Quelles zones bleues peuvent nous apprendre à parcourir la ménopause saine

Dr. Chen dit que des aliments végétaux spécifiques peuvent également aider avec les bouffées de chaleur. "Les aliments comme le tofu, le tempeh, le lin, les légumineuses et les haricots mungo ont des phytoestrogènes, qui sont des œstrogènes naturels", dit-elle. Donc, manger plus de ces aliments peut aider à atténuer certains des symptômes qui se produisent lorsque. Elle souligne également que ces aliments sont tous riches en calcium - un nutriment particulièrement important à manger pendant la ménopause pour garder les os forts.

Les deux médecins soulignent également que les personnes dans les zones bleues ont tendance à manger des aliments plus faibles sur l'indice glycémique, ce qui peut aider à maintenir les niveaux d'énergie stables car les aliments sont moins susceptibles de provoquer des pointes extrêmes et des baisses dans la glycémie. Donc, si vous vous sentez fatigué est un symptôme de ménopause avec lequel vous avez du mal, minimiser les aliments à forte glycémique riche en sucre ou en amidon peut aider.

3. Les personnes dans les zones bleues restent actives

Dans le u.S., Il est normal de s'asseoir toute la journée sur l'ordinateur, puis d'essayer de défaire tous les dégâts de s'asseoir toute la journée à travers un entraînement super intense. Mais dans les zones bleues, les personnes ménopausées ne doublent pas les séances d'entraînement HIIT ou ne font pas de longues courses. Ce n'est pas que ces entraînements sont mauvais, mais une autre forme d'exercice peut être plus efficace: marcher. "Une marche rapide de trois à cinq fois par semaine peut faire une énorme quantité pour le système cardiovasculaire", Dr. Chen dit que, reliant cela au fait que lorsque les niveaux d'oestrogène baissent, le risque de maladie cardiovasculaire augmente. (FWIW, la marche est également idéale pour la santé cognitive.)

Les deux experts disent qu'ils recommandent également des entraînements qui renforcent les muscles aux personnes qui traversent la ménopause. "Lorsque vous construisez des muscles, vous mettez en fait une pression sur les connexions musculaires avec l'os, qui dit à votre corps de remodeler cet os et de le rendre plus fort", Dr. Dunsmoor-Su explique. Dans les zones bleues, il y a traditionnellement eu des tâches intégrées dans la vie des femmes (pour le meilleur ou pour le pire) qui servent d'exercice de poids tel que le transport de la lessive ou le jardinage. Mais soulever des poids légers dans le gymnase peut avoir le même effet, bénéficiant à vos os et à votre système cardiovasculaire de la même manière.

Le vieillissement est obligé d'être différent aux États-Unis que dans les zones bleues, la ménopause incluse. À certains égards, cela peut être une bonne chose. Mais étant donné que les personnes vivant dans ces régions ont un vieillissement en bonne santé jusqu'à une science (littéralement), il y a encore beaucoup de choses. Cela et le fait qu'ils peuvent apprécier un bon verre de vin.