Ce que l'attente des professionnels du fitness savent avoir une grossesse saine

Comment s'adapter est utile: Quand j'ai pu recommencer à travailler, j'étais vraiment fatigué et je me suis senti vaincu. Dans presque tous les cours que j'ai pris, il y avait une autre femme enceinte beaucoup plus loin que moi qui m'a encouragé à continuer. En dehors de la classe, j'entends des histoires de naissance positives de mes clients depuis des années… Je pense que Bari vient de donner aux femmes la confiance de faire confiance à leur corps, de savoir qu'ils sont forts et de se connecter avec ce qu'ils ressentent et de ressentir à l'aise de relever un défi.

Plus grande surprise: Je souffrais de beaucoup de stress et d'anxiété quand je suis tombée enceinte, et quand j'ai vu Joaquin bouger sur une échographie et j'ai commencé à le sentir bouger, mon anxiété a disparu. Au lieu de me concentrer sur les problèmes ou ma liste de tâches, mon esprit et mon cœur étaient remplis de pensées et de sentiments positifs.

Conseil supérieur: Prenez le temps de vous connecter avec votre bébé et de tomber amoureux du processus de semaine en semaine. Plus vous êtes dans ce qui se passe, plus il est facile d'être bon pour vous et pour le bébé. Les séances d'entraînement hebdomadaires, les massages prénatals et l'acupuncture semblent être beaucoup de travail, et je ne sais pas si je maintiendrais un horaire comme celui-ci en dehors de la grossesse, mais ils sont parmi mes heures préférées et les plus utiles de ma semaine maintenant.

Krystal Dwyer

Instructeur, Flybarre, Dailyburn, Qinetic

Statistiques de bébé: Joséphine, née en avril 2016

Sa grossesse saine: Après mon premier trimestre, j'ai pu sortir plus, être actif et c'était si bien. Pendant toute ma grossesse, j'enseignais à Flybarre, Dailyburn et Qinetic-- également à Cityrow jusqu'à six mois de ma grossesse quand il est devenu trop difficile pour mes hanches enceintes. Environ 30 semaines, j'ai dû arrêter d'enseigner des cours de flybarre sport - je ne pouvais plus sauter. Mais sinon j'ai continué à enseigner 10 cours par semaine jusqu'en avril 2016. J'étais vraiment fier de moi!

Évolution alimentaire: J'avais une alimentation bien équilibrée quand j'étais enceinte, avec quelques envies. La partie la plus difficile était d'arrêter de boire autant de café. J'avais l'habitude d'avoir quelques tasses par jour. C'était difficile à abandonner.

Comment être en forme a aidé: Rester actif était si bon pour mon corps à toutes les étapes de ma grossesse. Surtout pour les jours où je me sentais très fatigué, après avoir enseigné quelques cours et que mon sang coule et étiré, je me sentais plus éveillé, et ces petites maux et douleurs de mon bébé sont partis.

Plus grande surprise: Vous entendez toujours des femmes dire à quel point elles se sont senties si fatiguées, mais mon garçon, c'était bien pire que je m'attendais à ce que ce soit. J'étais tellement frustré de moi au début. Avant la grossesse, j'étais hors de la maison pendant huit à neuf heures à la fois, courir pour travailler, travailler, rencontrer des amis. Pendant ma grossesse, je pouvais enseigner mes deux classes et j'ai été anéanti, j'ai dû rentrer chez moi et faire la sieste. Je prenais ça très dur, me sentant paresseux et déconnecté. Il m'a fallu un peu de temps pour me rappeler: "Je cultive un humain, me détend!"

Conseil supérieur: Être gentil avec vous-même pendant la grossesse, et surtout après. J'ai appris à me rendre hommage pour les petites choses que je pouvais faire, au lieu de regarder toutes les choses que je ne pouvais pas.

