Que manger et éviter pour un été sans broche

Une autre chose à retenir? Les mariages sont long. Entre l'heure du cocktail, la réception et les friandises après le dîner, vous pourriez facilement manger (et boire) pendant six heures d'affilée. Dr. Chutkan's recommande de sauter les amuse-gueules autant que vous pouvez inclure le fromage, qui est un déclencheur total de gaz et de ballonnements pour beaucoup de gens. Au lieu de cela, foulez vraiment dans le plat principal, car il est généralement relativement dense en nutriments.

Restez sans ballonnement en sautant les aliments riches en graisses malsaines lors des barbeccules

Quoi éviter: Salade de pommes de terre, petits pains de hamburgers.

Ce qu'il faut manger: Burgers végétariens, cornichons, choucroute et pastèque.

La justification: Ce n'est guère un choc, mais les aliments riches en graisses malsaines (comme la salade de pommes de terre crémeuse) ralentissent le processus digestif, donc vous feriez mieux de les sauter. Si vous cherchez quelque chose à grignoter pendant que vous rattrapez des amis, allez avec la pastèque. "Il a une teneur en eau élevée et l'hydratation est un excellent moyen de battre le ballonnement", Dr. Chutkan dit. (De plus, le fruit est super bourdonnant dans le monde du bien-être en ce moment.)

Pour l'événement principal, DR. Chutkan est partiel aux hamburgers végétariens, qui ne sont pas gras et ont beaucoup de fibres, mais ce n'est pas un must dans son esprit, surtout si vous chargez votre hamburger de choix avec des cornichons. Comme la choucroute, ils sont remplis de pré- et probiotiques. Oh, et sautez le chignon: la farine blanche est un autre saboteur digestif du tube.

Passer des collations salées peut aider à prévenir les ballonnements en voyageant

Quoi éviter: Collations salées.

Ce qu'il faut manger: Veggies, noix non salées et options de restauration en cas de jeûne sain.

La justification: Les stations-service et les chaînes de restauration rapide sont assez dur pour les aliments adaptés aux ventre, donc Dr. Le plus grand conseil de Chutkan est de planifier à l'avance, que vous ne fassiez que le jour ou que vous alliez pour une aventure plus longue. "Beaucoup de gens oublient complètement de manger des légumes lorsqu'ils prennent la route, donc c'est une bonne idée d'emballer des légumes de la taille d'une bouchée", dit-elle. Trail Mix est une autre option intelligente, mais seulement si elle n'est pas salée et pleine de noix brutes. "Vous êtes assis dans une voiture contrôlée par le climat et ne transpirez pas, alors vous finissez par conserver beaucoup de sel si vous mangez des choses salées", dit-elle.

Si vous devez vous arrêter pour un repas sur la route, Dr. Chutkan recommande de garder un œil sur les endroits qui vous permettent de personnaliser votre commande, comme Chipotle; Si vous faites des choix intelligents et sains, cela peut être mieux pour vous que de nombreuses autres options de case rapide. "Beaucoup d'endroits ont des salades pré-faites pleines d'huile et de sel", note le Dr. Chutkan.

Évitez les ballonnements en ne mangeant pas d'aliments transformés autour du feu de camp

Quoi éviter: Trop d'aliments préemballés.

Ce qu'il faut manger: Poisson et beaucoup de produits frais.

La justification: Lorsque vous êtes profondément dans les bois, ou, d'accord, même sur un camping décemment peuplé, la tendance est de s'approvisionner sur des choses faciles à transporter et qui ne se passent pas mal. C'est tout à fait compréhensible, mais beaucoup d'aliments et de collations préemballés sur lesquels les gens s'approchent sont en fait emballés avec du sodium provoquant un ballonnement.

Dr. Chutkan a fait sa juste part de camping, et d'après son expérience, elle a découvert qu'il y avait souvent un stand de ferme à proximité - vous pouvez donc faire le plein de produits frais et fibre. Et si vous êtes près d'un lac, le dîner est juste à vos pieds-littéralement. "Attraper du poisson et le cuisiner sur un feu, servi avec les produits frais, est un vraiment Bon repas, "Dr. Chutkan dit, en partie parce que le poisson est riche en acides gras oméga-3, ce qui réduit l'inflammation. Si la perspective d'avoir à prendre votre dîner semble complètement intimidant, Dr. Chutkan recommande de faire le plein de sardines en conserve non salées, qui auront le même effet.

Restez sans ballonnement à la plage en mangeant des aliments simples et faibles en calories

Quoi éviter: Des aliments de petit-déjeuner super remplissant, comme des crêpes et des boissons mixtes riches en calories.

Ce qu'il faut manger: Fruits, smoothies et, si vous buvez de l'alcool, des cocktails clairs.

La justification: Les ballonnements ne sont jamais attrayants, mais c'est particulièrement vrai lorsque vous passez la journée dans un maillot de bain. La clé est de commencer vos matins par un simple petit-déjeuner, ce qui signifie dire non au sucre transformé et aux crêpes pleines de farine au menu dans la plupart des stations. Au lieu de cela, gardez les choses locales. Votre meilleur pari? Fruit frais ou smoothie riche en fruits tropicaux, comme un avec de la papaya, de l'ananas, un peu d'eau de coco et des verts. "La papaye contient une enzyme digestive qui aide à décomposer les protéines et l'ananas a de la bétaïne, une autre enzyme digestive", Dr. Chutkan dit.

Quant aux libations de la piscine ou de l'océan, DR. Chutkan recommande de renoncer à des coladas super-sucrés, des margaritas et des daiquiris (désolé!) et s'en tenir à des cocktails effacés, comme la vodka et le rhum blanc. Ou, allez pour la tequila et la chaux. Hé, parfois quand tu veux battre des ballonnements, tu dois aller dur.

Je ne sais pas par où commencer par le vin? Voici cinq délicieuses bouteilles biologiques à essayer. Et si vous voulez vraiment battre le ballonnement lors de votre prochain barbecue d'arrière-cour, jetez des légumes verts sur le grill.