Quel est le meilleur moment pour prendre des probiotiques pour votre santé intestinale?
Cependant, il est important de mentionner que même si certains types probiotiques sont mieux pris sur un estomac vide, d'autres sont mieux pris après avoir mangé un repas. Par exemple, selon Megan Gerber, Rd, LD, INFCP, CGN, diététiste enregistrée et fondatrice de la nourriture fondée, les probiotiques contenant le lactobacillus sont généralement mieux pris avec de la nourriture, tandis que ceux contenant Saccharomyces boulardii ou bacille survivent mieux sans lui sans lui. Gerber ajoute que les probiotiques à base de spores ou de sols, qu'elle recommande généralement à ses clients, sont idéalement pris 30 à 60 minutes après un repas.
Les suggestions d'admission peuvent également varier en fonction du produit spécifique que vous utilisez. Les gens peuvent faire l'erreur commune de négliger les instructions du fabricant, qui, si elles ne sont pas suivies, peuvent également interférer avec l'efficacité d'un supplément afin qu'il soit toujours sage de lire l'étiquette et d'ailleurs, parlez à un professionnel de la santé pour déterminer le meilleur moment pour prendre un supplément probiotique.
Vaut-il mieux prendre des probiotiques le matin ou la nuit?
Quant au meilleur moment de la journée pour prendre des probiotiques, les experts disent que c'est en grande partie une question de préférence, bien que Gerber suggère de le prendre avant de se coucher lors de l'introduction d'un nouveau supplément probiotique dans votre alimentation. «J'ai tendance à dire aux clients de prendre des probiotiques le soir parce que parfois un nouveau probiotique peut provoquer des problèmes comme les ballonnements ou le gaz car leur corps assimile aux probiotiques», dit-elle. «J'ai généralement des personnes posées au coucher ou dans les heures du soir afin qu'elles puissent dormir lorsque ces symptômes ont potentiellement augmenté du probiotique."
Alternativement, vous pouvez choisir de diviser le dosage de votre supplément probiotique tout au long de la journée. Selon Niket Sonpal, MD, gastro-entérologue et professeur adjoint de médecine clinique au Touro College of Ostéopathe Medicine, la séparation du dosage peut également aider les individus à déterminer la réaction de leur corps à un supplément particulier tout en atténuant les effets secondaires indésirables. «Cela vous aidera à évaluer la réaction de votre système aux probiotiques par incréments au lieu de tout en même temps», dit-il.
Pourquoi le timing et la qualité est important
Il n'y a pas le bon moment pour prendre des probiotiques, mais il y a certains moments qui sont meilleurs que d'autres pour vous assurer que les bactéries probiotiques survivent au voyage vers votre intestin, à ne pas mentionner dans le tract gastro-intestinal pour avoir un effet.
Tout aussi important, vous voudrez sélectionner des suppléments probiotiques de haute qualité pour assurer davantage la survie des bactéries prébiotiques, car malheureusement, de nombreuses options sur le marché ne sont pas ce qu'elles sont réalisées pour être. «Il y a beaucoup de probiotiques sur les étagères sans aucune littérature derrière eux pour comprendre le niveau de puissance», explique Gerber. Dans cet esprit, elle dit d'acheter une marque réputée auprès d'un fournisseur ou d'un professionnel de la santé médicale pour s'assurer que les produits répondent aux normes de qualité et aux spécifications de sécurité. Elle recommande également généralement des suppléments de capsule ou de probiotiques liquides, car de nombreuses boissons probiotiques ou gummies contiennent des sucres ajoutés qui peuvent potentiellement enflammer l'intestin. En tant que telle, elle préfère les produits fabriqués avec un minimum d'ingrédients.
Lors de la sélection d'un supplément probiotique, vous pouvez également envisager une option qui est contenue dans une capsule à revêtement entérique qui, selon Greenfield, peut l'aider à résister aux acides d'estomac. Inversement, «si la capsule ou l'encasement n'offre pas une protection appropriée contre les acides d'estomac, il peut ne pas être efficace», explique le Dr. Gonpal.
Quand devriez-vous éviter de prendre un supplément probiotique?
