Ce que vous pouvez attendre d'une séance de thérapie, directement d'un thérapeute sans fioritures

2. Y a-t-il des signes clairs que mon thérapeute est celui?

Pensez à une thérapie comme les rencontres: une fois que vous aurez appris à connaître quelqu'un, vos sentiments deviendront plus clairs. Tu dois juste lui donner du temps. «Au cours des deux premières sessions, je pourrais voir très clairement ce que cette personne fait relationnellement, mais je ne le mentionnerai probablement pas», explique Gottlieb. "J'essaie de m'assurer qu'ils se sentent à l'aise, de sorte que lorsque je me sens prêt à les aider, ils sont prêts à le recevoir."

Après quelques séances, Gottlieb recommande de vous poser quelques questions à vérifier: «Comment vous sentez-vous dans la pièce avec cette personne? Avez-vous l'impression que cette personne vous a? Avez-vous l'impression que cette personne vous comprend, vous entendre?"Et si la réponse est un non retentissant, parlez:" Si vous ne cliquez pas, ne supposez pas que c'est à quoi ressemble toute la thérapie ", dit-elle. «Parlez-en à votre thérapeute. Ce n'est pas gênant! Parfois, vous découvrez qu'il y a quelque chose que vous pouvez aborder. Et, parfois, vous découvrez que, hé, ce n'est tout simplement pas le bon ajustement."

3. Devrais-je voir un thérapeute ou un psychiatre?

Cela dépend de ce que vous recherchez. Les thérapeutes ne peuvent pas prescrire des médicaments et les psychiatres peuvent. Mais, les deux travaillent souvent ensemble. «Si j'ai l'impression que quelqu'un pourrait bénéficier de médicaments, je les référerai à un psychiatre», explique Gottlieb. «De là, le psychiatre et moi nous associons à ce patient. Peu importe pour cela que vous commencez. De toute façon, vous arriverez au bon endroit."

4. Devrais-je me préparer avec des questions ou un démarreur de conversation pour ma première session?

Non, ne transpire pas. Détends-toi. «La plupart des gens sont un peu inquiets de venir et de rencontrer une nouvelle personne. Une première session est très différente des autres sessions », explique Gottlieb, qui utilise sa réunion interactive initiale comme forum pour explorer pourquoi une patiente est venue vers elle.

«Je les guide d'une manière qui me donnera cette information», explique-t-elle. «Je vais dire:« Parlez-moi de ce qui vous a amené ici aujourd'hui.«J'aurai beaucoup de questions à ce sujet, et nous aurons une conversation."Bien sûr, cela pourrait se passer différemment en fonction de la personne spécifique que vous voyez. Donc, encore une fois, si cela ne vous semble pas être apte, exprimez votre préoccupation, essayez de trouver un terrain d'entente, et si cela ne fonctionne pas, soyez prêt à marcher.

5. Pourquoi semble-t-il toujours que les thérapeutes notent férocement des notes?

En fait, c'est plus une chose juste dans les films. Les thérapeutes ne prennent pas souvent des notes IRL car elle est distrayante. "Ce qui se passe dans la salle est si relationnel, et il est difficile d'être relationnel lorsque vous enregistrez ce qui se passe", dit Gottlieb. «Parfois, les gens prendront des notes lors d'une première réunion, donc ils se souviennent de toutes les informations. Mais après ça, nous n'écrivons généralement pas."

Une prise de notes abondante est plus donc une chose juste dans les films. Les thérapeutes ne prennent pas souvent des notes IRL car elle est distrayante. -Lori Gottlieb, thérapeute et auteur

Elle fera cependant griffonner une note si elle ne veut pas interrompre un client avec ses propres pensées. «J'écris quelque chose parce que je ne veux pas l'oublier et je veux y revenir."

6. Mon thérapeute me juge-t-il?

S'ils font correctement leur travail, ils ne sont certainement pas. «Souvent, je ne suis pas d'accord avec ce que vous dites, mais je ne juge pas», dit Gottlieb. «Si tout ce que vous dites fonctionne pour vous, il n'y a aucune raison pour que vous soyez assis dans mon bureau. Mais j'ai un point de vue."Cela dit, le sentiment de honte que les patients ressentent parfois d'un thérapeute sont une projection de leurs propres insécurités. «Ils imaginent que je fais cela parce que cela ressemble à une expérience où ils se sont ouverts à quelqu'un d'autre et ont été jugés», dit-elle. «Une autre possibilité est qu'ils se jugent."