Amanda Freeman

Propriétaire, SLT

Statistiques de bébé: Flynn, né en octobre 2015

Sa grossesse saine: J'ai pu m'en tenir à une version modifiée de ma routine avant la grossesse tout au long de ma grossesse. Pendant les trois premiers mois, je me réveillais nauséeux, donc je devais avoir une collation quelconque, digérer un peu, puis m'entraîner. Qui a exigu mon style. J'ai eu la chance d'avoir un mégaformateur dans mon appartement, donc j'ai pu continuer avec SLT à la maison ou dans une classe. J'ai suivi mes soldats de yoga une fois par semaine jusqu'à mon sixième mois, puis j'ai trouvé trop difficile de manœuvrer autour de mon grand ventre. Les derniers mois de ma grossesse, j'ai beaucoup nagé. J'ai passé la dernière semaine de ma grossesse à marcher une tonne pour essayer d'aller dans le travail.

Évolution alimentaire: Comme la plupart des femmes enceintes, j'ai eu des envies aléatoires et des aversions pour certains aliments. J'étais obsédé par la challah, le beurre d'arachide et les oranges. J'ai été repoussé par le poisson.

Comment être en forme a aidé: Avoir un travail actif et un style de vie m'a aidé à rester en bonne forme et à me sentir excellent tout au long de ma grossesse. Je pense que mon noyau fort a atténué la douleur du travail et de l'accouchement, et après la grossesse, j'ai pu être actif, et pour la plupart (putain de ventre), mon corps a rebondi rapidement.

Plus grande surprise: J'ai allaité ma fille pendant neuf semaines - les neuf semaines les plus dures de ma vie. J'ai trouvé presque impossible de faire de l'exercice lorsque j'essayais de travailler, d'allaiter (ou de pomper), de passer du temps avec mon bébé et d'avoir encore une vie sociale. L'entraînement était ce que je devais habituellement sacrifier, et j'ai trouvé que cela affectait dramatiquement mon humeur.

Conseil supérieur: Faire des exercices de plancher pelvien! Faire des kegels aide à éviter les problèmes de contrôle de la vessie après la grossesse et le prolapsus à long terme.

Anna Kaiser

Fondateur, AKT

Statistiques de bébé: Le 28 janvier 2017

Sa grossesse saine: Jusqu'à environ la semaine 16, je n'ai rien changé! En fait, je suis tellement reconnaissant pour Akt. Si je n'avais pas de routine quotidienne qui incorporait un entraînement que j'aimais et une communauté que j'avais hâte de voir, je ne pense pas que j'aurais pu passer à travers ces moments vraiment difficiles au cours du premier trimestre. Entre tout l'épuisement et les nausées, il était vraiment difficile de se lever le matin et de se motiver. Maintenant, à 23 semaines, je commence à réduire à environ quatre jours par semaine, 90 minutes par jour. J'adore l'entraînement par intervalles: courts épisodes de cardio et de force à quel que soit le rythme que je me sens capable de ce jour-là. Et j'essaie de faire cinq à dix minutes d'exercices de respiration pelvienne / respiration diaphragmatique au quotidien ainsi qu'une méditation mobile deux fois par semaine pendant mes jours de congé.

Évolution alimentaire: Je dois m'assurer de manger avant de m'entraîner afin que mon corps ait le carburant dont il a besoin pour effectuer et ne pas tirer de mes réserves, dont j'ai besoin pour créer ce petit être! Faire participer après l'entraînement est également devenu beaucoup plus important pour moi, maintenant que je sais que je mange pour deux.

Comment être en forme a aidé: Je viens de marcher dans le studio et de rattraper les femmes que j'aime a aidé que le «brouillard du cerveau enceinte» disparaît et recentre mes intentions pour la journée. Mon travail m'a vraiment appris à quel point l'exercice est important pendant la grossesse et à quel point cela peut être transformateur pendant ces moments vraiment difficiles.

Plus grande surprise: À quel point je pouvais ressentir l'hormone, me détendre, commencer à entrer en jeu. Il détend tous les ligaments de votre corps, donc vos articulations ne sont pas aussi bien soutenues. J'ai remarqué que je devais être très conscient de comment Je me déplaçais dans l'espace pour soutenir correctement mon cou et ma colonne vertébrale, au lieu de monter haut sur ces endorphines et de me pousser trop fort.