Bien que la prise d'un supplément probiotique puisse bénéficier à votre santé intestinale, il y a des cas dans lesquels les individus peuvent vouloir l'éviter. Gerber recommande généralement de voir si un client s'est avéré avoir une prolifération bactérienne dans l'intestin, comme SIBO, qui peut généralement manifester des symptômes ASIB, comme le gaz, les ballonnements et le reflux acide.
Quels sont les signes qu'un probiotique fonctionne?
Si vous êtes curieux de savoir si votre probiotique fonctionne, vous voudrez peut-être observer vos selles. Selon Gerber, vous devriez avoir des selles régulières et bien formées avec une texture semblable à celle d'une banane. Un autre bon signe que votre probiotique fonctionne est que si vous vivez moins de ballonnements, de gaz et d'irritation dans l'intestin, dit-elle.
Sécurité et précautions pour les suppléments probiotiques
Les probiotiques peuvent offrir une tonne d'avantages, aider votre intestin à «digérer les aliments, décomposer les nutriments et niveler les bactéries nocives», explique le Dr. SonPal, et comme l'ajoute Greenfield, ils peuvent offrir «une variété d'avantages pour la santé» qui s'étendent au-delà de l'intestin, comme l'amélioration de l'humeur et la création de vitamines et d'autres nutriments sains dans le corps.
Cela dit, si vous envisagez un supplément probiotique, Gerber souligne l'importance de parler à un professionnel avant d'introduire un supplément dans son alimentation. «Je recommanderais toujours d'abord de parler avec un médecin, un fournisseur de médecine fonctionnelle ou un diététiste de médecine fonctionnelle pour discuter de si un supplément vous convient au lieu de vous expérimenter», dit-elle.
Considérez également les aliments riches en fibres et aux probiotiques
Supriya Rao, MD, un médecin quadruple certifié en médecine interne, gastro-entérologie, médecine de l'obésité et médecine de style de vie dit qu'avant d'ajouter un supplément probiotique à votre alimentation, vous voudrez peut-être considérer ce que vous mettez d'abord dans votre assiette en premier.
Pour un, Dr. Rao recommande de manger des aliments riches en fibres, Ce qu'elle ajoute, beaucoup de gens n'en ont pas assez, bien que important pour intester la santé - et par extension, vos microbes intestinaux. «[Fibre] est fermenté par les bactéries dans votre intestin, donc si vous pouvez manger des aliments riches. De plus, vous voudrez également ingérer plus d'aliments riches en probiotiques, comme le yaourt, la choucroute et le kimchi dans votre alimentation.
Gerber fait écho à ce sentiment, ajoutant que si vous voulez ajouter plus d'aliments probiotiques à votre alimentation, vous voudrez peut-être opter pour des aliments fermentés non sucrés qui sont saumoussants dans du sel plutôt que du vinaigre. Elle dit également que ceux qui veulent obtenir leur solution de boisson probiotique (pensez: yaourt ou kéfir) peut également envisager de sélectionner une option à saveur simple sans sucre ajouté, ainsi que des produits laitiers à base de chèvre ou de mouton qui sont plus faciles à Digest par rapport au lait de vache. Dans tous les cas, vous voudrez toujours sélectionner des produits qui sont assis dans les zones réfrigérées de l'épicerie, dit-elle.
Dans l'ensemble, que vous optiez pour des aliments, des suppléments riches en probiotiques, ou les deux, assurez-vous simplement d'écouter votre corps au cas où l'inconfort se pose.
Citations + bien + bons articles référence à des études scientifiques, fiables, récentes et robustes pour étayer les informations que nous partageons. Vous pouvez nous faire confiance tout au long de votre voyage de bien-être.
- Tompkins, t a et al. «L'impact des repas sur un probiotique pendant le transit à travers un modèle du tractus gastro-intestinal supérieur humain." Microbes bénéfiques vol. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920 / BM2011.0022
Le bien-être dont vous avez besoin sans le BS que vous ne vous inscrivez pas aujourd'hui pour avoir les dernières (et meilleures) nouvelles de bien-être et des conseils approuvés par des experts livrés directement dans votre boîte de réception.
