", explique James, qui explique que la douleur pourrait en fait être un symptôme de muscles de la hanche faibles ou de mécanismes de pied. "Donc, si vous étirez la bande informatique sans aborder la vraie cause de l'inconfort, vous n'obtiendrez que des soulagement temporaire au mieux", dit-elle. "Vous devez déterminer la cause de la douleur de la bande informatique, puis partir de là."

Cela dit, Levine a deux étirements clés que vous pouvez faire pour aider à desserrer les muscles entourant la bande informatique. L'un est le rouleau, ce qui implique de se tenir droit avec une jambe croisée derrière les autres et vos pieds se rapprocher. "Hocher la tête de votre menton à votre poitrine et rouler sur vos cuisses vers le sol aussi autant que vous le pouvez", dit-elle. "Tenir pendant 30 secondes et répéter de l'autre côté."Ensuite, il y a la figure quatre:" Allongez-vous à plat sur votre dos, pliant vos genoux et plaçant vos pieds à plat sur le sol ", dit-elle. "Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche et tirez doucement votre cuisse gauche vers votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Tenir pendant 30 secondes et répéter de l'autre côté."

Outre ces étirements, vous pouvez incorporer des appareils pour aider votre groupe informatique à se sentir plus flexible. "Les rouleaux en mousse, les balles de crosse et les dispositifs d'auto-massing comme l'hypervite Hyperice (349 $) et le bâton fonctionnent très bien pour desserrer les [muscles entourant le groupe informatique", explique James. Quoi que vous fassiez, cependant, ne le faites pas Ignorez un groupe informatique serré - c'est vraiment la clé pour votre propre mobilité.

Sont également essentiels ces étirements qui soulagent les douleurs au bas du dos. Et voici comment étirer vos mollets, ce qui est sournoisement dur.