Conseil supérieur: L'exercice est incroyablement important pour aider les femmes dans certains de ces moments les plus difficiles et à se sentir en bonne santé et fort. Donc, même si vous ne vous sentez pas à 100%, essayez de vous engager à déménager pendant seulement 15 minutes de puant sur cette confiture d'entraînement que vous aimez, vous entrez dans un joli étirement profond, en vous connectant à votre corps, en vous promenant avec des amis… Essayez de rester actif. Vous êtes peut-être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux.

Heidi Kristoffer

Créateur, Crossflowx au mouvement, professeur de yoga

Statistiques de bébé: Priscilla et Alexia, née en juin 2015

Sa grossesse saine: À part les 2-3 semaines (qui ressemblaient à éternellement) lorsque j'étais au lit du lit après avoir eu un cerclage (une procédure cervicale) vers 22 semaines, j'ai fait de l'exercice tous les jours, ce qui est ma norme. Feutre émouvant vraiment bien que mon corps a changé et s'est élargi. Je faisais une pratique de yoga à domicile ou une classe Vinyasa ou SoulCycle ordinaire avec un enseignant en qui j'ai confiance. Fait intéressant, SoulCycle s'est senti mieux sur mon corps enceinte qu'autre chose, à cause de la façon dont vous êtes principalement hors de la selle et que votre ventre est suspendu. Cela atténue vraiment beaucoup de pression. J'ai fait la classe de Laurie Cole jusqu'à la semaine avant d'avoir donné naissance à mes jumeaux; Elle s'est assurée que je n'ai jamais poussé trop fort. Ayant une formation de yoga prénatal, il m'a été facile de modifier mon propre pratique de yoga qui coupe les rebondissements, etc.

Comment être en forme a aidé: Je suis sûr que le yoga et la méditation m'ont gardé sain. J'attribue également ma capacité à respirer profondément pour traverser beaucoup de douleur à la fin. Je pense aussi que l'amour-propre et l'acceptation de soi que j'ai appris à travers le yoga m'ont vraiment aidé à embrasser (et à célébrer) tous mes changements de corps tout au long de la grossesse, tout en étant d'accord pour ne pas rebondir comme une célébrité un mois ou deux après Mes jumeaux sont nés.

Plus grande surprise: J'ai été choqué de voir à quel point SoulCycle était plus facile pour moi que Vinyasa, et comment cela m'a permis d'obtenir les endorphines de bien-être que le yoga prénatal n'a pas. Et je ne déteste pas le yoga prénatal, car c'est génial. Mais d'après mon expérience, vous ne bougez pas beaucoup (c'est pourquoi j'ai fait mes propres vidéos prénatales sur Qinetic, pour les femmes avec une pratique régulière de yoga), et je devais bouger pour me sentir bien dans ma grossesse.

Conseil supérieur: Faites des choses qui vous rendent heureux et se sentent bien. Lorsque la grossesse sera terminée, vous serez responsable d'une autre vie humaine. Avilez les derniers mois de contrôle de votre horaire.

Kristin McGee

Instructeur de yoga et de Pilates de célébrités

Statistiques de bébé: Timothy et Twin garçons de 3 ans en novembre

Sa grossesse saine: Je pratique toujours le yoga et le Pilates deux à trois fois par semaine. J'essaie aussi de former la force à entraîner au moins une fois par semaine. Je marche partout à New York, et chasser après Timothy me donne mon cardio. La première fois, j'étais super actif, mais je ressens beaucoup plus cette grossesse. Je ne peux pas faire autant maintenant. Alors je m'écoute et je prends les choses facilement, mais j'enseigne toujours tous mes cours et clients!

Évolution alimentaire: Je mange plus, c'est sûr. Je m'en tiens toujours à des aliments sains et je prends le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, puis j'ajoute des collations supplémentaires en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi ou avant le lit.