7. Mon thérapeute me dira-t-il comment réparer ma vie?

Désolé, mais ils ne disposent pas de conseils; Il s'agit davantage de vous aider à trouver vos propres conclusions. «Ce n'est pas que nous vous retenions la réponse, mais que nous ne savons pas quoi La bonne réponse est pour vous », explique Gottlieb, offrant un exemple de conflit conjugal. «Quelqu'un pourrait dire:« Dois-je rester dans mon mariage?'Eh bien, si c'était moi, je partirais. Mais peut-être que je n'aurais pas pris ce mariage en premier lieu."

Au lieu de cela, le rôle d'un thérapeute est d'aider un client à travers un problème donné. «Dans la vie, il n'y a pas de citation-unquote« bonne ou mauvaise »réponse», dit-elle. «C'est:« Quel est le choix qui va faire fonctionner leur vie plus doucement?'"

8. Je ne peux pas simplement parler à mes amis de ce que je traverse?

Vous pouvez-vous - mais garder à l'esprit qu'ils peuvent avoir un certain biais. Les amis peuvent dire tout ce qu'il faut pour vous faire vous sentir mieux, ou retenir leurs opinions honnêtes pour ne pas vous irriter. «Nous voulons tous être un bon ami et nous ne voulons pas que nos amis se sentent non pris en charge», explique Gottlieb. «Ce n'est pas que nous n'appellerons pas nos amis sur des choses, mais dans la salle de thérapie, un thérapeute peut le faire de manière très qualifiée. Une façon que, si vous étiez ami avec cette personne, cela ne découvrirait pas la même manière."

9. Quand vais-je voir les résultats?

Cela change de personne à personne, et dépend en grande partie de ce que vous voulez réellement que ces résultats soient. «Est l'objectif:« Je veux prendre une décision sur la question de savoir si je vais rester avec cette personne?'C'est très spécifique. Ou est-ce: 'Je veux arrêter de me sentir sans valeur?'"Demande Gottlieb. «C'est autre chose. Ce n'est pas comme un jour, tu ne te sentirais pas sans valeur, que tu vas te réveiller de cette façon. Peut-être que vous serez 50 pour cent meilleur après un certain temps. Mais les gens ne restent pas toujours à 100%."

dix. Comment savoir quand je peux prendre du recul de la thérapie?

En termes simples, lorsque vous pouvez en parler avec votre thérapeute. «S'ils n'en ont pas parlé, cela signifie peut-être qu'ils ont peur s'ils le font, ils découvriront qu'ils ne sont pas prêts», explique Gottlieb.

«Notre objectif est de vous faire quitter [la thérapie]. C'est un terrible modèle commercial. Nous voulons vous aider, et une partie de cela est d'aider à gérer ce que vous avez du mal, puis de pouvoir le gérer par vous-même.”-Gottlieb

Mais les thérapeutes ne sont pas là pour vous inciter à les voir chaque semaine. «Notre objectif est de vous faire partir." Elle ajoute. «C'est un terrible modèle commercial. Nous voulons vous aider, et une partie de cela est d'aider à gérer ce que vous avez du mal, puis de pouvoir le gérer par vous-même."

11. Faites des plateformes de thérapie en ligne, comme les espaces de congé, travaillent aussi bien que des séances en personne?

Encore une fois, pensez à une thérapie comme la datation. «Il y a une différence entre si vous alliez à une date virtuelle ou si vous vous êtes assis dans une pièce avec quelqu'un», explique Gottlieb, qui rencontre les clients en personne et via Skype. «Ce n'est pas tant ce que tu vois, mais ce que ça fait. Quand quelqu'un pleure ou vous raconte une histoire vraiment intense et que vous êtes assis là dans l'espace protégé de cette pièce, où il n'y a pas de distractions, c'est si différent que de vous asseoir partout où vous êtes avec votre ordinateur portable. Quelque chose se passe avec l'énergie dans la pièce qui ne peut tout simplement pas se produire sur Skype."

12. Est une thérapie pour tout le monde?

Étonnamment, non. «Je ne pense pas que tout le monde devrait l'essayer», dit Gottlieb. «Mais je pense que ce que la thérapie peut faire est de vous aider à comprendre vous-même et votre place dans le monde. Nous avons tous des angles morts et la plupart d'entre nous ont des moyens de nous tirer dessus dans le pied sans s'en rendre compte. Parfois, ces façons sont petites et ne semblent pas altérer le fonctionnement quotidien. Mais parfois ils font. La thérapie nous aide à comprendre comment nous nous rapportons au monde et donc comment nous nous rapportons à nous-mêmes."

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