Comment s'adapter est utile: L'enseignement du yoga et du Pilates est un travail tellement génial, et cela aide certainement à rendre mes grossesses tellement plus faciles. Je reste actif, je me connecte constamment avec mon corps, j'écoute mon souffle, je reste flexible… la liste continue!

Plus grande surprise: Je suis toujours choqué de voir à quel point les hormones du deuxième trimestre sont géniales! Je ne m'attendais pas à être si excitée les deux fois. Je suis également choqué de voir à quel point ma peau est en démangeaison et comment elle affecte mon sommeil. Je me fatigue plus facilement, ou je me réveille au milieu de la nuit et je ne peux pas me rendormir.

Conseil supérieur: Écoutez votre propre corps. Vous êtes votre meilleur guide, et vous savez ce qui se passe. Bien sûr, écoutez également les conseils de votre médecin, mais permettez-vous de faire ce qui vous convient. Lorsque vous vous connectez avec vous-même quotidien.

Amanda Rose Walsh

Professeur de yoga, entraîneur de fitness, doula

Statistiques de bébé: Le 29 mars 2017

Sa grossesse saine: Ma vie tourne autour de la forme physique, du yoga et du mouvement, donc il était naturel pour moi de rester actif. Au cours de mon premier trimestre, j'ai définitivement dû l'abattre d'un cran à l'intensité et à la fréquence. Bien que je n'aie pas ressenti de nausées matinales, j'avais une fatigue assez intense, ce qui signifiait beaucoup de siestes. J'essaierais de me pousser à bouger quotidiennement mais certains jours, cela ne s'est pas produit. Maintenant que je suis dans mon deuxième trimestre, je ressens vraiment une vague d'énergie; Je fais du vélo, je pratique le yoga, je suis autant que possible. J'ai également commencé à faire des promenades à Central Park et à pratiquer le yoga prénatal au studio où je suis devenu certifié comme instructeur de yoga pré / postnatal.

Comment s'adapter est utile: J'ai l'impression d'être bien préparé pour la naissance - j'ai toujours travaillé sur mon endurance, ma force et mon endurance dans la forme physique et en tant que doula, donc je suis prêt pour la naissance folle d'aventure. Je pense qu'en ayant une alimentation saine, une pratique de mouvement cohérente, des émotions saines, une carrière que j'ai créée et que j'aime, une relation solide avec mon mari, j'ai pu tomber enceinte avec facilité et jusqu'à présent, une grossesse très douce et heureuse. Une vie saine est payante!

Plus grande surprise: Je suis étonné que mon corps change de jour en jour et à quel point se sent bien pour avoir une taille en expansion, quelque chose que j'évite si intensément pendant des années. De plus, en tant que professionnel de la santé et du fitness, j'ai toujours maintenu un régime relativement strict. Depuis ma grossesse, je suis toujours super conscient de ce que je mange mais je ressens plus de liberté. J'essaie vraiment de se connecter à mon corps et à mon bébé et s'ils demandent quelque chose de sucré, je le mange sans culpabilité, honte ou inquiétude. Ce fut l'un des plus grands cadeaux de la grossesse.

Conseil supérieur: Préparer! Mon mari et moi avons pris plus d'un an pour nous préparer. Cela a commencé avec des changements alimentaires… Je me suis également débarrassé de tous les produits de beauté et de nettoyage toxiques. Nous avons mis à niveau notre filtre à eau et à air. Nous avons également travaillé avec un conseiller financier afin que nous puissions obtenir notre argent pour. J'ai assisté à autant de naissances que possible en tant que doula et j'ai lu d'innombrables livres de grossesse, de naissance et de bébé. Je sentais que si je me préparais à mon mariage pendant plus d'un an, je peux consacrer du temps à la préparation pour bébé, un changement de vie beaucoup plus grand et plus grand!

Prêt à frapper le studio? Les experts pèsent sur la façon de s'entraîner pendant la grossesse.